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抱米花
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人体穴位按摩法
19、摩腹?生补?1、按摩穴位治感冒20、按?合谷助排便2、眼疲?指按保健法21、揉摩耳廓益健康3、眼部按摩美容22、?鼻梁治牙痛4、眼部不适——眼睛痛与头痛23、按摩治?老年斑5、按摩使头?清晰24、活动脚趾健胃法6、头面部按摩25、前列腺肥大按摩法7、瘦?十大穴位26、涌泉穴的主治疾病8、健鼻?生巧防病27、指?“丘墟、昆?”治?脚部淤血9、
敏性鼻炎28、按摩治尿不?10、按摩减肥29、中药敷?（穴位）可治病11、按摩催眠30、向老年朋友推荐三个最常用的穴位12、按摩太阳穴治白?障31、治?脚部淤血13、?血32、用“足三里”打?法清晰头?14、消除腿部浮?33、涌泉穴的主治疾病?15、按摩腿部穴位34、精神差（十分疲倦，哈欠?天）16、按摩腿肚35、保健八段?。17、减?小腿浮?18、点穴减肥
過
1、按摩穴位治感冒?穴：太阳、迎香、头?、风池；大椎；合谷、鱼际、尺?、曲池等穴：1）啄法用?指啄?大椎穴；2）揉按法（一般经2—3次治?后即可痊愈。如有?发?菌感染者，可配合抗生素治?）：(1)用两手拇指指腹同?揉按同?风池、头?穴。(2)用两手拇指指腹分?揉按??尺?、曲池、鱼际、合谷穴。先左?后右?。(3)用两手示指指腹同?揉按同?太阳、迎香穴。注：注意保暖，勿使再受寒邪、不要?度疲?；多??水，少吃油?食物。2、眼疲?指按保健法1）??双目，用中指按住上眼皮向上?提，做5次；2）用中指?下眼?（承）向下?按5次。做完上述动作后再用左右手的中指，从左右外眼角向太阳穴推按，至太阳穴后再向耳边按去，反复做3-5次；3）?上双眼，用中指肚按在眼球上，??按10分钟即可。??你会感到眼睛的疲?立刻消除，此法?眼睛也有一定保健作用。3、眼部按摩美容面部皮?都是有一定?理的，正确的按摩手法?可促?肌??精油/眼霜的吸收，从而?防和减少??。首先在眼睛四周点上薄薄的一?精油，然后按?眼角、上眼皮、眼尾、?眼角的?序??按摩，直至肌?完全吸收。在按摩?程中，??眼尾、下眼眶、眼球，你会感到格外舒服。?眼部皮??行适?地按摩。同?配合按?眼周的穴位如?竹、晴明、?竹空、瞳子?等。眼部按摩?必?注意手
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法要?柔和?，按照眼部肌肉的分布在眼周作?弧?滑动，以促?眼部皮?的血液循?。4、眼部不适——眼睛痛与头痛1）天柱：后?部中央发际?上5分旁?1寸5分，两?粗大肌肉的近旁处。主治病征：?椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血?、目眩、头痛、?解眼睛疲?等。?穴道是治?头部、?部、脊椎以及神经类疾病的重要首?穴之一，本站有?此穴道的指?法列?如下：按摩治?肩膀肌肉僵硬、酸痛、治?疼痛、麻痹等后?症、治?宿醉、穴道指?法治??郁症等。以不会感到疼痛的力度，用大拇指使力按?此穴，同?大口吐气。重复此动作5次；2）风池(位于后?部，后头骨下，两条大筋外?陷?中，相?于耳垂齐平),使用与天柱穴同样的方法刺激?穴位。眼睛感到疲倦?，可指?太阳穴。主治疾病?：头痛、头重脚?、眼睛疲?、?部酸痛、落枕、失眠、宿醉；3）太阳（眉梢和外眼角的中间向后?1寸凹陷处）主治病症：头痛、偏头痛、眼睛疲?、牙痛等疾病，?食指的指尖固定于?穴位上，用画?圈的方式，以不会感到疼痛的力度，稍加用力按?，??按?10秒钟后，再放松10秒钟。重复3次；5、按摩使头?清晰按摩使头?清晰：?部功能??，工作效率降低，是由于脚部活动不足而?生血液循?停?。由于脚部运动，脚部肌肉通?筋纺?，?刺激送抵?干部的网样体，使新皮?的??胞活?，因此便能除去??淤血，促?新?代?和血液循?。例如右脚与?脉有?，它使由胸部上行的血液??，左脚和动脉有?，它使由头部到脚尖等全身血液??，如脚冷或因运动不足而使脚部肌肉硬化，?会头?眼花。?我?考????也会不知不?的在屋中踱?踱去，所以?了使头?清醒，必?指?脚部。自古就有各种?炼脚部的健康法，指?脚心不着地处的“踏青竹”（踏青竹是日本很久以前就有的健身法.?双脚在?着劈?的竹子上?回地踩,以刺激脚底板.要?炼头部，首先要?炼脚部，足部疲?的?候,踏青竹十分钟,?消?非常有用。1）指?“踏青竹”（位于脚心不着地处）和“踏青竹”十分钟,可使头?清醒，并?消?非常有用。2）用“足三里”打?法清晰头?：先深吸一口气，用手刀?
打的同??气吐?，如此重复10次。6、头面部按摩（常按摩以下穴位可直接改善?部血液循?、??亮?肌?）：1）百会（位于两耳尖联机的中点，头?中央）适用于各种原因引起的头痛、头?、失眠，及中风、?肛等病症。2）治?头痛、头昏、健忘、?发：按摩四神?（百会前后左右各1寸，共4个穴位），有健?、延?衰老的功能。3）头??角发际上一小指。头痛、偏头痛、头?、中风、三叉神经痛、视疲?等。4）下??骨弓下?凹陷处，?口?凹陷消失，?口?出?，此穴治理三叉神经痛、牙痛、中风、面?、口角歪斜。5）??：眼睛外角直下，?骨下?凹陷处。牙痛、面?、面肌??、黄褐斑、
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中风、口眼歪斜、视力减退。6）?车：下?角骨前方凹陷中，咬牙?有肉隆起处。牙痛、面?、口角歪斜、流口水。7）睛明眼睛?角旁?0.1分；视力减退、视疲?、近视、白?障、青光眼等各种眼疾。及黑眼圈、鱼尾?、眼袋。8）?竹眉头?处；9）?竹空眉尾?处；10）瞳子?眼睛外角旁?0.1分；11）阳白眉正中直上一?指；12）四白：直视，瞳孔直下一?指；13）迎香鼻翼旁?一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻?敏、嗅?失灵等鼻子疾病）；14）人中人中上三分之一处：急救穴，用于昏迷、?厥、中风、神志不清等，及腰扭?。15）地?口角旁?一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。16）承?嘴唇下方中央凹陷处：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。17）消除面部浮?：按摩嘴角两边腮的凹陷位及喉?的上方，每天持?以左右手同?按??些穴位，每次2至3次；7、瘦?十大穴位承泣穴、?竹穴、百会穴、太阳穴、迎香穴、?车穴、地?穴、承?穴、球后穴、天突穴。8、健鼻?生巧防病特?推荐冷水浴鼻，尤其是在早晨洗??，用冷水多洗几次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循?，增强鼻子?天气变化的适?能力，?防感冒及各种呼吸道疾病1）鼻外按摩此法用左手或右手的拇指与食指，?住鼻根两?并用力向下拉，由上至下?拉12次。?样拉动鼻部，可促?鼻粘膜的血液循?，有利于正常分泌鼻粘液。2）鼻?按摩?拇指和食指分?伸入左右鼻腔?，?住鼻中隔?骨??向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，?防感冒和鼻炎，又能使鼻腔??，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地减?冷空气?肺部的刺激，减少咳嗽之类疾病的发生，增加耐寒能力，拉动鼻中隔?骨，?有利于防治萎?性鼻炎。3）“迎香”穴位按摩(在鼻翼旁的鼻唇沟凹陷处)以左右手的中指或食指点按“迎香”穴若干次。因?在“迎香”穴位有面部动、?脉及眶下动、?脉的分支，是面部神经和眼眶下神经的吻合处。按摩此穴即有助于改善局部血液循?，防治鼻并?防治面部神经麻痹症。4）“印堂”穴按摩(在两眉中间)用拇指和食指、中指的指腹点按“印堂”穴
12次，也可用两手中指，一左一右交替按摩“印堂”穴。此法可增强鼻粘膜上皮?胞的增生能力，并能刺激嗅??胞，使嗅?灵敏。?能?防感冒和呼吸道疾病气功健鼻5）《?功??》中有三步?炼健鼻功法，两手拇指擦?，指擦鼻?36次；然后?心意守，排除?念，二目注视鼻端，默?呼吸次?3?5分钟。晚上睡?前，俯卧于床上，?去枕头，两膝部?曲，两足心向上，用鼻深呼吸清气4次，呼气4次，最后恢复正常呼吸；
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9、過敏性鼻炎主要症狀為發作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節性和長年性兩種，季節性和花粉有關，長年性是由於對環境過敏源產生反應，少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。按摩相關穴道亦可以達到改善過敏體質的效果，舒緩過敏性鼻炎症狀。主穴位風池、合谷、迎香、鼻通按摩步驟與方法。1）風池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會碰到骨頭凸出的部位，越過此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時頭部二側會有些微酸疼痛感，左右各一）。手法反掌往後，以食、中指指腹按壓。2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當第二掌骨之中點，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷穴的經絡是通往對側鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法令紋附近的穴道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行。4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會點，左右各一）以食指指腹稍微用力按壓，並按摩穴位四周的肌肉，約30—60秒，左右手都做。10、按摩减肥1）?部用手拄着面?，再加上“上廉泉”的穴位按摩，一定会有意想不到的瘦?效果。食指和中指?住?部曲?，用拇指按装上廉泉”，然后从下?至耳朵下面??摩擦。同?注意用手指刺激“?车”。2）手掌用手指按?手掌上的“胃、脾、大??”（“胃、脾、大??”位于手掌上的食指正下方，是沿生命?的部分），左、右手各?行2-3分钟。力道要稍大些（如果太?柔，反而会促?食欲）。3）揉耳廓根据中医理?，人的耳廓上有不少穴位是与大?控制食欲的中心直接相?的，刺激那些穴位，就能减少食欲，达到减肥的效果。食指?右耳的??点一分钟，?左耳做同样动作?见我的“共享?料”中的“按摩耳穴瘦?、减肥”。4）“逆腹式呼吸法”（可提高??各器官的功能，帮助燃?多余的脂肪和水分）A、右手在下、左手在上，双手重合扣于“丹田”的位置。慢慢用鼻子吸气，同???腹部，达到极限后，完全吐出空气（用鼻子或嘴都可），然后再放松腹部
