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糖尿病患者要学会给自己的身体减负，这两件事千万别做了，太伤身体。 1. 睡眠不足 首先，睡眠不足会激活压力系统，仅仅只要一晚睡眠不足，就会使身体处于应激状态，皮质醇等压力激素水平升高。 这些激素会直接对抗胰岛素的作用，降低胰岛素的敏感性，从而使血糖升高； 其次，睡眠不足会刺激“饥饿素”的增加，这就是熬夜时总渴望吃高碳水化合物和高能量食物的原因，形成一个“熬夜－吃夜宵－血糖高－睡不好”的恶性循环，最终影响深层修复（深度睡眠是身体进行细胞修复、清除代谢废物的关键时期）。 长期睡眠不足还会促进氧化应激和炎症反应，从而诱发胰岛素抵抗和糖尿病相关并发症。 如果你的眼睛里满是红血丝，就说明存在睡眠不足了。 建议：尽量每天在同一时间睡觉和起床，即使是周末。睡眠时确保房间完全黑暗，避免蓝光（手机、电脑）影响褪黑素分泌。目标是保证7～8小时的睡眠时长，追求高质量的深度睡眠。 2. 不吃早餐 如果我们经常不吃早餐，不仅辜负了饥肠辘辘一夜的胃，更是打乱了身体精心安排的一天的胰岛素分泌节律。 第一阶段：早晨是“胰岛素敏感性”黄金窗口。经过一夜的禁食，身体在早晨对胰岛素最为敏感，是处理血糖的最佳时机。不吃早餐，相当于让这个黄金窗口白白流失。 第二阶段：身体启动“紧急模式”。长时间不进食，身体会误以为我们处于“饥饿”状态，从而分泌升糖激素，将肝脏储存的糖原转化为葡萄糖，部分人群导致空腹血糖反而升高。 第三阶段：午晚餐的“报复性”反弹。由于极度饥饿，我们更可能在午餐和晚餐时摄入过量食物。而此时身体的胰岛素敏感性已不如早晨，面对突然涌入的大量食物，胰腺措手不及，导致餐后血糖急剧飙升。 一整天，我们的血糖就像在坐过山车一样—高峰更高，低谷更低，这对血糖的长期稳定是极为不利的。 建议：早餐要吃好：在起床后1小时内进食一顿富含蛋白质和膳食纤维的早餐，如鸡蛋、牛奶、全麦面包。这是校准一天生物钟的关键一步。 为了全天血糖平稳，午餐要吃饱，这是一天中可以最丰盛的一餐。晚餐要早、要少，力争在晚上7点前吃完晚餐，并减少碳水化合物的比例，增加蔬菜和优质蛋白质。尽量拉长晚餐到次日早餐之间的禁食时间。 你每天睡够了吗？吃早餐了吗？ 作者：南昌大学第一附属医院内分泌代谢科主管护师 樊美红 |
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