跑步后脚跟刺痛？这份“足底筋膜炎说明书”请收好！

定义：足底筋膜是连接脚跟与脚趾的厚韧组织，足底筋膜炎是因过度使用、劳损或结构异常导致其发炎，引发足跟或足底疼痛的常见疾病。

常见症状：

晨起或久坐后第一步疼痛剧烈，活动后缓解

长时间行走/站立后疼痛加重

足跟内侧压痛明显

高发人群：

跑步者、久站职业者（如教师、护士）

扁平足/高弓足、肥胖者、中老年人

穿硬底鞋或鞋跟磨损不均者

预防：

选择有足弓支撑的鞋子

控制体重，避免突然增加运动量

定期拉伸小腿和足底肌肉

提示：约90%患者通过保守治疗可缓解，早期干预是关键！