。可以遵循此法在?前5-10分钟重复多次。B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气，同?腹部?收，胸部上提，?隔膜下移，肺部吸?了空气之后再徐?吐气，呼气?腹部慢慢鼓起，??恢复到原?的??。每吸呼一次?需7-9秒，每次??5-8分钟。C、两腿自然?立，两臂伸直向上?起后?，挺胸塌腰，深吸一口气，使肩、背、腰部肌肉拉长，?止???持3-5秒，然后上体慢慢直立再呼气。身体感到疲??，离?座椅，伸展几次，??身体?松、舒展。丹田穴在肚?之下3-5cm处，在?行“逆腹式呼吸法”?，要始??意念停在?个穴位上。11、按摩催眠1）?天鼓操作仰卧位，两手掌??两耳中间，三指?叩?后?枕骨20次，两手?然离?耳孔，再反复做两次，共??枕骨60次。功能健耳去头?，清?镇?，催眠。
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2）?耳垂操作大拇指在后，两手同?动作，??拉拽耳垂50次。功能心宁气爽、镇?、催眠。3）搓手腕操作可两手?腕互搓或用一手搓另一手?腕。两手互搓各搓100-200下。功能手腕部位分布神门、??等十几个穴位，可防治心悸焦?、失眠、多梦，催眠效果明?。4）搓三?交操作取?卧位，靠床一脚不动，用另一只脚搓摩三?交（在小腿??踝骨上方三寸）再??位搓摩另一只脚的三?交穴位，各搓摩48次。功能?防失眠相?有效，?入睡做准备。5）搓脚心操作用手掌或手指搓脚心或全掌，两脚掌各100次。功能此法有催眠和镇?作用。深呼吸操作深深用鼻吸气，鼓肚，然后用口慢慢从牙?呼出肺气（也?腹式呼吸），做5-10次。功能“吐故?新”，宁神镇?，催眠。12、按摩太阳穴治白?障清晨和晚睡前，站立在空气流通处，全身放松，自然呼吸，双手提到胸前合?，手掌相搓36次有生?感，马上把双手按在左右太阳穴上，双目微微?合，?????地按摩36?，稍?，在逆??按摩36?。少停片刻，双手?向头?，手指?曲，用十指的指腹由前向后梳理头发36次，手法宜?而重。然后放眼?眺，?望天空，均衡地眨眼36次，最后再作洗??双手按摩面部，先由上而下，后由下而上反复按摩十余下，?面、胸部都会?生?松舒适感。此法?便易行，无副作用，很适宜?症的初患白?障者。13、?血A、血海膝盖骨头的上端??起向上2寸的地方。主治病征血海穴的主治病征?生理不?、膝盖疼痛、更年期障碍（更年期?合症）、生理痛等。?穴?人体足太?脾经上的重要穴道之一，本站有?此穴的?法有穴道指?法治?更年期障碍。B、风池使用与血海穴相同的方式加以刺激。14、消除腿部浮?点“飞?”（?着跟腱外?的骨头向上摸，摸到小腿肚肌肉的边??，可找到飞?穴位）长?间站、坐或步行，都会引起腿部疲?甚至??，刺激飞?穴能够?解症?。而且?你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞?，刺激?个穴法，也能感到舒服一些。15、按摩腿部穴位（可?整女性荷尔蒙）1）涌泉穴（?曲脚趾，脚掌上就会出?凹陷，涌泉穴就在凹陷附近）用大拇
指按摩可?解腿部疲?。点“涌泉”?????性体?的人，往往水分代?不?，??加强?泌尿系统穴位的按摩，一边活动足部，一边揉捏穴位，会达到理想的效果。坐在地板上，伸直双腿，?一只腿抬起，使膝盖?曲并伸直小腿，用两只手的中指按?脚上的“涌泉”，两腿交?，各做30次。2）血海穴（在膝盖??上方三根手指的位置，用一只手或双手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促?血液循?。3）三?交穴——（距脚踝上方4根手指的位置。按??穴位，??科疾病用?助治?作用。16、按摩腿肚案??血液循?，可促?血液循?
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1）?朝上，早晨在床上?起膝盖，?另一条腿的腿肚放在膝盖上，以??的方式加以刺激。2）坐在椅子上?行：?一条腿的腿肚放在另一条腿的膝盖上，上下活动上面那条腿加以刺激。在?公休息??行也能取得不?的效果。17、减?小腿浮?1）双手交替?摩：?双手的手掌全部?在跟腱周?，双手交替动作向上?摩。双手共做10次。2）用双手扭动揉搓：双手的手掌??包住腿肚肌肉，双手扭动?行揉搓，一直持?到腿肚全部变??止。3）从下向上拍打：五指?扣呈中空??，从脚踝?始向膝盖的背面用双手有?奏地拍打。右腿?束后，左腿也用同样的方式?行。18、点穴减肥1）肚?周?的穴位有气海、大巨、?元、天?等，每个穴位通?10?20次按?，可以促?新?代?、降低食欲，???分泌等，可以达到改善腹?、水?、?防小腹突出等??。2）通?按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以?实上臂，消除?肉，?手臂酸麻也很有效。3）通?按摩头部的下?、?车等穴位，可以舒筋活?，促?血液循?，?有?实?部肌?的功效。4）按?腿部及足部的足三里、三?焦等穴位，可以有加速腿部血液循?、增加胃?蠕动、消除腿部?肉，?可以?解上班族及经常?车人的腿部酸麻等症?。5）通?穴位或部位刺激，抑制旺盛的食欲，从根本上减肥。抑制食欲的穴位和部位有很多，在?里向大家介?手背和手掌等比?容易刺激的部位。一个是手背中央，直??3厘米左右的“胸腹?”部位。?有一个在手掌一?，食指正下方至大拇指指根的“胃脾、大??”部位。每??前用力捏??两个部位，会使?胃功能减弱，食欲自然被抑制。注：如果刺激的力度不够大不够疼?毫无效果。?揉或按摩?些部位，反而会促?胃?功能，?致食欲旺盛。19、摩腹?生补?摩腹可?腹部的穴位以良性刺激，激发腹部?穴之经气，推动气血运行，以滋??腑，???阳，可治?治?胃痛、?吐、腹?、腹?、便秘、阳痿、?精、水?、小便不利、痛经、月经不?等症。?可使腹部肌肉强健，促?血液及淋巴液循?，增强胃?蠕动和加强消化液分泌，
改善消化吸收功能，防止??性便秘和慢性胃?炎，并可?助治?失眠、糖尿并高血?、冠心病等疾病了解和掌握摩腹的补、?方法很重要，左手按逆??方向??摩腹?补；右手按???方向??摩腹??。1）一般?生“一逆一?”或“一?一逆”各??摩腹100圈?平补、平?法。2）年老体?、胃?疾患、大便溏?者，?采用“两逆加一?”的补法；即先用左手按逆??方向??摩腹100圈，再用右手按???方向??摩腹100圈，最后仍用左手按逆??方向??摩腹100圈。
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3）身体肥胖，口干舌燥，大便硬?，?采用‘两?加一逆’的?法，即先按???方向再按逆??方向，最后???方向，各??摩腹100圈。??指出，摩腹以仰卧、袒腹，使手直接触及皮?效果最佳，于起床前和入睡前施行最?适宜。20、按?合谷助排便（?你?便或感?未??，只要按?合谷便有助排便）：用左右手交替按?合谷穴位若干次，?感?肛门处有微动的反??，大便即容易排出。21、揉摩耳廓益健康耳廓正面有300多个穴位，背面有50多个穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。按摩耳廓，?有?格的要求，?暇?可随?做，有条件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次?5-10分钟，以发??度。1）使头发不白：可每天早晨起床后及晚上?睡前，用右手?头????拉左耳20余次，再以左手?头??拉右耳20余次，如此反复两次，持之以恒，必见成效。2）防、治感冒：每晚?持用?毛巾上下搓耳，双耳各搓40次。毛巾凉了?，可放入?水中浸泡后再搓。22、?鼻梁治牙痛用拇指和食指加?部位。鼻梁根部是心穴，稍上处两眉中?肺穴，此两穴可镇痛，故可止牙痛。23、按摩治?老年斑?持每日用大拇指和食指??捏?斑点皮?，上下左右移动，次?不限，不?坏皮??原?，通?局部反复按摩，可促?局部血液循?，使局部黑斑复活疏通后，可逐?减?或消除。?可用冷?水交替洗涤刺激黑斑除1-2周后也可逐?消除。禁忌：患者在按摩期?，?禁?酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防??面部批复。可在日常生活中，?持吃各种新?蔬菜和水果及五谷?粮，可?足肌体?生素、微量元素供?，促使老人面部??，愉快度?晚年。24、活动脚趾健胃法胃经?始于第二趾第三趾之间，经迎面骨再经?胃向上循行，且胃经的原穴也在脚趾的??部位。据此理?，胃?功能?弱的人，每天可利用10分钟，??用二趾和三趾?东西，也可坐卧?活动脚趾。久之胃?功能会逐?提高。25、前列腺肥大按摩法1）身体躺床上?卧，两腿?曲，?腰，双腿分?，以便用手按摩?囊根部与肛门间的凹陷处。?始一
