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冬季大幅降温，容易引起心血管健康问题频发。科学研究表明，平均气温每下降1摄氏度，心梗（心肌梗死）发生率将增加2.2%，死亡率也相应上升。 湖北省卫生健康委员会联合湖北广播电视台《“医”说就懂》系列科普首期直播《平安过冬，别让低温给心血管埋“炸弹”》，特邀湖北省人民医院主任医师、湖北省心血管疾病防治中心主任黄恺为您全面解答如何科学“护心”。 
风险识别：谁的心脏更脆弱？ 在冬季，以下六类人群需要格外警惕心血管风险： 
科学监测：家庭自测血压的“52口诀” 冬季血压易波动，家庭日常监测至关重要。正确的测量方法是获得可靠数据的前提。 家庭自测血压应牢记 “52口诀”： 
“5”指的是五个正确步骤：使用尺寸合适的袖带、袖带下缘距肘横纹2-3厘米、测量前30分钟避免兴奋性饮食和运动、在固定时间（如晨起服药前）测量、保持上臂与心脏同一高度。 “2”指的是两个关键数值：血压值和心率值。一般高血压患者的血压应长期控制在140/90mmHg以下，静息心率宜稳定在60-80次/分。建议每日早晚测量并记录，形成“血压日记”，为医生调整治疗方案提供依据。 识别警报：警惕这些心梗信号 
心梗常见的典型表现有如下三种。 压榨性胸痛：部位于胸骨中下段或心前区，成人手掌范围大小，边界模糊，堵塞感，如“巨石压胸”，持续时间超20分钟。 放射性疼痛：疼痛向左肩、左臂、后背、下颌等处放射，呈“串电样”。 濒死感：脸色煞白、青紫，大汗淋漓，冷汗浸透衣物，伴有强烈恐惧感。 另外，许多不典型症状极易被忽视或误诊。 女性患者可能仅表现为恶心、呕吐或上腹部疼痛，常被误认为胃病；老年患者可能出现肩颈痛、头晕或意识模糊，易与颈椎病或中风混淆；糖尿病患者因神经病变导致痛觉迟钝，仅表现为“心前区不适”。 一个实用的初步鉴别方法是：在确认血压正常（>90/60mmHg）的前提下，舌下含服硝酸甘油或速效救心丸，若5分钟后胸痛仍未缓解，需高度怀疑心梗，应立即呼叫急救。 急救真相：这些“妙招”是误区 当怀疑心梗时，一些网络流传的急救方法不仅无效，反而有害：
正确的做法是启动科学的“家庭急救五步法”：
立即让患者静卧休息，保持呼吸通畅； 第一时间拨打急救电话，清晰说明地址和症状； 在明确病因且血压正常的前提下，可谨慎使用急救药物（如嚼服阿司匹林）； 安抚患者情绪，准备好病历资料等待救援； 若患者意识丧失、呼吸停止，立即开始持续、规范的胸外按压。 平安过冬：五大日常护心习惯 预防胜于治疗。冬季保护心血管，可落实以下五个生活习惯。
“洋葱式”穿衣：采用内层排汗、中层保暖、外层防风的多层穿搭法，并根据温度灵活增减。心血管病患者外出应佩戴帽子、口罩、手套。
遵循护心饮食：多摄入蔬菜水果和全谷物，保证优质蛋白，严格控制每日食盐摄入量在5克以下。
起床“三个30秒”：醒后先在床上躺30秒，坐起30秒，床边站立30秒再活动，避免体位骤变引发意外。 保持适宜室温：尽量将室内温度维持在18℃左右，有助于稳定血压。 调整运动时间：避免在寒冷清晨过早外出锻炼，可将户外活动安排在上午10点至下午4点之间。 此外，对于心血管病患者或老年人，冬季应谨慎泡温泉。如要泡浴，必须遵循“低温、短时、慢起、充分补水”的原则。 |
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