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自打冬天以来，感冒生病的人又开始扎堆了，这对我们身体免疫力又是一项考验。 所以，冬天调养好我们的体质尤为关键。 今天，教给大家一个测试的小方法——金鸡独立，也就是单脚站立，最好闭着眼睛，看看你能坚持几秒呢？ 有些人平衡感很好，可以坚持2分钟以上；但是有些朋友连5秒都坚持不住，那你可要重视起身体的调养了。 从今天开始，可以每天练一练金鸡独立的动作，可以帮助疏通经络，让身体阴阳平衡，还能增强免疫力。 金鸡独立健身法： 首先要全身放松，把所有力量放在脚上，双手自然下垂，眼睛平视前方，集中意念。 一只脚在地面站稳，另一只脚屈膝抬起与胯平，脚尖向下，脚面绷平向前。 自然呼吸，如果腿部有酸麻胀的感觉属于正常。 站立坚持一分钟，或站不住时，就换另一条腿。 初学者如果站不稳，可以靠近墙边辅助一下。 开始的时候可以睁着眼睛，慢慢掌握平衡后可以慢慢微闭双目，让神凝住不外散。 练习时要保持腹式呼吸，即深吸气时鼓起肚子，慢呼气时回缩肚子。 注意膝盖不要受力，低血压、脑供血不足、孕妇以及腰脊不适者不要做。 人的脚上有6条重要的经络通过（足太阴脾经、足厥阴肝经、足少阴肾经、足太阳膀胱经、足少阳胆经、足阳明胃经），通过这样一个动作，肌肉会得到充分锻炼，也会感到酸痛。同时，经络对应的脏腑和它循行的部位也就相应得到了调节。金鸡独立时，人会有意识地把注意力集中在站立腿的足底下，使意念集中，气血下行，对高血压、失眠、糖尿病有防治作用。此外，站立腿与放松腿一紧一松，还能协调阴阳，使气血调和通畅。中医认为，脾主肉、肾主骨，金鸡独立这个动作能使肌肉强健，骨骼坚固，反过来增加脾肾功能。这个动作还能消耗脂肪，起到减肥塑形的作用。 金鸡独立通过拉伸腿部肝胆经，还可以调理睡眠浅、容易受惊、多梦易醒等问题。另外可以把混乱的心绪集中，从而达到养心安神的效果，提高睡眠质量。很多时候，气血不足的人不一定是因为“少”，而是因为堵，没有找到能发挥自己作用的合适位置。 身体亏虚，有的时候不见得非得补，而是要通，身体通畅了，哪怕吃些粗茶淡饭，也比名贵的阿胶燕窝要好得多。 金鸡独立，其实就是通过周身经络的气血循环，让上焦清，中焦通，下焦暖，从而达到阴阳平衡的目的。 如果你觉得金鸡独立做起来很轻松的话，也可以试试它的“升级版”——瑜伽的“树式”。“树式”的动作，把人比拟成大自然中生长的一棵树，肾气充足地扎根大地，伸展肢体，向上生长。它比起普通版金鸡独立更进一步，好处是，能简单有效地引上焦的火、气、血下行至肚脐下焦，以温暖肾阳。（此快动图是动作大致意思，动作细节以下面文字为准）1、山式站立，也就是双脚并拢或稍分开、朝向正前方，脚尖不要向外分开。2、左手放于髋部，弯曲右膝，右手抓住右脚，右膝向右（外）侧打开。将右脚心放到左大腿内侧上端，脚趾朝下，脚跟与大腿根部相抵。双手放于髋部。4、右膝向后压，双臂侧展与肩在一条直线，翻转双掌心向上，双臂向上举过头顶合十，保持几个呼吸。然后慢慢拉长坚持的时间。5、右脚落地，放下双臂，回到山式，在另一侧重复这个体式。整体做完可以5到10分钟，也可以视你的感受拉长时间。普通版的金鸡独立，重点是闭眼，是你在失去平衡站不稳的时候，用站立的那只脚不断地去寻找平衡，会左右扭动，然后你的意识全在脚上，就会把身体的气血引到脚底。而升级版的“树式”，它的要领更复杂一些，因为它所调动的是整个下焦腰腹及腿的平衡，直接把气血引到肚脐以下的下焦。做完之后，如果肚脐和下腹感到热热的、暖流感是最好的，就是真正的纳火归元，充养“肾阳”了。金鸡独立、树式瑜伽，对脾、肾阳虚和下焦虚寒的人都有好处，您可以选择任意一款来练习~
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