只手上下左右?圈揉动按摩500次，然后?手，再按摩500次。2）双手按揉腹股沟；??尿道周?及腹股沟上下?行擦揉，用手?揉睾丸。3）仰卧，右手?在左手上面，从腹部左?上下???，以手掌根部按摩100次，然后，左手?在右手上面，逆???按摩100次，交替按摩5次，感到腹部发?、麻?。??以及睾丸、前列腺部位都有触电样刺激，又如同?灸样的酸、麻、?感?。4）仰卧，双手相?，从前胸部位至外?部位，反复按摩500次，也是双手相
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?以手掌根部按摩。按照以上方法，每日早晨醒?，午睡、晚间睡前，各按摩1次。经3个月的按摩，收效就很大，尿流?增粗，排尿通?，尿流射程加大，再无尿后滴?不??象，夜尿明?减少。26、涌泉穴的主治疾病有神经衰弱、精力减退、倦怠感、?女并失眠、多眠症、高血?、?眩、焦躁、糖尿病等。走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。27、指?“丘墟”、“昆?”治?脚部淤血先?肌肉放松，指?外踝下端前洼处的“丘墟”和脚踝正后方的“昆?”一边??吐气一边强?6秒钟，如此重复10次。28、按摩治尿不?按摩?陵泉穴位可使患者解小便自如，而且?肛门松弛的治?也有效。?陵泉穴位在?骨?上髁下?，?骨???凹陷处（?大腿?曲90度膝盖??凹陷处）。每次按摩100-160下左右，每日早晚按摩一次，两腿都需按摩，一般按摩两周见效。29、中药敷?（穴位）可治病1）老年性?固便秘：取米醋适量煮沸后，加入元明粉（芒硝）100克??，做成??敷肚?中，外用塑料?覆盖固定，一般10分钟左右可排便。元明粉通?肚?，促??蠕动增强，?中水分增加而排便。2）体?自汗、?汗：用五倍子30克，首?、黄柏各18克，按此比例研成?末混?存瓶。用?取米醋5毫升左右，?药末适量成??敷在肚?中，外用塑料?盖好固定。自汗者早上敷晚间取出，?汗者晚间敷翌日晨取出，敷?次后，自汗、?汗可减少或消失。其?效与药物通??部吸收，起固?止汗的作用有?。30、向老年朋友推荐三个最常用的穴位即：合谷、??、足三里。1）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一个????正?虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴）。凡是头面上的病，象头痛、发?、口干、流鼻血、脖子?、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到?解和治?。在按摩?，两手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一?一松的按?，?率?每2秒钟一次，即每分钟30次左右。重要的是按?的力量需要有一定的强度，穴位下面要出?酸、麻、?的感?，即有“得气”?象?好，?样才能起到防病治病的作用。2）??。??穴的取穴是?样的：位于腕??
上两寸，在掌长肌腱和??屈腕肌腱之间，就是从手腕??向后量三?指，在两筋之间取穴。??穴属心包经，在《黄帝?经》中就有??：“手心主之?，名曰??，心系实?心痛”。所以古典的经?学?早就把心?病和心包经的??穴联系起?，千百年?无?的例??明?刺和按摩心包经的??可以治?和?防心?病的发生。另外，由于心包经起于胸中，所以?刺和按摩??穴?呼吸系统的疾病，如：哮喘、肺气?、肺心病等疑?病都有一定的?效。和按摩合谷穴一样，我?建?，按???穴的方法是用大拇指垂直在??穴上，指甲的方向要?向，和两筋平行，指甲要短，以指尖有?奏地按?并配合一些揉的动作，要有一定的力渡，使按摩??穴?生一定的得气感?，最好要使酸、麻、?的感?下?到中指，上?到肘部，?样才有?好
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的效果。3）足三里（位于于外膝眼下四?指、?骨边?）主治胃?、腹部不适,如消化器官疾并头痛、牙痛、神经痛、鼻部疾并心?并呼吸器官疾并胃下垂、食欲不振、便立腹部??、?吐等，?更年期障碍、腰腿疲?、皮?粗糙也很有效。凡脾胃失?等消化系统的疾病，通?按摩足三里都会起到十分?著的效果。中医??脾胃?后天之本，人出生之后，成长和健康的?持与脾胃的消化??功能密切相?，而胃经又属于多气多血的经脉，?条经脉受到激发，气血旺盛，必?影响五?六腑与全身各器官的功能，从而达到保健长寿的效果。如果按摩右?足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住?骨，然后以拇指垂直下按，?率和前面?的两个穴位一样，但力度要大。31、治?脚部淤血有效的是指?外踝下端前洼处的“丘墟”，其次是脚踝正后方的“昆?”。先?肌肉放松，一边??吐气一边强?6秒钟，如此重复10次；32、用“足三里”打?法清晰头?先深吸一口气，用手刀?打的同??气吐?，如此重复10次。33、涌泉穴的主治疾病?神经衰弱、精力减退、倦怠感、?女并失眠、多眠症、高血?、?眩、焦躁、糖尿并?敏性鼻炎、更年期障碍、怕冷症、??病等。穴道指?法治??溢血后的复原、穴位按摩治?膀胱炎、指?法治?白发等等。如果你走了整整一天的路,按摩涌泉穴非常有效。34、精神差（十分疲倦，哈欠?天）太溪（跟腱与??脚踝骨间）?另外一?的大拇指垂直?立，以感到些?疼痛的力度，使力按??穴道处3秒，然后再放松3秒。重复?动作5次。35、保健八段??是用不同?色的?织成的?织品。古人把他??造的保健动作比作美??目、五?六色的?；又因保健动作有八段，所以?之?八段?，含有动作??而效用?著之意。八段??史悠久，坐式八段?其特点是以按摩动作?主。一、基本要求（1）姿?：床上八段?可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，?可以卧着做，?可以因?因地因人制宜。但无?是坐着或卧着按摩，最好裸体?行（或上体、四肢裸露?行）。如果平??持?炼，由春夏?
持?到秋冬，而且身体健康情况又好，?在寒冷?仍??持裸体坐着做。?样做，不?能收到按摩之效，而且?能起到一定的空气浴作用。如果平?缺乏?炼或身体健康情况不好，不能适?寒冷的刺激，?可以躺在被??做，不?，??有些动作不能做，或做不好（如搓脚心、浴腿等）但?也无妨，仍可?生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定，不可勉强，否?会引起感冒等病，?身体反而不利。卧着做?，头部功要仰卧抬着头做，搓脚心要穿好衣服坐起?做，搓腰眼?可?卧轮流用一只手搓。（2）意念：坐好或仰卧好以后，即排除?念，耳不旁听，目不?视，心?神凝，意守肚?，即只想着肚?那个地方，?的一概不想。肚?位腹中部，而腹部是?腑?聚之所，因此意守此处，作用甚大。（3）呼吸：姿?和意念?整好了之后，即可?行几次深长呼吸。呼吸是用自
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然的腹式呼吸?行的。腹式呼吸主要有两种：一种是吸气?腹部凹下，同?胸部外鼓，?叫做逆式腹呼吸；另一种是吸气?腹部凸出，同?胸部??，呼气??腹部?收，?叫做自然的腹式呼吸。?两种腹式呼吸都可用，但?始?最好用自然的腹式呼吸，因?逆式腹呼吸比?激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的（每次?功?先用逆式腹呼吸，后用自然的腹呼吸，或?次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。呼吸?用鼻吸气，同?舌舔上?；用口呼气，同?舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸?一次，以下同此）。呼吸?，要逐?做到悠???，???长，以舒适自然，?松愉快?度。初?此功?，可以先呼吸三?五次，然后量力逐?增加次?。如愿多?，?可以每天增加三次，逐?增加到每次?功呼吸八十几次。但在增加次??，必?根据个人身体健康情况，循序??；特?是体弱和多病的人，更?慎重，否?由于呼吸??隔肌上下激烈起伏运动，可能?及??。呼吸?，要求室?空气新?。如果室?空气不新?（如冬季?不及?气），?可以?不做深呼吸，而直接做八段?动作。做完动作，穿衣起床后，可到空气新?的地方补做。深长呼吸做完以后，在做床上八段?或床下六段功?。呼吸始?要保持自然，不必用意指?。二、基本动作第一段：干沐浴?段功?便于掌握又分?八小段。?段功有促?血液循?、?通经?脉路的功效，能灵活四肢??，助长?胃蠕动。做完?段功之后，全身感?舒适，精神爽快，能收到???著的效果。（1）浴手--两手合掌搓?，左手?握住右手背用力摩擦一下，接着右手?握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十几次（一左一右?一次）根据中医经?学?，手三阳经是从手走向头，手三?经是从胸走向手。手是手三阳经和手三?经的起止点，所以干沐浴先从手做起。摩擦手，能使手上气血?和，十指灵敏，有助于经??通，便于以后做功。（2）浴臂--右手掌?按左手腕里面，然后用力沿臂??向上擦到肩膀，由臂外?向下擦到左手背。如此往复共擦十几次，然后用左手如
上法擦右臂十几次（一往一复是一次）。臂部有三个重要??，正?经?脉路的要道，故稍有不适，就会影响全身活动。浴臂功能促使??灵活，防止??发炎，并能通经活?，防止膀臂酸痛。患寒臂痛者，可加做此功，次?可增加到几十次，甚至几百次，?效比??著。但因发炎而臂部??痛者，不可做此功。（3）浴头--两手掌心按住前?，稍用力向下擦到下?，再翻向头后两耳上，??擦?头?，?到前?，?是一次，共擦十几次，接着，用十指指肚或指甲均?地?揉整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋，捋至头?后，即五指靠?向下捋，捋到?部，算做一次。?样捋十几次，有助于降低血?。如血??高，可加捋30-70次左右头?一身之主宰，依中医理???，
