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中医按摩图解（六十一） 四，颈部美容功法 1。颈部功； 预备姿势：静立，静坐各种姿势皆可。步骤：1放松全身，意念放在头颈之处。 2深深地吸一口气，感觉气已经吸进腹部深处。 3保持不吸不呼的状态，将头慢慢低下，直到下颌碰到胸骨。低头时身体尽何能放松。如下颠够不到胸骨，就把头尽可能地靠近胸骨。 4仍屏住呼吸，把肩轻轻抬起，把颈椎尽量绷紧，身体要保持平直。 5保持这一姿势约10秒钟，然后呼气。在呼气过程中慢慢地把头抬起，把身体慢慢放松，然后自然呼吸两口气，再做第4遍这个动作(图148)。  6上述1-2的动作共做4遍。 7再深深吸一口气，然后屏住呼吸。在屏住呼吸的同时，将头轻轻地向后仰去，尽可能地向后仰，应感觉到脊背上有牵扯的感觉，脸上好象涌上了血，有些发热。眼睛尽量睁大。 8当头仰到最大限度时，眼睛盯住一个目标，保持这样的姿势约10秒钟。 3开始呼气，头同时也慢慢抬起，眼睛从目标收回，平视前方，身体放松。 10自然呼吸两口气之后，再重复做这一动作，共做4遍。 11休息几秒钟之后，将头向顺时针方向慢慢地转动9图，转动时头要尽可能地向外偏倒，每转一圈要尽量到位，如有颈椎病的练习者可感到在转到某一部位时特别疼痛，此时可屏住呼吸保持此位置数秒钟，其余的为自然呼吸。 12顺时针转动后，再慢慢地逆时针转9圈。 13以上动作做完后，用双手顺上下方向轻轻推磨颈部及颈与肩的连接部，意念想到尽力消除这些部位的皱纹。 14将双手搓热后轻轻按摩一下面部各处，按摩的要领请参考前面的面部功。 这一套功法一驼里就结束了，若有偏头痛的毛病，在按摩完面部之后，还可以用手拍打一下思处。 作用：这一套功法的主要目的是改善头部供血状况，使僵直的颈椎得到活动，同时也防止颈部皮肤松弛，皮下脂肪堆积等。虽然这套功法十分简单，但它对颈椎病，肩周炎，面部疾病，颅内疾病，呼吸系统的疾病如鼻窦炎，哮喘病等都具有疗效。对颈部的美容效果亦很 好。 2。颈椎保健功： 预备姿势：自然坐姿，双足着地同肩宽，两手放大腿或膝上；头，身，腰正位，眼睛远视正前方或微闭；上下牙轻合，踊微闭；思想坦然消除一切杂念，然后专一集中在后颈中部意守，取胸腹联合呼吸法5分钟。 步骤：分为四步，先慢速练功，熟练后速练，而后再快速重复1次， 1勾头，头颈前俯，数1；然后恢复正头位，数2；接着头颈后仰，数3；再恢复正头位，数4，如此反复，共作32次。 2头颈先右倔，数1；然后恢复正头位，数2；接着头颈在偏，数3；再恢复正头位。数4；如此重复32次。 3头颈右侧弯向肩头，数1；然后恢复正头位，数2，接着头系左侧弯，数3；再恢复正头位，数4。如此重复旦次。 4头颈由前向右按顺时针方向向后，左旋转一周，数1，然后由前向左按逆时针方向向后，右旋转一周，数人如此重复32次。 功法做完后，可以接着合上双手，搓热。按住颈项两例，上下擦拭32次。再合上双手，搓热，叠手放于后颈部，注意右手在下，左手在上，上下擦拭盟次。然后又会上双手，搓热。交叉放于两肩头上，揉动32次。最后两手自然放于大腿或膝上收功。 |
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