瑜伽温暖过冬
2006-12-1908:14:26来源:时尚健康
你和我有同样的问题吧——冬天手、足总感觉冰冷。80%以上的女人都会遇到这种问题。尤其是到了晚上症状会更明显。中医认为“阳虚则外寒”,人体阳气衰微、气血不足不能温暖肌肉以抵抗外来寒邪的侵袭,故而怕冷。简单地说就是手足的神经末梢距心脏比较远,天气寒冷造成血管收缩,以至血液供给不足,导致了手足冰冷。在这里我们给大家编排了一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉。
推荐姿式1:站立直角式
1.站姿,双腿并拢2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩
3.呼气,上身向前平行于地面4.吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。
推荐姿势2:反功三角式
1.站姿,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲
3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面4.吸气,左手臂向头顶上方延展
5.呼气,扭转脊柱,交替手臂,左手握住右脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方。
推荐姿势3:坐立鹰爪式
1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。
推荐姿势4:单脚V字式
1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面
2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展
3.呼气,曲膝下落,回到原始状态
4.吸气,交替练习。
推荐姿势5:风车式
1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前
2.吸气,手臂抬起,高举过头顶
3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落
4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。
特邀瑜伽老师:王媛
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