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是?阳所会，百脉所通，因此要特?注意加以?护。浴头功，可以促??阳上升，百脉?和，气血不衰，故久做浴头功的人至老面色仍??，不生??。毛发的毛囊和血管末梢相?接，??揉发能改善头部末梢血液循?，既能疏散血液?多的充血?象，有助于防止?溢血，又能引血上行，克服??血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能，所以常揉发?有可能使发落重生。（4）浴眼--两手?握拳，两拇指?曲，用拇指背分擦两上眼皮各十几次，然后用两手拇指分按两?太阳穴旋?揉动十次，再向相反方向揉动十次；最后，用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位，揪十几次，与此同?，用左手从后头发际向下捋到?部十几次，?手同上动作十几次。按中医理?，眼的功能同五?有?，所以有?病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血?通，肌肉保持丰?，到老年也不会发生眼?下垂?象。此外，??防近视和?视也有一定的作用。太阳穴附近毛?血管非常多，揉动此处可以通经活?，抵抗风寒侵?；揉后使人感到特?舒适，有助于治?头痛、头昏。揪两眼中间部位，可使眼??火外?，有助于防止眼疾。（5）浴鼻--两手拇指微屈，其他回指?握拳，用拇指背沿鼻梁骨商?上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔?）；冬天或天气?冷?可增到三十几次。擦鼻?，两手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起?擦。一上一下，?一次。擦鼻两?，可使鼻腔血液?通，温度保持正常，从而可使吸?的空气变温，使肺?减?受冷空气的刺激，自然有助于免除咳嗽，防止感冒。据?多人反映，?此功确有助于防止?风。（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根处；然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处，如此左右手交叉?行，各推十几次。此功卧着做?，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然后把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右?一次，可??擦十几次。（7）浴腿--两手先?抱一?大腿根。用力向下擦到足
踝，然后擦回大腿根。如此上下?回擦十几次（一上一下?一次）。两腿擦法相同。??种擦法如感?不便，也可大腿小腿分??擦。腿是?担上体的骨干，有三个??，且是足三阳经和足三?经的经?要路。因此，浴腿功可使??灵活，腿肌增强，有助于防止腿疾，增强步行能力。（8）浴膝--两手掌心?按两膝，先齐向外旋?十几膝??在人体活动?承受重量最大，而且多??肌和?骨???织，血管的分布?少，故最??怕寒，也容易发生??。如能经常左右擦擦，?可增高膝部温度，?逐风寒，灵活筋骨，从而增强膝部功能，有助于防止??炎等?治之症。第二段：?天鼓两手掌心?按两耳孔，两手中间三指??后头枕骨（小?部）十几次。然后，掌心掩按耳孔，手指?按后头枕骨部不动，再?然抬离，?样????放响几十次。最后，两中指或食指插入耳孔??动三次，再?然拔?，?算做一次，?样共?行三--五次后头枕骨?是十二经?的?阳经聚会之所，又是小?所在部位，
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故??可清醒头?，增强??，特?是在早起或疲?之后，效果更?明?。两耳?有前庭等神经装置直通大?，故通???使两耳鼓膜震?，可以加强听?，?防耳疾。第三段：旋眼睛端坐凝神，头正腰直，两眼向左旋?五--六次，然后向前注视片刻；再向右旋?五--六次，前视片刻。此功看?非常??，左右旋?不?十次，效果似乎不会大。但经??明，只要朝夕?真做两遍，久久??，是会收到意想不到的良好效果的。第四段：叩齿先心?神凝，口??，然后上下牙齿互相??叩?三十几次。牙齿不?是骨的末梢，同筋骨有直接?系，而且同胃、?、脾、?、肝等??活动也有密切联系。因此。经常行此功，可以增强牙齿，促?消化系统的机能。第五段：鼓漱?口咬牙，口?如含物，用两腮和舌做漱口动作，漱三十几次，漱口?，口?多生津液（唾液）。等津液?口?再分三口慢慢下咽。初??可能津液不多，久?自增。此功主要是?了使口?多生津液，以助消化。生理学研究早已?明，唾液有解毒免疫和帮助消化的功能。第六段：搓腰眼两手?搓发?以后，?接腰眼，用力向下搓到尾?部分，然后再搓回到两臂后屈?处，?是一次；共用力搓三十几次。腰眼位居?脉（即??腰部的经脉）之中，也是??所在部位，最喜暖?寒。用掌搓腰之后，?必发?，?样就不?温暖了腰眼，而且可以增强??机能，疏通?脉，久?到老，腰直不?，并且可防腰痛。有人腰痛，搓到几百次，汗出方止，收到了一定?效。第七段：揉腹如果?胃不适或有慢性?胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做?手的位置不限），右手从心口?左下方揉起，经??下小腹向右擦揉，仍?原处?一次，共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十几次，揉法同上，只方向相反。揉腹用力要?。由于此功??，无?胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。?管的蠕动方向是一定的，是由上向下蠕动的；但?管在腹腔?的存在??是?旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十几次。揉腹功长期?持，不?能
增强?胃消化功能，而且有助于医治各种?胃病其所以如此，是因?擦胸和揉腹?，??和隔肌受到外界?力，遂起伏升降，引起?胃蠕动加大，各器官系统活动加强，新?代?功能旺盛，从而使?腑机能增强，逐?消除病灶，自然能达到痊愈的目的。实??明，确有人经?长期揉腹治好了某些胃?病由于?女的生理特点，女性与男性做法不同。手掌搓?，左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手掌心由心口?处，向左下方旋?，旋?一周?一次，可揉?几十次。然后右手叉腰，左手掌心自肚?处，向右下方旋?，经?小腹（耻骨边?）回到原处?一次，也揉?几十次。左右手揉?的部位不同：右手揉?于肚?上方和心口?下
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方之间，方向是向左下方?始?起，而左手?揉?于肚?下方和小腹一?，方向是向右下方?始?起。女性久?此功，可以增强?腑，帮助消化，?经聚气。第八段：搓脚心两手搓?，然后搓两脚心八十多次。脚心属于足少??经（经?名）。此经起于脚心，止于胸上部，是?气下降的地方，所以搓此处可?引???火及上身?气下降，并能舒肝明目。洗脚后?便搓脚心，效果尤大。中医?一天分成十二个?辰，并用十二地支代表，子午流注学?。子午流注学?是中医学的主要?成部分，是研究人体气血运行的?刻表。中医??，自然界与人是统一的整体，自然界的年、季、日、?周期变化，影响着人?的生理、病理相?的周期变化，如人的脉象、春弦、夏洪、秋毛、冬石；人的病情变化多半是早晨?、中午重、夜晚更重，?些情况和人体气血运行有?，也就是在不同的?辰，气血运行到不同的经?，?人体的生理，病理起到了直接的影响，恰如?代科学提出的生物钟效?相似。子午流注学???，人体气血的运行是按照一定的?间循?无端，?成一个大的循?通道，即十二经?的?接?序?：其歌?：寅?气血注于肺，卯?大?辰?胃，已脾心未小?，膀胱申注??注，戊?包?亥三焦，子胆丑肝各定位。了解人体经?－日之中循行运??律，把握生命中的每一刻，从呼吸做起，以经??据，洞悉太极之理，尊?阳之??，?十二经脉者，皆系于生气之原，气者生之本也，?者生之用也！十二?辰和人体经??表:手太?肺经寅?（3点至5点）—肺经旺。寅?睡得熟，色?精气足；“肺朝百脉。”肝在丑?把血液推?出新之后，?新?血液提供?肺，通?肺送往全身。所以，人在清晨面色??，精力充沛。寅?，有肺病者反映最?强烈，如?咳或哮喘而醒。手阳明大?经卯?（5点到7点）—大?经旺。卯?大?蠕，排毒渣滓出；“肺与大?相表里。”肺?充足的新?血液布?全身，?接着促?大??入兴???，完成吸收食物中的水分和??、排出渣滓的?程。清晨起床后最好排大便。足阳明胃经辰?（7点到9点）—胃经旺。辰?吃早餐，??身体安；人在此?段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐
可安排温和?胃的食品如稀粥、麦片、包点等。?于燥?的食品容易引起胃火盛，出?嘴唇干裂、唇?等??。不吃早餐更容易引起多种疾病足太?脾经已?（9点至11点）—脾经旺。已?脾经旺，造血身体?；“脾主运化，脾统血。”脾是消化、吸收、排泄的总?度，又是人体血液的统?。“脾??于口，其华在唇。”脾的功能好，消化吸收好，血液?量好，所以嘴唇是??的。唇白?志血气不足，唇暗、唇紫?志寒入脾经。手少?心经午?（11点至13点）—心经旺。午?一小憩，安神?精气；“心主神明，??于舌，其华在面。”心气推动血液运行，?神、?气、?筋。人在午?能睡片段，?于?心大有好处，中使下午至晚上精力充沛。手太阳小?经未?（13点到15点）—小?经旺。未?分清?，?水能降火；小?分清?，把水液?于膀胱，糟粕送入大?，精华上输于脾。小?经在未??人一天的???行?整。如小?有?，人会干咳、排屁。此?多喝水、喝茶有利小?排素降火。足太阳膀胱经申?（15点至17点）—膀胱经旺。申?津液足，??身体舒；
