产后1～3天的新产妇可食小米粥、软饭、炖蛋和瘦肉汤等。此后，凡蛋、奶、肉、鱼、骨头汤、豆制品、粗粮、蔬菜均可食用，但需精心细做，水果可放在
热水内温热后再吃。可辅佐食疗进补，以助机体恢复。如脾胃虚弱者可服山药扁豆粳米粥，肾虚腰疼者食用猪腰子菜末粥产后恶露不畅者可
服当归生姜羊肉汤或益母草红糖水、米酿酒糟等或中药生化汤。饮食宜少量多餐，每日可进餐4～5次，不可过饥过饱。3．讲究卫生，保持
清洁产褥期因有恶露排出（正常2-3周排出结束），产后汗液较多，且血室正开，易感邪毒，故宜经常擦浴淋浴，更需特别注意外阴清洁，预
防感染。每晚宜用温开水洗涤外阴，勤换会阴垫。内衣裤要常洗晒。产后百日之内严禁房事。产后4周不能盆浴，以防邪毒入侵引发其他疾
病，不利于胞宫恢复。4、产后健身，尽早开展产后健身操应包括能恢复腹肌张力的抬腿、收腹、仰卧起坐和能锻炼骨盆底肌及筋膜的提肛
运动。产后运动，既可以帮助产后子宫收缩复原，还可以帮助恶露排出，可以促进胃肠蠕动，帮助消化吸收，促使二便通畅。产后6周要到医院
作产后检查。5、调和情志产妇分娩已重伤元气，家人需要给予特别的关心体贴，创造快乐的环境，令其情怀舒畅，可以防止产后病的发生。
哺乳期的妇女处于产后机体康复的过程，又要承担哺育婴儿的重任，该期保健对母子都很重要。（四）哺乳期养生保健1哺乳卫生
产后将乳头洗净，在乳头上涂抹植物油，使乳头的积垢及痂皮软化，然后用肥皂水及清水洗净。尽早哺乳，产后0.5小时即可开始哺乳。刚
开始哺乳时，可出现蒸乳反应，乳房往往胀硬疼痛，可作局部热敷，使乳络通畅，乳汁得行，也可用中药促其通乳。哺乳要定时，这样可预防婴
儿消化不良，有利于母亲的休息。一般每隔3～4小时一次，哺乳时间为15～20分钟。至4-6月考虑加辅助食品，哺乳至10个月左右可
考虑断奶。2饮食营养乳母应加强饮食营养，增进食欲，多喝汤水，以保证乳汁的质量和分泌量。忌食刺激性食品，勿滥用补品。如乳
汁不足，可多喝鱼汤、鸡汤、猪蹄汤等。若乳汁自出或过少，需求医诊治。3起居保健疲劳过度，情志郁结，均可影响乳什的正常分泌
。乳母必须保持心情舒畅，起居有时，劳逸适度。还要注意避孕。用延长哺乳动作为避孕的措施是不可靠的。最好用避孕工具，勿服避孕药，以免
抑制乳汁的分泌。4慎服药物一、很多药物直接影响乳汁分泌。中药麦芽、花椒、芒硝等，西药左旋多巴，麦角新碱、B6、阿托品
和利尿药等，都可以使之退乳。乳母不可服之。口服避孕药对乳儿影响不大，但直接作用于母体，使乳汁分泌减少。二、对乳儿有不良影响的。
乳母服大黄可使婴儿泄泻。苯巴比妥、异戊巴--，母亲用药会在婴儿肝脏内停留，长期用药一旦停药，出现停药反应，表现不安、惊惕、啼哭、抖
动等兴奋症状。现代研究表明，阿托品、抗生素、抗病毒药、抗结核药、镇静药，如长期或大量服用，可使婴儿发生中毒（五）更年期养生保
健妇女在45～55岁进入更年期。更年期是女性生理机能从成熟到衰退的一个转变时期，亦是从生育机能旺盛转为衰退乃至丧失的过渡时期
。由于肾气渐衰，冲任二脉虚惫，可致阴阳失调，出现头晕目眩、头痛耳鸣、心悸失眠、烦躁易怒或忧郁，月经紊乱、烘热汗出等症，称为更年期综
