肩颈肥厚，头晕，肩沉，试试这样做，放松肩颈肌群，随时都可以练习（附视频）

记得小品里有句经典台词：「脑袋大脖子粗，不是老板就是伙夫」。现实中不少人确实有类似的体态——脖子粗壮、肩膀厚重，摸上去还鼓着个硬硬的包块。其实这很可能是颈肩部经络长期淤堵形成的「富贵包」，不仅影响体态美观，还可能伴随肩颈僵硬、头晕乏力等不适。

今天就教大家一个简单有效的调理动作：轮转肩颈可通督。

这个动作通过规律的肩颈环绕运动，能深层松解颈肩部紧张的肌肉筋膜，疏通淤堵的经络气血，尤其能帮助恢复总督一身之阳气的「督脉」的通畅运行。

坚持练习，不仅能缓解肩颈部的酸胀紧绷感，还能改善因阳气不畅而引发的头晕、肩沉等问题，让肩颈逐渐找回轻松灵活的状态。

参照视频示范，做50~100下，身体微微出汗为度，经期、孕期可做。

动作要点

预备式：坐于凳面，脊柱正直，双手扶于腿面，双目平视自然呼吸。

双手叉腰，拇指向前，四指扶腰，双肩上耸、后展、下沉、归位，如此循环作向后立圆动作十数次，不拘多少，然后反向，双肩由后、向上、向前、向下作立圆动作。

收式：端坐，双手收回抚于腿面

重点，转肩时双手固定腰间，不可滑动，脊柱正直，头顶上领，做到肩松颈松。

网友的部分反馈：

网友：做了几个月了，肩膀背部锻炼的很好，感觉可以瘦肩背和脖子。

网友：做完后往后仰脖子没有以前那么不得劲了，蛮有用的，谢谢老师。但是我做向上向中间挤的这个动作的时候左肩膀向上时似乎有个筋挑的感觉还蛮疼的，但是右肩膀没啥问题。不知为何，还请赐教。

网友：每次生理期前后就头疼肩颈上背疼痛，特别是头顶，风池穴疼的睡不着。这个做了一会好很多了！

网友：这个动作确实好用，特别适合坐办公室的人，每隔两个小时做一次，肩颈都轻松了。

网友：肩颈正难受呢，照着做几下就觉得太对症了，谢谢宝藏张老师。

网友：刚开始做头胀痛，做到微微出汗清凉了许多。