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膀胱?藏水液和津液，水液排出体外，津液循?在体?。若膀胱有?可致膀胱咳，且咳而?尿。申?人体温??，??的人最?突出。此?适?的活动有助于体?津液循?，喝滋??火的茶水???的人最有效。足少??经酉?（17点至19点）—?经旺。酉??藏精，?华元气清；“?藏生殖之精和五?六腑之精。??先天之根。”人体经?申??火排毒，?在酉??入?藏精华的?段。此?不适宜太强的运动量，也不适宜大量喝水。手厥?心包经戌?（19点至21点）—心包经旺。戌?护心?，减?心舒?；“心包?心之外膜，附有脉?，气血通行之道。邪不能容，容之心?。”心包是心的保护?织，又是气血通道。心包经戌?最兴旺，可清除心?周?外邪，使心?处于完好??。此?一定要保持心情舒?：看?听音?、或做SPA、跳舞、耍太极??放松心情，?放?力。手少阳三焦经亥?（21点到23点）－－三焦经旺。亥?百脉通，?身??容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持?气，疏通水道的作用。亥?三焦能通百脉。人如果在亥?睡眠，百脉可得到最好的休?生息，?身体?美容十分有益。百?老人有个共同特点，即在亥?睡?。?代人如不想此?睡?，可听音?、看?、看电视、?瑜伽，但最好不要超?亥?睡?。足少阳胆经子?（23点至1点）—胆经旺。子?睡得足，黑眼圈不露；中医理???；“肝之余气，泄于明胆，聚而成精。”人在子?前入眠，胆方能完成代?。“胆汁有多清，?就有多清。”子?前入睡者，晨醒后头?清晰、气色??，?有黑眼圈。反之，常于子??不能入睡者，?气色青白，眼眶昏黑。同?因胆汁排毒代?不良更容易生成?晶、?石。足厥?肝经丑?（1点至3点）—肝经旺。丑?不睡晚，?上不长斑；中医理???：肝藏血，人卧?血?于肝。如果丑?不能入睡，肝??在输出能量支持人的思?和行动，就无法完成新?代?。所以丑?前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，?色晦暗长斑。人体出?"亚健康??"?，常常有以下表?：
主要表??心慌气短，胸?憋气，心?意?，惶惶无措，夜寐不安，多梦??。
经常自汗、?汗、出?汗，自己稍不注意，就感冒，怕冷。
舌尖发?，舌苔厚?，口苦、咽干，大便干燥、小便短赤等。
面色无华，憔悴；双目周?，特?是眼下灰暗发青。
有些中老年?女，晨起或?累后足踝及小腿??，下眼皮??、下垂。
中医??，人体?干四肢、?腑经?、气血体能信息?叠融会在指甲成象上??甲象。如指甲出?卷如葱管、相似蒜头、?如竹笋、枯似鱼?、曲类?爪、塌同?螺、月痕不齐、峰突凹?、甲面白点等，均?
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甲象异常，病位或在?腑、或累及经?、??阻?。
?女在月经到?前两三天，四肢发?、胸部??、胸?串痛，?科?查，乳房常有硬?，??予特?重视。
常有胸腹??、大便粘?不?、肛门??之感，食生冷干硬食物常感胃部不适，口中粘?不爽，吐之?快。重?，晨起非吐不可，?行性加重。此?，?及??查是否胃部、食道有占位性病变。
下午体温常常37-38°C左右，手心?、口干、全身倦怠无力，?到医院?查是否有?核等。
平?视力正常，突感视力下降（非眼?度?不适），且伴有目?、头疼，此?千万不可大意，?及?到医院?查是否有??占位性病变。亚健康??作?健康与疾病的中间??，处理得?可向健康?化，处理不??直接?致?重的疾病。故治?亚健康的??在于早发?、早??、早治?。《?经》日:"圣人不治已病治未病，夫病已成而后药之，?已成而后治之，譬?渴而穿井，斗而?兵，不亦晚乎？”由此可见我?的祖先早已??到所?"未雨??、防患未然"的重要性。从方法上，?防亚健康?从?正病因?始，从平?的生活抓起，要从思想上重视自身健康。做到科学的健身、修?、?造良好的生活?境和人际?系。也就是从生物-心理-社会的角度全面加以?防。
?照着下面?些症?。?一?自己是不是有亚健康、或是亚健康到了什么??了?如果你的累?总分超?30分，就表明健康已敲响警钟;如果累?总分超?50分，就需要坐下?。好好地反思你的生活??，加强?炼和??搭配等;如果累?总分超?80分，赶?去医院找医生，?整自己的心理，或是申?休假，好好地休息一段?间吧！l、早上起床?，有持?的头发?掉落。5分2、感到情?有些抑郁，会?着窗外发呆。3分3、昨天想好的某件事，今天怎么也?不起?了，而且近些天?，经常出??种情况。10分4、害怕走??公室，?得工作令人?倦。5分5、不想面?同事和上司，有自?症式的渴望。5分6、工作效率下降，上司已表达了?你的不?。5分7、工作一小?后，就感到身体倦怠，胸?气短。10分8、工作情?始?无法高?。最令自己不解的是:无名的火气很大，但又?有精力发作。5分9、一日三餐，?餐甚少，排除天气因素，即使口味非常适合自己的菜，近?也经常如嚼干蜡。5分10、盼望早早地逃离?公室，?的是能够回家，躺在床上休息片刻。5分11、?城市的污染、噪声非常敏感，比常人更渴望清幽、宁?的山水，休息是心。5分
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12、不再像以前那样?衷于朋友的聚会，有种强打精神、勉强?酬的感?。2分13、晚上经常睡不着?，即使睡着了，又老是在做梦的??中，睡眠?量很糟糕。10分14、体重有明?的下降??，今天早上起?，发?眼眶深陷，下巴突出。10分15、感?免疫力在下降，春秋流感一?，自己首?其冲，?逃"流"运。5分16、性能力下降，昨天妻子(或丈夫)?你明?地表示了性要求，但你却经常感到疲?不堪，?有什么性欲望。妻子(或丈夫)甚至怀疑你有外遇了。10分
在30?以上的?女中，有些人早上?洋洋不想起床，即使勉强起床也不想干活，晚上躺在床上又翻?覆去睡不着。据美国学者研究，在家庭主?中，?有五分之二至五分之三的人患此病，故?之?"家庭主??合征"。本症在平?月经紊?、月经量多、经期长;多次妊娠、人工流?的?女中尤?多见。1．病因本症的主要原因是缺铁。铁?人体必需的微量元素之一，缺铁不?会引起缺铁性?血，?会影响肌?蛋白、?胞色素的合成，影响?多台铁酶的活性，?而影响?多?器的生理功能，特?是神经系统、循?系统的功能。?女迸人青春期后，每月?一次月经，每次月经?失铁%毫克左右，如果月经紊?，月经量多，?铁的?失就更多。?女妊娠、哺乳，??足胎儿、?儿铁的需要，保?其正常的生长发育，也要靠母体供?铁。正常人体需要的铁都靠食物中补充，如果有偏食、挑食等不良?食??的;或是胃?功能紊?的;?食不足或吸收受影响的都会?致缺铁。2.?床表?全身疲乏、?躁不安、心悸、气急、失眠、精神萎靡不振、??力减退、注意力不集中、工作效率降低、面色?白、怕冷等。3，防治策略(a)提倡用铁?炒菜，多吃粗粮、新?蔬菜和水果以及蛋、奶、肉类食物。平??注意加强体育?炼，?感到疲??，不要躺在床上，可到户外活动一番。(b)自制药酒:桂?肉、首?和?血藤各250克，加米酒1500毫升浸10天后使用。浸泡后每天振?1-2次，促使药味浸出。每天服15-30克，早晚各1次。或用黄芪50克，??、枸杞子、黄精各12克，大熟地30克，加黄酒1000毫升浸30天后使用。振?和服法同上。(c)食?:猪皮100克，大?10枚，猪蹄筋15克。?猪皮洗?切块，大?去核，猪蹄筋先用清水泡?。几味共煮，待猪皮、蹄筋熟后，即可??食皮筋。此?"猪皮蹄筋大??"，食之能益气?血、补肝健脾强筋。或用枸杞子30克，?蛋2个。?枸杞子、?蛋放清水中煮，蛋熟后取出去壳再煮，??食蛋。此?"杞子?蛋?"，食之?肝?、益精血、补气血。或用羊腔骨1根，大?50克，糯米100-200克。?羊腔骨洗?砸碎，煮?取汁，再?洗好的糯米、大?故人羊腔骨中煮粥。粥熟后加入适量?糖。经常食用?"羊腔骨大?糯米粥"能
益精血、补脾胃。(d)食物中台铁多的食物很多，但不同食物中的铁的吸收利用率并不相同。
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研究?料表明，动物性食品如鱼、肉、禽、动物肝?、血中的元素铁吸收利用率高;而植物性食品中的非元素铁吸收利用率低，由于植物中纤?素、植酸?的影响叉?吸收利用率?了折扣。动物性食品中的蛋黄?台铁量高，但因同?台高磷，?影响了铁的吸收利用。蔬菜中的菠菜?统??台铁丰富，?"补血"佳品，实际上其所含的铁板?被人体吸收利用，吸收利用率?1%，与动物肝?，瘦肉的吸收利用率况%相比?，相差甚?。所以不能?靠查食物成分表，按含铁的多寡而?定"富含铁的食物"。中年?女，特?是有"家庭主??合征"表?者，?多食台铁多且吸收利用率高的食物。只有?样，才能?正缺铁。
?灸，是我国?统医学中一门?特的?法。“?”即?刺，以?刺入人体穴位治病。它依据的是“??补之，实??之”的辨?原?，??后通?补、?、平补平?等手法的配合运用，以取得人体本身的??反?；“灸”即艾灸，以火点燃艾炷或艾条，?灼穴位，??力透入肌?，以温通气血。?灸就是以?种方式刺激体表穴位，并通?全身经?的??，??整气血和?腑的功能，从而达到“扶正祛邪”、“治病保健”的目的。?灸因?易学易用，已经在?代家庭医?中发?越?越重要的作用了。
?灸首先要定穴取穴。准确取穴要求病人有一定的体位，如正坐、?卧、伸掌、握拳等；常用的取穴方法，一种是根据人体的自然?志?取穴，如两耳尖直上头?取百会；一种是以病人一个手指或几个手指某部分的?度??准?取穴；?有一种是把人体各部分的距离，?定?一定的寸，以骨度?取穴。只有确??志，量好骨度分寸，注意本穴与上下、左右邻近穴的?系，才能达到准确取穴的目的。?