合征。如果调摄适当，可避免或减轻更年期综合征，或缩短反应时间。1精神调摄正确认识自己的生理变化，解除不必要的思想负担，排除
紧张恐惧、消极焦虑的心理和无端的猜疑。方法：1/保持乐观情绪，胸怀开阔，遇事不怒；2/心中若有不快，可与亲朋倾诉宣泄；3
/根据自己的性格爱好选择适当的方式怡情养性，使精神上有所寄托，扩充业余爱好；4/适当参加社会活动和体力活动以排忧；5/主动了解
更年期保健知识；6/树立信心，度过短暂的更年期，又会重新步入人生坦途。2饮食调养更年期妇女的饮食营养和调节重点是顾护脾肾
、充养肾气。从现代医学角度说，多吃鱼、鸡蛋、动物内脏、瘦肉、牛奶等高蛋白食物以及菠菜、油菜、西红柿，桃、橘等绿叶蔬
菜和水果纠正贫血。多吃保护神经功能的含B族维生素如麦片、小米、玉米等粗粮及菇类；多吃含Ca多的鱼、虾皮、豆制品；多吃含植物雌
激素的食物，如黄豆类及其制品，芹菜、花椰菜、毛豆、甜豆等。患有阴虚阳亢型的高血压患者，可摄食粗粮（小米、玉米渣、麦片等）、蕈类（
蘑菇、香菇等）、芹菜、苹果、山楂、酸枣、桑椹、绿叶茶等以降压安神；应当少吃盐，不要吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。平时
可选食黑木耳、黑芝麻、胡桃等补肾食品。3、运动锻炼：可以提高大脑皮层对自主神经的调节作用，改善各种因自主神经功能紊乱而出现的
症状。选择喜爱的项目，坚持运动。3—5次/周，30—60分钟/次。建议有氧运动是：步行、游泳、骑自行车、水中步行。4、起居
调护：起居有常，劳逸结合。更年期妇女应注重劳逸结合，保证睡眠和休息。但是过分贪睡，反致懒散萎靡，不利于健康。只要身体状况
好，就应从事正常的工作学习，还应参加大众健身操、广场舞、散步、太极拳、气功等运动量不大的体育活动及力所能及的劳动5、定期体检：半
年至一年体检一次。以早发现妇科常见病，早期治疗，维护健康。女性更年期常有月经紊乱，也是女性生殖器官肿瘤的好发年龄。三自一包，百
岁不老三自：一自已关爱自己。不爱自己，暴饮暴食、大吃大喝、抽烟、酗酒、赌博，就是自己跟自己较劲，你大悲、大惊、大恐、大怒，这
样下去你肯定长寿不了二自己教育自己。WHO提出用科学知识来武装自己，自觉学习实践有关养生的的知识三自己解放自己。学会自我解压，
学会笑对人生。“人生在世，不如意事十之八九，要常想一二。”摘自洪昭光《健康养生精华集》常喝“四君子汤”，一生都健康量大，
海纳百川，有容乃大。成功者中，非智力因素，意志、品德、度量等占80%以上，而智力因素不足20%。不争，是一种高尚的心灵境界
。老子说：对不争者，人莫与之争。对别人的成绩要由衷地赞赏，而不地嫉妒和气，发自真诚，和气生财。处世要外圆内方助
人，是精神至高境界助人是快乐之本，要学会与人同享快乐。送人玫瑰，手有余香愿大家：健康相伴!快乐相随!“
居处简静，割不正不食，席不正不坐，弹琴瑟，调心神，和情性，节嗜欲，庶事清净”，认为经过特别保养而出生的孩子多健康、聪明又贤良，“生
