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当你仔细去学习身体知识时，会发现我们的身体并不是僵硬的，它是有弹性的，就像人体脊柱是一根有弹性的棍子，可以自如的前弯、后弯、侧偏和扭转，同时会发现人的身体应该是一个圆融的状态，而不是扁平塌陷的状态，关节之间和腔体才有足够的空间让气血在里面自由运行，去滋养身体各个部位。 只不过现代人的工作和生活都充斥着电子产品，久坐导致身体长时间处在一个模式当中，使得骨骼歪斜，造成一系列的身体代偿和不适，尤其是身心的紧张感在不断增加，当一个人处在含胸驼背和胸廓塌陷的体态时，ta的呼吸是短浅的，时常感觉到胸闷气短，给大脑的反馈就是感受到生命在受到威胁，就会长时间处在焦虑、紧张、烦躁等交感神经状态下。 因为呼吸是一直在运行着，也意味着呼吸模式不调整过来，每一分每一秒其实都是在积累身心的紧张感，和外界人事物连接时都是紧张的状态，很难放松下来，这也是为什么很多人刚开始去练习瑜伽的时候，用的都是蛮力，蛮力用的越多，身心越会紧绷。 不仅是练习瑜伽，还是练习普拉提、跳舞、游泳、打太极等等运动方式，练习身体的通用法则是多用意，少用力，这也是符合我们身体本有的结构和设计的，好不容易进化成直立行走在地球上的高等生物，身体使用一定是顺畅的，节能的，多用意是建立在对身体结构非常熟悉的基础上才可以做到的，一方面是顺着人体结构做动作，另一方面是加入想象力让动作做到极致。 比如髋关节的练习，髋关节有六个活动方向，其中日常生活中常见到的是屈髋方向的动作，比如弯腰捡东西，走路抬腿，人站立时也是微微有一点屈髋的，这是由骶骨的弧度决定的，屈髋有很多好处，比如可以让骨盆收聚，整个前深线都会收缩，会推着膈肌往上走，提升呼吸能力等等。 身心紧张的人需要仰卧位练习屈髋，此时你是怎样将大腿靠近腹部完成屈髋的，如果是直接抬大腿靠近腹部，会感受到腿很重，骶骨没有动，腰椎也会不舒服，因为没有顺着髋关节的结构去做动作，在仰卧位置屈髋时，不是直接抬大腿，而是动股骨头，要让股骨头在髋臼窝做出正确的运动轨迹，也就是股骨头要有一个往上拔往后往下转，大腿前侧自然会靠近腹部前侧，腰椎是舒适的，坐骨是靠近耻骨的，腹部深层肌肉也会启动。 很多时候当我们在练习身体时，动用想象力可以让动作更轻盈，用力更少，可以最大化伸展身体各个部位，就像我们练习瑜伽各种体式，都是为了胸廓服务，准确的说是为了呼吸所服务，因为呼吸器官和呼吸肌肉都长在里面，四肢伸出来的主要目的就是练习胸廓的，在站姿手臂来到水平外展时，想象两边锁骨沿着手臂往手指间的方向延伸，想象手指尖仿佛去触摸宇宙尽头，练习者在体感上会感受到胸廓被不断拉宽，可以很好的支撑住肩关节，手臂可以举很长时间。 练习瑜伽体式的目标，从来都不是为了摆出高难度体式，也不是为了炫耀自己有多自律，只是为了找回生活中那份本就有的不费力的自在：能自由的走路，膝关节不会酸痛、久坐起身后腰椎和髋关节不酸痛、能轻松的蹲下来捡东西、搬东西、系鞋带，能有一个好的睡眠质量和稳定的情绪，这是练习身体的真正意义所在。 |
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