?灸治病：
、感冒：取大椎、合谷、风池，都用?法，平补平?，留?分钟。
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、?吐：主穴取??、中脘、足三里、?刺，用平补平?法，留?分钟。
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分钟，每日?一次。、失眠：取神门、??、三?交，?刺，用平补平?法，留?
350
、??痛：腰脊痛取?俞、昆?；膝??痛取足三里、阳陵泉、?钟，先?刺，用?法，留?
4
分钟，再艾灸分钟。
2020
、痛经：经前或经期腹痛取中极、三?交、?庭，先刺?庭，再?三?交、后?中极、三?交。均用?法，留?
5
分钟。
20
、经后腹痛：取气海、?元、三?交，均用补法，?后加灸，留?分钟。
630
、牙痛：上牙痛取下?、?庭，下牙痛取?车、合谷，?刺，?法，留?
7
分钟，每日一次。
30
、便秘：取支沟、天?、长强，?刺，用平补平?法，留?分钟。
830
、落枕：取落枕、大椎、后溪，?刺。落枕用?法，大椎、后溪，用平补平?法，留?
9
分钟。
20
月经先期：取中极、血海、三?交、太冲，均?刺、用?法，留?、月经不?：
101.
分钟。月经后期：取命门、?俞、?元，用补法，?后加灸，留?
202.
分钟。
30
17
分钟，如是腰痛日久不愈的，加艾条灸命门、腰痛：取?俞、委中、腰阳?，?刺，用?法，留?
1130
分钟。
20
、痢疾：?治痢疾，有?好的?效。取中脘、天?、足三里，?刺，用平补平?法，留?
12
分钟，每天一次。如有发?的，加刺曲池；头痛的加剌风池、百会；不发?而下痢?久的，可艾条灸?元
30
分钟，或隔?灸神?。
10
、哮喘：?灸有?解防止发作的作用。取膻中、肺俞、天突、丰隆。如吐出的痰稀白，用艾条灸
13
分钟；如痰色发黄?，?剌，用平补平?法，留?
2030
分钟。如果平?常灸肺俞、气海，可以防止发作。
14
、头痛：头痛有正头痛、偏头痛、头?痛、头?痛等??。?灸治?，是按头痛的部位?取穴的。正头痛：取上星、合谷，?竹，?剌，用?法，留?
30
分钟。偏头痛：取太阳、头?、外?。?剌，用?法，留?分钟。头?痛：取百会、太冲、后溪，冲剌，用?法，留?
20
分钟。头?痛：取风池、列缺，?剌，用?法，留?
20
分钟。每日或隔日?一次。
30
--涌泉穴--
:
是人体少??经上的要穴。它位于足底中?前、中三分之一交点处，?足趾屈?，足底前凹陷处。
涌泉穴是人体长寿大穴，经常按摩此穴，??精充足，耳?目明，发育正常，精力充沛，性功能强盛，腰膝?实不?，行走有力。并能治?多种疾病，如昏撅、头痛、休克、中暑、偏?、耳?、?炎、阳萎、?精、各类?科病和生殖类病。
涌泉穴与人体生命息息相?。涌泉，?名思义就是水如泉涌。水是生物体?行生命活动的重要物?，水有?灌、滋?之能。据?代人体科学研究表明，人体穴位的分布?构?特，功用玄妙。人体肩上有一
穴，与足底涌泉穴形成了一条直?，二穴是肩井
""
。有水?能生气，涌泉如山?水抱中的水抱之源，?人体形成了一个强大的气?，?护着人体的生命活动。涌泉穴的保健手法主要是按摩。方法井有水上下呼?，从井上可腑视到泉水
""""""""
睡前端坐，用手掌托?回搓摩涌泉及足底部
:
次，要?面搓，以感?发?发??度，搓?，再用大拇指指肚点按涌泉
108
下，以感?酸痛?度，两脚互?。末了，再用手指点按肩井穴左右各
49""
次即可。
49
足三里：
是人体足阳明胃经上的要穴。它位于腿部外膝眼下三寸，距?骨前?外?一?指处。
足三里是个保健穴，经常用不同的方法刺激它，可健脾?胃，??血管，降低血液凝聚，促??食的?快消化吸收，扶正祛邪，提高人体的免疫力，消除疲?，恢复体力。此穴主治
胃病、腰痛、腹?、痢疾、便秘、头痛眩?，下肢??，半身不遂，膝?酸痛，消化系统疾病。
:
常用保健手法是穴位点按、艾灸。点穴法可用双手大拇指指肚点按足三里，每次
:
?燃料，?艾?点燃，直接或间接温?感穿透肌?入穴。此法有?出???甚至化?不干，?以?痂。中医?下，以感?酸痛?度。艾灸法取中草药艾
108""
:
要想身体安，三里常不干即指此而言。此法属自?苦吃类，但效果优于点
:""""
18
穴法和?灸。
命门穴
:
是人体督脉上的要穴。位于后背两?之间，第二腰椎棘突下，与肚?相平?的?域。
命门穴，?人体的长寿大穴。命门的功能包括??和?阳两个方面的作用。?代医学研究表明，命门之火就是人体阳气，从?床看，命门火衰的病与?阳不足?多属一致。补命门人的药物叉多具有补?阳的作用。
经常擦命门穴可强?固本，温??阳，强腰膝固?气，延?人体衰老。疏通督脉上的气?点，加强与任脉的联系，促?真气在任督二脉上的运行。并能治?阳萎、?精、脊强、腰痛、?寒阳衰，行走无力、四肢困乏、腿部浮?、耳部疾病等症。命门穴的?炼方法有二。其一是用掌擦命门穴及两?，以感?发?发??度，然后?两掌搓?捂住两?，意念守住命门穴?
分钟即可。其二是采阳消?法
10
方法是背部?者着太阳，意念太阳的光、能、?，源源不?地?入命门穴，心意必??注命门，?间?
:
分钟。
15
会?穴
:
是人体任脉上的要穴。它位于人体肛门和生殖器的中间凹陷处。
会?穴，?人体长寿要穴。会?，?名思义就是?经脉气交会之所。此穴与人体头?的百会穴?一直?，是人体精气种的通道。百会?阳接天气，会???收地气，二者互相依存，相似相?，统?着真气在任督二脉上的正常运行，?持体??阳气血的平衡，它是人体生命活动的要害部位。
经常按摩会?穴，能疏通体?脉?，促??阳气的交接与循?，???生理和生殖功能有?特的作用。按摩会?穴，?可治?痔?、便血、便秘、?科病、尿?、溺水窒息等症。会?穴的保健方法有三。其一是点穴法
睡前年卧半坐，食指搭于中指背上，用中指指端点按会?
:
下，以感?酸痛?度。其二是意守法
108
:
姿?不限，全身放松，?意念集中于会?穴，守住会??分钟，久之，会?处即有真气冲动之感，并感?身体?浮松空，舒适无比。其二是提??穴法
15
取站式，全身放松，吸气?小腹?收，肛门上提
:
，会?随之上提?吸，呼气?腹部隆起，?会?肛门放松，一呼一吸共做如忍大便?