子皆良，长寿忠孝，仁义聪惠，无疾”。“妊娠三月，欲得观犀象猛兽，珠玉宝物，欲得见贤人君子、盛德大师，观礼乐、钟鼓、俎豆、军旅陈设
，焚烧名香，口诵诗书、古今箴戒”妇女保健养生中医系邓月娥世界上有一种最美丽的声音，那便是母亲的呼唤。（但丁）妈妈
你在哪儿，哪儿就是最快乐的地方。（英国）全世界的母亲多么的相象！他们的心始终一样。每一个母亲都有一颗极为纯真的赤子之心。（惠特曼
）妇女养生目的是为--“生殖健康”。即维护健康的妇女性功能和由此产生的生殖功能一、生理和心理特点（一）妇女在解剖上有胞宫
，1、女子以血为本—女性保健以养血补血为要。妇女经、孕、产、乳等特殊生理特点是脏腑、经络、气血、天癸的功能作用于胞宫的表现。
妇女“以阴血为本”，阴血充盈畅顺是经、孕、产、乳的基本条件。与冲、任、督、带四脉及脾、肝、肾三脏关系最为密切。刘完素《素问病机
气宜保命集》“妇人童幼天癸未行之间，皆属少阴；天癸既行，皆属厥阴；天癸已绝，乃属太阴。”生殖功能尚未成熟之前，养生
重在肾；生殖功能成熟之后，养生重在肝；绝经之后，养生重在脾。调理肝脾肾与冲任督带失调促进阴血充盈通畅2、心理特点：情感丰富
《千金要方》中说：“妇人之别有方者，以其胎妊生产崩伤之异故也。是以妇人之病,比之男子十倍难疗。”又说：“女人嗜欲多于丈夫，感
病倍于男子，加以慈恋爱憎嫉妒忧恚……所以为病根深，疗之难瘥。故养生之家，特须教子女学习此三卷妇人方，令其精晓”。二、养生要点
（一）青春期保健1、卫生宣教：应提早进行第二性征的教育。2、普及性教育：认识性的自然性，了解社会性道德，相关法律。消除性
的神秘感，自觉抵制不良影视书刊的影响。3、个人卫生：积极运动（二）月经期养生保健一般月经期无特殊症状。由于月经期盆腔
瘀血及子宫的血液量增多，有的妇女会少腹或腰骶部酸痛及外阴下坠感，或有轻度神经系统不稳定症状（烦躁、头痛、忧郁等）或有胃肠神经功能紊
乱（如食欲不振、口苦口臭、便秘、腹泻等症状）。经期过后即可自行消失，经期注意保养可以顺利度过此期。经期应当于饮食、精神、生活
起居各方面谨慎调摄。1．讲究卫生：行经期间，血室正开，邪毒易于入侵致病，必须保持外阴、内裤、卫生巾的清洁，勤洗勤换内裤，并置
于日光下晒干洗浴宜淋浴，不可盆浴、游泳严禁房事、阴道检查。如因诊断必须做阴道检查者，应在消毒情况下进行。2、避寒就温：
经期宜加强寒温调摄，尤当注意保暧，避免受寒，切勿涉水、淋雨、冒雪、坐卧湿地、下水田劳动、空调过低温、风扇直吹。严禁游泳、冷水浴
忌在烈日高温下劳动。3、饮食有节：月经期间，经血溢泄，多有乳房胀痛，少腹堕胀，纳少，便溏等肝强脾弱现象，应摄取清淡而富有营养
之食品。忌食生冷、酸辣辛热香燥。4、调和情志：情志因素对月经的影响极大。经期经血下泄，阴血偏虚，肝失濡养，不得正常疏泄，每
产生紧张忧郁、烦闷易怒之心理，出现乳房胀痛、腰酸疲乏、少腹堕胀等肝郁之症。5、活动适量：适当活动，有利于经行畅利，减少腹痛，但
不宜过劳、要避免过度紧张疲劳、剧烈运动及重体力劳动。（三）孕期养生保健（补充）妊娠后，由于生理上的特殊变化，胚胎初结，根基浅薄
；血少气盛，机体易于失衡；抵抗力下降又易外感。1劳逸结合适当的休息和劳动，以便气血流畅。但不宜持过重物体，或攀高冒险，以免
