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我们小时候 听武侠评书， 知道武林 高手 “ 真功夫 ” 都 藏在口诀里 。 比如 铁布衫要念 “ 气沉丹田紧似铁 ” 才扛得住打，降龙十八掌得记 “ 亢龙有悔藏后劲 ” 才攒得足劲儿，没了这几句 “ 口令 暗号 ” ，再 好看 的招式也是空架子。 其实，我们 练 国 体版八段锦 ，也应重视它 的口诀： “ 托天 ” 时掌根一使劲，后背 “ 嗖 ” 地热了； “ 开弓 ” 时跟着口诀呼气，胸口那股闷劲儿顺出去了 …  打开今日头条查看图片详情 一、 预备式口诀： 站桩的精髓 口诀： 左脚开步；与肩同宽；屈膝下蹲；掌抱腹前；中正安舒；呼吸自然；心神宁静；意守丹田。 屈膝下蹲像 “ 坐了个看不见的高凳 ” ，别蹲太 低 ，膝盖舒服才稳。 掌抱腹前像 “ 捧着个温乎的小西瓜 ” ，别攥紧手，松着才顺气。 “ 意守丹田 ” 不是瞎想 ， 这是给气 “ 找个家 ” 。 二、 两手托天 口诀：两手托天理三焦，上托、下落。 “ 上托 ” 不是光抬胳膊，掌根 用力 往上顶，大臂贴紧耳朵，气顺着三焦经往上走 。 “ 下落 ” 得慢慢松 ， 先松手指，再松腕，最后松腰，气跟着沉回丹田，后背那股热乎劲儿才留得住。 三、 左右开弓 口诀 ： 左右开弓似射雕， 搭腕、开弓、并步 。 搭腕时轻吸气：像 “ 轻轻拉开胸口那团皱巴的气 ” 。 开弓时慢呼气：拉弓的手成 “ 爪 ” ，推的手成 “ 八字掌 ” ，把憋在胸口的闷劲儿顺着拉弓散出去 。 并步时缓吸呼：气慢慢顺回肚子。 四、 单举 口诀 ： 调理脾胃须单举， 上举、下落 。 上举时吸气： 向上举时 掌根发力，顺着胃经把 “ 吃不下的胀劲儿 ” 往上掀。 下落时呼气：下按的手掌根使劲，像 “ 轻轻按着脾胃揉开那股堵劲儿 ” ， 让 气沉下去。 五、 往后瞧 口诀 ： 五劳七伤往后瞧， 起身、后瞧、转正 。 起身轻吸气 ， 后瞧轻憋气：用后背带着 脖子后 转 。 转正慢呼气：肩背跟着松下来，颈后的僵劲儿顺着呼气散了。 六、 摇头摆尾 口诀 ： 摇头摆尾去心火， 上托、下按；右倾、左旋、摇头摆尾 。 上托吸气轻，下按呼气沉到腰：像 “ 把飘在胸口的小火苗往下按 ” 。 左右 倾别晃腿：用腰带着倾，像 “ 尾巴轻轻往右边扫 ” 。 左右 旋呼气顺：摇头别挺胸，气顺着往下沉。 七、 两手攀足 口诀 ： 两手攀足固肾腰， 上举、下按、反穿摩运、攀足 。 反穿摩运 吸气 ：手顺着后背往下 按摩 ，像 “ 给腰擦层热乎气 ” ，顺着膀胱经把肾 气 暖开 。 攀足 绷直双腿 ： 弯腰 摸 脚背 ，气跟着往下沉，腰眼慢慢热了。 八、 攒拳怒目 口诀 ： 攒拳怒目增气力， 攒拳怒目、抓握、回收 。 抱拳吸气沉丹田：像 “ 把劲儿攒在肚子里 ” 。 攒拳怒目别瞪眼：眼神聚着气 ， 攒的是劲，舒的是肝 。  打开今日头条查看图片详情 回收吸气收劲儿：胳膊里涨涨的，不光力气增了，心里那股烦劲儿也顺了。 九、 背后七颠 口诀 ： 背后七颠百病消， 提踵、颠足 。 提踵轻吸气：头顶像 “ 有根线轻轻拽着 ” ，把新鲜气吸进来 。 颠足轻呼气：像 “ 把身子里的浊劲儿轻轻抖掉 ” ，气沉回丹田才稳。 十、 收式 口诀：两手合于腹前；体态安详；周身放松；呼吸均匀；气沉丹田。 合手像 “ 捧着团气护在肚子上 ” ，静站 等 气沉稳了，留住前面练的劲儿。 北京体育大学刘晓蕾教授示范 建议家人们 关注【 凯文八段锦 】 ，跟着凯文练！身体 越练越硬朗 ，越来越好 ！ |
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