()
次。
36
百会穴
:
是人体督脉上的要穴。它位于头部，在两耳廓尖端??与头部前后正中?的交叉点。
百会穴既是长寿穴又是保健穴，此穴经??炼，可?发人潜能体增加体?的真气，??心、?血管系统功能，益智?慧，澄心明性，?身延年，青春不老。并能治?头痛、眩?、?肛、昏厥、低血?、失眠、耳?、鼻塞、神经衰弱、中风失?、?挺等症。百会穴的保健方法有四。其一是按摩法
睡前端坐，用掌指?回摩擦百会至发??度，每次
:
用右空心掌??扣?百会穴，每次下。其二是扣?法
108
:
两眼微?，全身放松，心意注于百会穴并守住，意守?以此穴出?跳动和温?感?有效，?间?下。其二是意守法
108
:
站坐均可，全身放松，意想自己的百会穴打?，宇宙中的真气能量和阳光清气源源不?地通?百会?入体?，?间?分钟。其四是采气法
10
:
分钟。
10
神?穴：
19
即肚?，又名?中，是人体任脉上的要穴。它位于命门穴平行??的肚?中。
神?穴，是人体生命最?秘最??的要害穴?，是人体的长寿大穴。神??任脉上的阳穴，命门?督脉上的阳穴，二穴前后相?，?阳和合，是人体生命能源的所在地，所以，古代修炼者把二穴??水火之官。人体科学研究表明，神?穴是先天真息的唯一潜藏部位，人?通??炼，可启动人体胎息，恢复先天真息能。
神?穴与人体生命活动密切相?。我?知道，母体中的胎儿是靠胎??呼吸的，属先天真息??。?儿?体后，??即被切?，先天呼吸中止，后天肺呼吸?始。而??、胎????在?中，?有神?，生命?不复存在。人体一旦启动胎息功能，就?如?人体建立了一座保健站和能源供?站，人体的百脉气血就随?得以自动??，人体也就健康无病，青春不老。经常?神?穴?行?炼，可使人体真气充盈、精神??、体力充沛、腰肌强?、面色??、耳?目明、?身延年。并?腹痛??、水?膨?、泄痢?肛、中风?症等有?特的?效。
神?穴的保健方法有三。其一是揉中法每晚睡前空腹，?双手搓?，双手左下右上叠放于肚?，???揉?
:
端坐，放松，微?眼，用右手?着神?空?，意念?宇宙中的真气能量向?中聚集，以感?温??度。其二是意守法女子相反，每次下。其二是聚气法
()360
:
放松，?坐，?目，去除?念，意念注于神?，每次半小?以上，久之?凝神入气穴，穴中真气发生，胎息?慢慢启动。
:
一般???食?究色、香、味、皿，从?代化生活基?条件?看，特?是从科学?生的视角???食???，???加一个
字，也就是?，人体可以通?食?，达到?阳、气血处于相?性的平衡??。因此，?食???究色、香、味、皿、平。???个平
""
字?有?食?的??略?于后，?供参考。
平
""
一、什么是食?八原?？
安身之本，必?于食，不知食宜者，必有秧?。我国古代?生家十分重视食?，在一系列?生?著中，所?食?原?，主要的有以下八?，通??食?八原?：
?食有?，忌暴?暴食；
1.
食宜清淡，忌膏梁厚味；
2.
不可偏嗜，多食五谷?粮；
3.
不勉强?食，不渴强??胃?，不?强食?脾?
4.
；
怒后勿?食古人常?食后不怒，怒后不食；
5.
?食不可?冷??，?冷?胃气??灼?膜；
6.
食后不要做?烈运动；
7.
注意食后?生。
8.
食后要做到以下五条：
食?漱口；
1.
食后叩齿，三十六津令?口；
2.
食后??摩腹三十六次；
3.
食后小行漫步；
4.
食后?视三分种。
5.
二、四季?胃方是什么？
20
立春、立夏、立秋、立冬四个?气很重要，在?四个?气的?天或前一天后一天?三天?间里服些有?的果品、食品、药类??胃和中大有益处。如立春?，吃点豆芽（?豆芽、黄豆芽、黑豆芽、蚕豆芽、碗豆芽）；立夏?，可吃点杏仁、苏子、茅草根；立秋?，可吃点枸杞子、麦冬、生地；立冬?，可吃点人参、黄芪、大?。根据每个人的体?，可煎服、可炒用或熬粥都可以。?便于??，?成如下歌?：
立春五芽炒，立夏杏苏草，立秋杞冬地，立冬参芪?。
以上?是最基本四季?胃方，供参考。
三、什么是?气歌？二十四??气歌?：
春雨惊春清谷天，夏?芒夏暑相?，
秋处白秋寒霜降，冬雪雪冬小大寒。
四、立春?吃什么好？
每年二月四日的前后，太阳达到黄经度?，我国??作?春季的?始。黄河流域万物从冬眠中?苏，人体春阳之气??。此?吃点豆芽、?卜根、芹菜根之类的东西，?引发激惹中焦水谷之气有一定的促?作用。
315
五、雨水?如何食?？
度?，?始雨量增多，按五行学?，春始属木，生木者必水也，故立春后?之雨水。但在我国北方，?然雨水仍然?少，但地?之气?升。寅卯之?有浮霜、?露，在?个?候有意?的喝点银耳、核桃粥（银耳十五克，核桃仁十五克，小米适量、杞果三十克）??和脾胃大有益处。每年二月十九日前后，太阳黄经达
330
?激反?可表???体性的?激性生理障碍，或心理性的?激性心理障碍。就其发生的?程而言，?两者无法?然分?。但从?激?合征的?床表?中?察，它?又各有所?重，后者的症?主要是精神神经反?、心理功能障碍。1.病因有明?的生活事件或生活处境改变是其一;受社会文化?境影响?其二;个体人格特点、教育程度、智力水平和生活?度、信念等形成个体易感性的差异?其三。异常的?激性生活事件可?生急性?激反?;引起持?往不愉快?境的明?生活改变?可?致适?障碍。以往医学?床中，?此重视不足，常?统地冠圳情?反?"?类亚疾病名?。近年?，社会的相互交往与需求日益复?，东西方文化理念冲?混?，生活?奏也加快加强，故?一类障碍的发病明?增多。所从心理障碍实际是??重或持??激适?不良的?果，是成功?付机制被妨碍的反?。2．?床表?国际疾病分类第十版?其分?急性?激反?、慢性??后?激障碍和适?性障碍。(1)急性?激反??是指一类因极其?重的?体或心理?激因素而?生的短?精神障碍。一般在受到?激性刺激后?分钟至?小??发病。?激源可以是任何人都?以承受的??体?，如自然灾害、事故、?争、受罪犯的侵?、被强奸等?个人安全或?体完整性的?重威?;也可以是个人社会地位的急?改变，例如同??失多位?人
21
或家中失火。若同?存在?体?况衰竭或器?性因素(如老年人)，发病的危险性随之增加。症?因个体易感程度和?付能力而有所变异。典型的表?是最初出?"茫然"??，?度意?模糊、注意?窄、不能?会外在刺激、定向??。呈伴有情感??的精神运动抑制，或表??件有强烈恐惧的精神运动性兴?，逃跑、神游、行?盲目。常存在心动?速、出汗、面赤等植物神经症?。症?多在2-3天?消失，若?激因素持?不在，症?在3天后也会变得?微。患者?于发作常有部分或完全的?忘。(2)慢性??后?激障碍?是属于灾?性打?的?期心理功能障碍。一是病程迁延，可长达多年;二是发病与??性刺激的?间间隔延?，?床表?与急性型大致雷同。特点是反复出????体?、?梦;或"触景生情"的痛苦，?致明?社会功能缺?，症?固定化和??化，常伴有?发的心理障碍，在就业、婚姻等事件中反?明?。(3)适?障碍?是指一种出?于?明?生活改变或?激性事件的后果?行适?期间，主?感?痛苦和情?紊?的??，通常?致?业或社会功能的?害。症?包括抑郁、焦?、??、不安等情?障碍;感到??实处境不能?付，无所适从，活得太累，能力下降;不愿与人交往，退?;睡眠不住、食欲不振等生理功能变化。病程一般不超?6个月，由于经??整建立了新的适?，精神障碍随之消失，社会功能恢复。3．防治策略(1)心理健康处方人在生活、工作和学??需要适度的精神??。但是影响人正常的生活、工作和学?的??;是有害于健康的。任何人在生活中都?免遇到不幸事件，每个人也都可以学会?付?激、避免精神?度??的方法。下面六?心理健康处方里含有六种行之有效的方法。之一:精神胜利法。在你的事业、?情、婚姻不?人意?，在你因经济上得不到合理?待而?感?，在你无端遇到人身攻?或不公正的?价而气??，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡??，你不妨用阿Q精神?适一下失衡的心理。之二:?得糊涂法。?是心理?境免遭侵?的保护膜。在一些非原?性??上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境?待各种生活??事件。之三:随遇而安法。生活中，每个人总会遇到一
些不愉快的事件，生老病死、天灾人?都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去?待生活，你?拥有一片宁?清新的心灵天地。之四:幽默人生法。?人受到挫折或处于?尬??的境况?，可用幽默?化解困境，?持心?平衡。幽默是人际?系的?滑?，使沉重的心境变得豁达、?朗。之五:宣泄?郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲??郁?不妨与?人朋友??，或?行一?你所喜?的运动，也可以作一次旅行?改变心境。之六:音?冥想法。?你出?焦?、抑郁、??等不良情??，不妨?看去做一次"心理按摩"-音?冥想。(2)心理疏?个体的?激反?随着??境迁，?使之淡化、消除、切勿反复??，自怨倒
22
霉，从而使?激持?下去。?事者如不能做到?一点，??求助于心理医生，以得到医学上的有效帮助。
两手虎口交叉相握，??左手食指是在右腕的背部，而食指尖下就是列缺穴。
此穴位于三经交会处，因此不??于肺经，??大?经和任脉的经气都具有??
作用。很多?候，我?会因?偶感风寒而引起?以名?的头痛，??就可以通?
