瑜伽冥想及休息术语音练习

瑜伽冥想及休息术语音练习﹡声音的魅力：
用丹田的气息发声
找丹田—腹式呼吸
叹气—叹气气息流发声
丹田用力说话，用力点在胸腔
用气息流感觉带动声音
第一阶段：每天30分钟练习呼吸，尽量缓慢练习
吸气（可以说话）—屏气（放松）—呼气（缓慢，如蚕吐丝）冥想丹田+感情(微笑,嘴角上扬)+语速（平缓）+语调（不要有重音）+气场
瑜伽第一天性—腹式呼吸
第二天性—喉式呼吸休息术像哄孩子睡觉一样
嗓子的声音+丹田的气息
用气息流放松每一个部位瑜伽教练如何爱护自己补气：10分钟调息，说话和做动作分开，食补（红枣，当归对黄酒）
情绪控制：不压抑，懂得释放，流眼泪排毒
穴位:太溪，三阴交，足三里瑜伽体式编排艺术—刘黎练习体位像哲学家（发问，问答）
讲解体位科学家：1.和翻译一样，让学员将你的引导词透过身体动作演示出来2.气息长于声音3.主观性4.情感驾驭5.语言快于动作（先讲后作，语言空挡调息）6.左右平衡，保持时间一致
演示体位像舞蹈家动作编排（一节课可排入15~16体位）连贯性：站3?坐3?跪3?俯3?仰3
全面性：扭转?伸展?平衡（力量训练与柔韧性结合）
一致性：左右动作一致，时间一致
化整为零：个别动作练习是为了使会员完成一个难度高的动作
主题性课程编排—赵琦1小时课程：冥想5分钟+体位45分钟+休息术10分钟
坐“站”顺序可调换，跪“的可有可无（容易膝盖疼），俯”也是可有可无（年纪大的腰椎不好）
排课一定要排自己的优势体位
整体课程70﹪难度让所有学员都可以完成，30﹪难度让学员挑战，提高（例如简易扭脊式有3种难度）
课程动作多久换一次？A:一套课程可用半个月，之后其中几个动作抽换一下又是一套新课程（ex.颈部?肩?腰椎?髋）
最后2~3个动作力量强度可以大一点，有助于后面休息术的效果课程主题性（动作占2/3以上）减肥塑性（力量+拉伸的体位）
理疗瑜伽（包括缓解便秘，缓解失眠，生理期保养，生殖系统保养，脊柱保养，办公室瑜伽，孕妇瑜伽，双人瑜伽…等）林校长开学讲课说话学会停在赞美的阶段，学会刹车，让话语停在贪婪与妒忌的念头出来之前
以情托气，以气托声，说话要有感情，语言是瑜伽师重要的一部分
冥想语言很重要
学会微笑，睁大眼睛看对方
积极主动的聆听，供情不供理
昂首扩胸，快步行走
上课时尽量让自己选择前面的座位
练习瑜伽没有别人，只有自己。不要和别人比较，要与过去的自己比较。
瑜伽就是不断重复的练习请大家以山立功站姿站于地垫前端，双脚双膝并拢，大脚趾相触，小腿肌肉外旋，髌骨上提，大腿肌肉内旋，骨盆保持中立，臀肌收紧，腹部微收，腰背挺直，双肩后展下沉，双眼平视前方，下巴微收。
（祈祷式）双手于胸前合十，小臂端平，双肩放松，微闭双眼，调整呼吸。
慢慢睁开双眼，吸气，双手沿下巴，鼻尖，眉心向上延伸至头顶，双手打开掌心朝前。
（后屈式）呼气，髋部前推，尾骨内收，扩展胸腔，手臂带动身体向后伸展，做到稍有感觉即可。吸气，手臂带动身体还原。
（前屈式）呼气，以髋部为折点，向前向下弯曲，生理期的学员做到与地面平行即可，双手放在膝盖上放松，其余学员继续向下，尽量将双手掌心贴于地面。吸气，抬头，延伸脊柱。呼气，上身下压，胸部腹部贴近大腿，可以的话尝试用面部去触碰小腿胫骨。做到自己的极限即可，保持顺畅呼吸，感受腿部后侧肌肉群的伸展。配合每次呼气，将身体再身体尽量向下压一点。中级拜日式吸气，抬头，双手放于双脚两侧。呼气，微屈双膝
（新月式）呼气，左脚向后一步撤出，左膝脚背依次点地，右小腿与地面保持垂直，右膝不超过脚尖。吸气，抬起上身，双手向上于头顶合十，大臂夹耳，双肩下沉。呼气，扩展胸腔，手臂带动身体向后，眼看天花板，髋部极限下压，感受左大腿前侧肌肉群的拉伸及颈部前侧肌肉群的伸展。平衡感好的学员可以眼看手指尖的方向。这个动作可以美化腿部线条及预防颈部细纹。吸气，手臂带动身体还原，呼气，上身前倾，双手放回双脚两侧，吸气，踮起左脚脚尖，伸直左膝，呼气，右脚向后一步撤出。
（斜板式）双脚并拢，脚尖点地，身体成一直线，手臂与地面垂直。脚后跟尽量向后推送，臀肌腹部用力，不要塌腰不要翘臀，眼睛平视前方。收紧全身肌肉保持。
（大拜式）呼气，屈双膝点地，重心后移，臀部坐于后脚跟上，额头点地，尽量伸直双臂，调整呼吸。
（蛇击式）吸气抬头，屈双肘贴地，胸部下巴沿地面，手臂带动身体向前向上蛇击穿出。
（眼镜蛇式）呼气，扩展胸腔，头部带动身体向后伸展，眼看天花板，腰椎不好的学员可以将双脚打开，不要耸肩，不要出现抬头纹，双臂加紧肋骨，保持顺畅呼吸，感受腰部的挤压。这个动作可以滋养肾脏，强壮生殖系统。
（顶峰式）吸气，头部还原，手臂支撑身体抬高臀部向上，生理期的学员屈膝放松，其余学员配合呼气，调整双手双脚间的距离，后脚跟踩实地面，双肩下压，尝试用额头点地。感受大腿后侧肌肉群的伸展和肩背部的挤压。柔韧双肩，美化腿部线条。吸气抬头，重心前移，呼气，左脚向前一步收回，放回两手之间，右膝脚背依次点地，左小腿与地面垂直，吸气，抬起上身，手臂向上抬至头顶上方合十，大臂夹耳，肩膀下沉，呼气，扩展胸腔，手臂带动身体向后，眼看天花板，髋部极限下压，平衡感好的学员可以眼看手指尖的方向。这个动作可以美化腿部线条及预防颈部细纹。
吸气还原，呼气，上身前倾，双手落回地面，吸气，踮起右脚脚尖，伸直右膝，呼气，右脚向前一步收回，双脚并拢。
（前屈式）吸气抬头，延伸脊柱，呼气，上身下压，生理期的学员保持上身与地面平行即可，其余学员用胸部腹部贴近大腿，面部贴小腿胫骨。做到自己的极限，配合呼气，将身体再下压一点。
（后屈式）吸气抬头，大臂夹耳，手臂带动身体向上还原，呼气，手臂带动身体向后伸展。吸气，还原。
（祈祷式）双手合十，呼气，掌根沿眉心，鼻尖，下巴回到胸前，轻闭双眼，调整呼吸。慢慢睁开双眼，双手落回身体两侧，回到垫面中央。