 近几年来，每一年的开始，我都会给这一年定下一个关键词，作为这一年的主旨。 2024 年是「清醒」，2025 年是「渐进」，而今年，我想设定的关键词是： 好奇。 为什么选择这个词呢？ 因为我发现：到了一定的阶段，许多人其实特别容易落入一个陷阱里面，那就是「固化」。 要么，是困在自己熟悉的、擅长的技能和思维方式里面，用惯用的方式看待问题，忽略了其他的角度和可能性； 要么，是困在日常的、机械重复的习惯和生活方式里面，每天重复着日复一日的路线，生活缺少了一点色彩和丰富； 又或者，是困在无聊、繁琐和存在主义危机里面，找不到人生的意义和方向，每天都过得浑浑噩噩、无精打采…… 因此，我想对你说：保护好自己的好奇心，让它生根发芽，而不是随着年龄增长慢慢被淡忘和消退掉，也许是对抗固化最好的方式。 它既能够帮助我们从不同的角度看待事物，又能为我们的生活提供热情和动力，还能作为一个「防火墙」，帮助我们隔离开压力、疲倦和无聊…… 那么，如何让我们在繁忙的生活和工作间隙，仍旧能保有浓厚的好奇心呢？ 分享一些小小的建议，希望能对你有用。  1. 让心态放松下来 好奇心可以激发我们的热情和动力，为我们提供反馈，让我们的生活变得更充实和丰富。 但同时，好奇心又十分脆弱。它只能生长在放松的环境里，一点点外界的焦虑、压力、急躁和烦恼，都可能把它摧毁掉。 而这也是最常见的问题：我们太过于追求效率，太希望寻找到「最优解」，一点也不愿意浪费时间。自然，也就难以营造良好的环境，让好奇心茁壮成长。 因此，一个最基础也最关键的建议是：让心态放松一点，不要太计较得失。 不妨想一想：
如果答案都是否定的，也许可以试着让心态放松一下，告诉自己：是不是可以不用这么急？是不是可以不用这么担心？好像，慢一点、缓一点，也没什么很可怕的后果嘛。 这是一切的基础和前提，只有在放松的心态之下，好奇心和热情，才能真正生根发芽。 2. 给自己一些积极的引导 在第一点的前提下，如果你不知道如何让心态放松下来，可以试试下面这些方法。 呼吸：试着让呼吸慢下来，保持 5 秒吸气 - 5 秒呼气的节奏，均匀，绵长，深入。想象自己把肺部的空气排空，又把新鲜的空气深深吸入肺部。这可以有效刺激副交感神经，让整个人松弛下来。 踱步：工作和学习的间隙，不妨站起身来，找一个适当的环境，小步踱步，大约 5 - 10 分钟即可。这可以有效地刺激血液流经大脑，带来更多的氧气，让大脑变得更清醒。 伸展：试着时不时做一些伸展运动，舒展自己的身体和四肢，这可以让久坐的身体舒展开来，让紧张的肌肉得到放松。从而让自己的心境也变得平和下来。 沉浸：试着把注意力集中在自己的感官上，看一看周围的事物和景色，调动自己的感官，去听、嗅、触碰……暂时放下分析、思考和判断，把自己交给感受和体验。 休憩：或者，也可以看一些舒适的、能够让自己沉浸进去的视频，比如关于风光和人文的视频，让自己感受那种大脑被安抚、紧绷的弦被慢慢放松的感觉。 试着从紧张和专注中释放出来，用放松的心态去观察这个世界，你或许会有更多的收获。  3. 在日常中加入一点点不同 大脑是需要新鲜感的。刺激大脑最有效的一点，就是「不同」。 当我们的生活按照日常惯例运行的时候，大脑会进入自动化加工模式。这时，大脑会按照一套既定的规则和路径运转，不需要刻意思考和决策。 但是，一旦大脑发现每天绝大多数的活动都是自动化加工，缺乏新鲜刺激，就会产生认知失调。原因在于：在漫长的进化过程中，大脑适应了一种模式，那就是「生活需要新鲜刺激」。因为适度的新鲜刺激能够促进个体更好地适应环境，不容易在环境变化时被淘汰。 这种认知失调，表现在外，就是「无聊」。它其实是大脑发出的警报，告诉我们需要引入新鲜刺激了。 这或许是许多人觉得生活枯燥无聊的根本原因所在：我们的生活过于遵循既定的路径，缺乏新鲜感和不同，难以满足大脑的需求。 所以，不妨试着在日常加入一点点不同，给大脑「投喂」养料。 这种不同不需要很大、很复杂，可以从小事开始。比如：