按揉列缺穴?疏?解表，?可以?合?毛巾敷?头的方式一起?行。
列缺穴补肺益?的功效??源于其与任脉?接，任脉本身就是“阳脉之海”，
可以补肺?之??。因此，列缺穴也沿?了任脉的作用，?于??不足引起的糖
尿病、耳?、眼睛干?等症有很好的??作用。
手心朝上，尺?穴位于肘????上偏外?一个拇指?的凹陷处。?个穴位
的主要作用是??。因此?于肺经?引起的咳嗽气喘、胸部?痛等病症是有效的。
此外，因?尺?穴接近肱二头肌的肌腱，而肱二头肌作用是屈肘，因此此穴
也能够?解和治?肘??的??。
伸?手臂，掌心向上。然后握拳并抬起手腕，可以看到手臂中间有两条筋，心包经上的??穴就在离手腕第一??上两寸的两条筋之间。??穴有宁心安神、理气止痛等作用，因此经常成?中医医治心?系统疾病以及胃?不适等病症的首?大穴。??穴十分好找，所以可以作?日常按揉的穴位，无?是走路?是?目?神，都可以操作，?于??心律失常有良好作用。需要注意的是，按揉此穴不必太大力气，稍微有酸?感即可。
神门穴位于手腕??(掌心一?)，小指延伸至手腕??与手掌相?的一?，
是?灸经常取用的穴位之一。?于心慌心悸以及失眠都有很好的保健作用。手指
按揉此穴，力量不需要太大，也不必追求酸?感。
屈腿?，膝??后?也就是?的位置出???，而??的中点处即是委中穴。
在?灸的“四总穴歌”里提到“腰背委中求”，可见委中是治?腰背病症的要穴。
?于委中?采取点按的方法，一点一放，同?与腿部的屈伸相配合。?样做
不?可以治腰痛，?能有效解除腿部的酸麻和疼痛，?一些下肢疾病都有很好的
保健护理作用。
血海位于大腿??，?坐在椅子上，?腿?直，在膝盖??会出?一个凹陷
下去的地方，在凹陷的上方?有一块隆起的肌肉，?着?块肌肉摸上去，?端即
是血海穴。
古代人?不经意间发?刺破?个地方就可以祛除人体?的淤血，因此用它?
治?体?淤血的病症。它不?能祛淤血?能促生新血，因此才起名叫“血海”。
23
每天上午的9?11点，如果你可以拿出点?间?，那么做一次舒舒服服的按
揉吧。?个?辰是脾经经气运行最旺盛的?候，人体的阳气也正处于上升??，
所以直接?行按揉就好了。每一?3分钟，要掌握好力道，不易大力，只要能感
?到穴位有微微的酸?感即可。
天?是胃经上的一大要穴。位于肚?旁2寸处，与肚?同处于一条水平直?
上，左右各有一穴。天?是大?的“募穴”。所?募穴就是集中了五?六腑之气
的胸腹部穴位。因?与?腑是“近邻”，所以?外的病邪侵犯，天?都会出?异
常反?，起着?腑疾病“信号灯”的作用。从位置上看，天?正好??着?道，
因此?此穴的按揉，必然会促??道的良性蠕动，增强胃动力。
在具体按揉?，可以采用大拇指按揉的方法，力度稍大，以?生酸?感?佳。
01、百会穴：在头?正中?与两耳尖联?的交点处，即後发际正中上七寸。02、太阳穴：在眉梢与外眼角中间、向後?一寸凹陷处。03、印堂：在面部、两眉??端联?的中间。04、听?：在耳屏的前方、下???後方的凹陷处。05、鱼腰：在眉毛正中、眼平视?下?瞳孔处。06、率谷：在耳尖上方、入发际一寸五分处。07、晴明：在?眼角上方0?1寸处。08、耳门：在听?穴上方，耳屏上切迹的前方，?口?呈凹陷处。09、素胶：在鼻尖端正中处。10、?车：在下?角前上方一?指，?用力咬牙?，咬肌隆起处。11、人中：在鼻柱下，人中沟的上三分之一与下三分之二的交界处。12、承泣：眼平视?，在瞳孔的直下方，眼眶下?上。13、下?：在?弓与下?切迹所形成的凹陷处。14、风府：在後发际正中直上一寸枕外隆凸直下凹陷处，即两筋之间陷中。15、风池：平风府穴，斜方肌和胸?乳突肌之间凹陷处，16、?户：在後发际正中上量二寸五分，?枕骨粗隆之上?陷中。17、上廉泉：在?下正中一寸，舌骨与下??之间凹陷处。18、?臂：在?骨上方，胸?乳突肌的後?处。19、?门：在?後发际上五分，第一?椎与第二?椎棘突之间处。20、缺盆：在?外?处部、?骨上?之中点处。21、天容：在下?角後下方、胸?乳突肌前?。22、廉泉：在?前部正中?、喉头??上方陷处。23、扁桃：在下?角下?、?总动脉搏动处。24、天牖：在乳突後下方、胸?乳突肌後?近发际处。25、天柱：在?门穴旁?三寸处。26、人迎：在?喉旁?一寸五分、胸?乳突肌前?、?总动脉搏动处。27、翳风：在耳垂後、乳突和下?骨之间的凹陷处。28、扶突：在胸?乳突肌後?与?喉相平处。
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29、天窗：在?外?部、下?角下，扶突穴後、胸?乳突肌後?处。30、天鼎：在胸?乳突肌後?，扶突穴下一寸处。31、天突：在胸骨切迹上?凹陷处。32、膻中：在两乳头??的中点处。33、气海：在腹部正中?、?下一寸五分处。34、大包：在极泉穴与第十一浮肋端之中点处。35、腹哀：在大?穴上三寸、即?突尖下。36、期门：在?上六寸、巨?穴旁?三寸五分处。37、?尾：在?上七寸，即?突尖下。38、神?：在腹部、??中央处。39、步廊：在中庭穴旁?二寸处。40、极泉：?臂?腋?，在腋?中间、腋动脉??。41、日月：在乳头直下第七肋间隙、即期门下一寸。42、上脘：在腹部正中?上，?上五寸处。43、京门：在第十二肋骨头下。44、急脉：在大腿??面上部，从耻骨联合之中央外量二寸五分。45、梁门：在腹上部、?上四寸、中脘穴旁?二寸处。46、章门：在?腹部第十一肋游离端的下?。47、?房：在?骨中?第一肋间隙处，即华盖穴旁?四寸。48、?道：在髂前上棘前下方、五?前下五分处。49、渊腋：在腋下三寸，乳头旁?四寸陷中。50、中府：在云门穴下方?一寸，第一、二肋骨之间，距胸骨正中?六寸处。51、下脘：在腹部正中?，?上二寸处。52、不容：在幽门穴旁?一寸五分，即巨?穴旁?二寸处。53、?脉：在章门穴下与?相平处。54、乳中：在乳头中央处。55、乳根：在乳头直下第五肋间。56、?元：在曲骨穴上二寸、?下三寸处。57、中极：在?下四寸处。58、曲骨：在?下五寸，耻骨联合上?。59、?筋：在腋下三寸，复前行一寸处。60、天?：在肚?旁?二寸处。61、食?：在任脉旁?六寸的第五肋间。62、会?：在大便前（指肛门）小便後两?之间。63、大椎：在第七?椎与第一胸椎棘突间正中处。64、风门：在第二胸椎棘突下旁?一寸五分处。65、
天宗：在肩胛?下?的中央。66、至阳：在第七、第八胸椎棘突之间。67、脊中：在第十一、十二胸椎棘突之间。68、膏肓俞：在第四胸椎棘突下旁?三寸处。69、魂门：在第九第十胸椎突棘旁?三寸处。70、肝俞：在第九胸椎棘突旁?一寸五分处。
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71、意舍：在第十一胸椎棘突下旁?三寸处。72、?俞：在第二腰椎棘突下旁?一寸五分处。73、胃?：在第十二胸椎棘突下旁?三寸处。74、志室：在第二腰椎棘突下旁?三寸处。75、腰眼：在第三腰椎棘突下旁?三至四寸处。76、命门：在第二、三椎之间。77、肩井：在大椎穴与肩峰??的中点、肩部高处。78、长强：在尾骨尖与肛门之间。79、巨骨：在?骨肩胛?之间凹陷处。80、臂臑：在上臂外?、三角肌止点稍前处、肩（骨禺）与曲池的?上。81、尺?：在肘??上、肱二头号肌腱外?处。82、曲?：在肘??上、肱二头肌腱近尺??。83、曲池：屈肘?，在肘??头与肱骨外上髁之中点处。84、手三里：在曲池穴下二寸处。85、少海：屈肘?，在肘??尺?端与肱骨?上髁之间凹陷处。86、青灵：在少海穴上三寸处。87、??：在腕??正中直上三寸。88、腕骨：在手背尺?，?第五掌骨与?骨、碗豆骨之间凹陷处。89、合谷：在第一、二掌骨之中点稍偏食指处。90、阳溪：拇指向上??，在腕????凹陷处。91、中渚：在第四、五掌骨小头之间、掌指??上方一寸凹陷处。92、八邪：握拳?，每个掌骨小头之间处。93、风市：在直立两手自然下垂?，在大腿外?中指尖所到之处。94、?包：在曲泉穴上四寸、股?肌与?匠肌之间。95、?廉：在大腿??、气冲穴直下二寸动脉处。96、血海：在大腿??面下部、?骨?上?上二寸处。97、箕门：在大腿??血海穴上六寸处。98、承扶：在臀部下???中点处。99、委中：在?部??中点处。100、足三里：在外膝眼下三寸、?骨外?一?指?骨前肌上。101、膝阳?：在阳陵穴上、股骨外上髁上方凹陷处。102、承山：在小腿後面正中出?"人"字形凹陷处，即委中穴与足跟之中处。103、??：在外踝高点直上三寸，腓骨前?。104、三?交：在?踝尖上三寸、?骨後?。105、解溪：在足背的踝????中点、拇长伸肌腱和趾长伸肌腱之间。106、昆?：在外踝与跟腱之间凹陷处。107、太溪：在?踝高点与跟腱之间凹陷处。108、涌泉：在足掌心的前三分之一与後三分之二交界处。
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