伤胎。衣着宽大舒适，睡眠充足，但过睡不宜，以免气滞。2调节饮食清淡平和、富于营养易消化之品。3慎戒房事尤其是孕早期3个
月和孕晚期2个月，应避免房事，以防胎动不安、堕胎、早产及感染邪毒。4用药宜慎5注意胎教－－－－（1）乐观豁达胸怀开
阔，生活知足；待人宽厚，助人为乐；处事无妒忌之心，言行举止大方端庄。这样胎儿禀气纯正，有助于良好气质和性格的形成。（2）怡情养性
培养兴趣爱好，陶怡高尚的情操。（3）远避邪恶中医认为多接美好的事物，可以使秀气入胎。（4）胎儿辅导在胎儿感觉系统的最佳期
，对胎儿进行有计划有步骤的感觉功能和动作辅导，有助于出生后的婴儿智力与行为的发展。---1）动作刺激：轻轻指压或抚摸或轻拍，使
胎儿出现蠕动。此法可常进行，尤其末期。2）听觉刺激：音乐和语言。从13周开始。诗歌，歌唱，轻音乐欣赏。6定期检查7审慎
用药：孕妇无病不乱服补药。但有病应该及早治疗。中药有“妊娠忌服药歌”示人有毒副作用的药品。西药有些药对胎儿作用更大。如安定、阿司匹
林、四环素、抗癫痫药。妊娠忌服药歌蚯斑水蛭及虻虫，乌头附子配天雄，野葛水银并巴豆，牛膝薏苡与蜈蚣，三棱芫花代赭麝，大戟蝉蜕黄
雌雄，牙硝芒硝牡丹桂，槐花牵牛皂角同，半夏南星与通草，瞿麦干姜桃仁通，硇砂干漆蟹爪甲，地胆茅根都失中。（四）产褥期养生保健产
后6～8周时间内属产褥期。由于分娩时体力消耗很大，汗出过多，失血过多，加上伴随的忧、惊、劳、倦，致使气血暴脱。“阴血骤虚，阳气易浮
”。其病理特点是“多虚、多瘀”，俗语“产前一盆火，产后一块冰”形象说明了妇女产前产后的体质变化。需要较长时间的精心调养。《
千金要方·求子》指出：“妇人产讫，五脏虚羸”，“所以妇人产后百日以来，极须殷勤、忧畏，勿纵心犯触，及即便行房，若有所犯，必身反强直
，犹如角弓反张，名曰蓐风”产后调摄对于产妇的身体恢复、婴儿的哺乳具有积极意义。1休息静养，劳逸适度产后充分休息静
养，有利于生理功能的恢复。产妇的休息环境必须清洁安静，室内要温暖舒适、空气流通。冬季宜注意保暖，预防感冒或煤气中毒。夏季不宜
紧闭门窗、衣着过厚，以免发生中暑。但是，不宜卧于当风之处，以免邪风乘虚侵袭。产后24小时必须卧床休息，以恢复分娩时的疲劳及盆底肌肉的张力，不宜过早操劳负重，避免发生产后血崩、阴挺下脱等病。睡眠要充足，要经常变换卧位，不宜长期仰卧，以免子宫后倾。静养绝非完全卧床，除难产或手术产外，一般顺产可在产后6小时可以下地排尿，24小时起床活动，并且逐渐增加活动范围，以促进恶露畅流、子宫复元，恢复肠蠕动，令二便通畅，有利于身体康复。2．增加营养，饮食有节产妇于分娩时，身体受到一定耗损，产后又需哺乳，加强营养，实为必要。然而，必须注意补不碍胃、不留瘀血。忌：食油腻和生冷瓜果，以防损伤脾胃和恶露留滞不下，也不宜吃辛热伤津之食，预防大便困难和恶露过多。宜：清淡可口、易于消化吸收，又富有营养及足够的热量和水分---- |
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