这可以快速激活和刷新大脑，让它有效地运转起来。 4. 每天记录一点生活中细微的美好 我很推荐大家养成写日记的习惯。如果实在没时间写日记，或者不喜欢写日记，也可以试试这个方法： 找一个工具，每天写上一两句话，记录这一天你经历的、遇到的、发现的有趣的事物。 比如：
这可以帮助我们把注意力从日常的、惯例的事物中转移出来，重新聚焦到这些具体而美好的细节上，为大脑提供积极有力的反馈。 进一步，养成这个习惯，还可以推动你去留意生活中的细节。你会开始去注意和思考：今天有什么值得记录的？有什么新鲜的东西，使得今天跟往常都不一样？ 一旦你开始下意识地这样做，你就会发现，平时觉得平平无奇的生活，原来蕴含着这么多新奇而有趣的事物。 具体的实现非常简单，任何笔记工具都可以，甚至，用微信发给自己也行。这是专供你一个人看的日常记录，怎么方便怎么来。 你还可以用照片的形式来做，也就是每天拍一张照片，记录一件让你感到开心的小事。并把它们归类整理好，打上标签、存入相簿里。 假以时日，这些都会成为你对抗压力、疲惫和无聊的最好武器。 5. 设定一系列小小的「支线任务」 玩游戏的朋友会知道：如果一个游戏只是专注于主线任务，那其实是有点无聊的。丰富多彩的支线任务，同样是构成游戏体验的重要元素，会让游戏更好玩。 人生也是一样的。如果只盯着某几个既定的目标，那其实可能会忽略掉许多有趣的、新奇的体验。有时候，刻意去「走一些弯路」，做一些不一定有用、但有意思的事情，本身也是一种非常有趣的生命体验。 所以，我很提倡的一个生活方式是：不断给自己设定一个个小小的「支线任务」，让自己在闲暇时去完成。一旦完成了，就给自己一个小小的奖励。 什么样的支线任务呢？这可以由你自己来定。可以参考下面这些示例：
…… 它们不一定「有用」，不一定能够给你提供什么价值和帮助，但也许能让你的生命变得更有意思，更有趣味。 6. 时常切换一下环境 前面讲过：大脑需要新鲜刺激，需要「不同」。而最简单、最直接的不同是什么？其实就是切换环境，去之前没去过的地方。 因此，我很推荐这么一个小习惯：有空的时候，多去一些不同的地方走走，最好是之前没去过或很少去的地方。 心理学上有一个理论，叫做环境丰容。简单来说，就是尽可能置身于更复杂、更多样化的环境之中，接收到更多的不同刺激。这有利于刺激大脑建立更丰富的神经元联系，从而提高大脑的认知和处理能力。 原理很简单：大脑是一台预测机器。它不断地通过摄入和理解周围的信息，来判断我们可能需要应对什么样的环境，从而决定如何编织和构造我们的神经网络。换言之，对大脑来说：你感受到什么，你的大脑就会变成什么样。 因此，当环境足够复杂时，大脑就会获得更丰富的刺激，这会促进它将更多的资源用来构建和优化神经突触，提高我们的思考能力，帮助我们更好地应对多变的环境。 这其实也是好奇心的原理。当你置身于新鲜的情境中时，大脑会被高度调动起来，用来分析周围的环境线索、发现问题、思考问题、找到路径…… 所以，去新鲜的地方走走，可以看作一种对好奇心的训练。它可以激发大脑处于活跃状态，不断刷新大脑，为它注入热情和能量。 解放大脑的桎梏，给它喘息的空间，也给你的心灵注入新鲜的活力。 7. 每天留出一段时间，允许自己随便做点什么 如果有条件的话，试着想办法调整每天的工作和生活琐事，腾出一段不受打扰的时间。 这段时间不用很长，半小时左右即可。它用来做什么呢？什么都可以。但是，最好不要漫无目的地刷手机、看视频 （毕竟这些平时也能做），而是做一些比较具体的事情。 举一些简单的例子：
不用做笔记，不追求输出，不苛求成果，让行为流动，遵照心的指引。 好奇心只有在不被要求和规范的时候，才更容易「冒头」。 |
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