中学教师职业倦怠及其克服江西师范大学教师教育处项国雄教授中学教师职业倦怠及其克服工作是美丽的，工作应该成为幸福快乐的
源泉。快乐工作，享受工作，应成为我们的生活态度。小测试你具备以下状态和行为吗？身心疲惫、焦虑、不安、抑郁、注意力不集中、
失眠；犹豫不决、不愿承担责任、抱怨、情绪不稳；工作没有目标和中心、忙忙碌碌、穷于应付、感觉很累；不自信、没有成功感、感受不到
工作的快乐、成功的喜悦、没有激情、没有希望、没有追求、不学习、不上进；不愿与教师沟通、不愿与上级沟通与联络、不愿在乎外界的评价；
逃避、得过且过、醉生梦死、撮麻打牌。一、概念职业倦怠：一种与工作有关的情绪衰竭、疏远、职业效能感降低的综合症。情绪衰竭
：过度支出体力与情绪，以至筋疲力尽，而且不能放松下来恢复体力与精力。疏离：以冷漠的、疏远的态度对待工作和工作中的人。尽量降低对工
作的付出，甚至放弃自己的理想。职业效能感降低：难以体验到成就感，缺乏自信，感到前途渺茫。二、表现生理上经常疲劳、失眠、食
欲不振、喉咙嘶哑、背痛、头晕，内分泌功能紊乱、血压升高等。心理上觉得工作无意义、无价值、枯燥、重复、琐碎，感到前途暗淡，常产生厌
倦、抑郁、压抑、焦虑、烦恼等负性情绪。行为上对工作敷衍了事，不思进取，不愿钻研。不仅如此，教师职业倦怠直接影响教学品质，阻碍教
师专业发展，会引发家庭冲突和危机，危害学生的学业，不利于学生身心健康的发展和健全人格的形成。三、原因原因：不能有效面对工作中长
期存在的压力而形成的综合症。具体包括：——工作量超载——工作压力——工作单调——缺乏自主——缺乏回报——缺乏公平——
缺乏团队感——价值冲突三、原因具体原因：社会与家长的期望频繁的检查、评估、评比、考核教学质量难有提升、班级面貌难有改
观理想不能实现、现实阴暗社会不公、付出重不到应有的评价，差距太大、心里不平岗位时间长、看不到希望人生没有定位、没有目标、没
有理想误解、关系紧张生源决定论、经济决定论等影响教师职业的平凡、琐碎完美主义三、原因综合而言：(一)职业因素工作
负担过重，工作时间过长。教师角色冲突和角色模糊。教师职业的相对封闭性是导致职业倦怠的重要根源。工作性质决定工作内容重复
、单调。(二)社会因素首社会期望过高。工资待遇低，社会地位不高。发展前景有限。(三)学校因素人际关系紧张。不合理
的评价机制。学生品行和学习问题。（四）教师个人因素四、解决办法心理调节：适应、调节，思想要开阔，忙中偷闲，不断转
换思维空间；丰富生活、培养兴趣：多种生活方式、多方面兴趣，如唱歌、运动、旅游、聊天、朋友相聚等；认识自我：要认识自我，认识自我
身价值和贡献；协调人际关系：加强沟通，与领导、同事、学生、家长、朋友；感受幸福和快乐：从工作中体验快乐和幸福。追求理想、目标
：树立远大想，并努力实现。不规划人生，追求卓越。四、感受幸福和快乐小故事：有一位印度大师，身边有一个总是抱怨的弟子。有一天
，他派弟子去买盐，弟子回来后大师吩咐这个不快乐的弟子把买回来年盐放在一杯水中，并让他喝一口。大师问：味道如何？弟子咧着嘴说：苦
！大师又吩咐弟子把这些盐放进湖泊里，并让弟子再尝尝湖水。弟子就尝了尝。大师又问：现在味道如何？弟子答：很新鲜！“你尝到咸味
了吗？”弟子说：没有！四、感受幸福和快乐这时大师对弟子说：生命中的痛苦就像一把盐，不多也不少，我们在生活中遇到的痛苦就这么
多。但是，我们体验到所受的痛苦取决于你把它们放在多大的背景中。一个是我们遇到的痛苦，一个是体验到的痛苦，这个取决于你的胸怀。所以，
当你处于痛苦时应开阔你的胸怀，不要做一只“杯子”，而要做一个“湖泊”。四、感受幸福和快乐对教师来讲，要养成良好的心态：悦纳
自我自信、认识自我、自足、自豪从工作、生活各方面体验快乐和幸福心存感激感恩之心、感激之情追求卓越要追求、有目标并努力实
现、精益求精四、感受幸福和快乐生活是一面镜子，你对它笑，它就对你笑，你对它哭，它就对你哭。快乐是一种美德、微笑是一种力
量。保持职业幸福感，增强职业认同感小故事：一个人路过工地，看到三个工人在砌墙，路人问他们在做什么。第一个人闷闷不乐地说“
在干活”；第二个人漫不经心地说“在赚钱”；第三个人快乐地说：“在造一厘美丽的宫殿。”若干年过去了，前两个人依旧在砌墙，而第三
个人却咸了建筑工程师。启示这个故事告诉人们，只有把自己所从事的职业，当作一项不可多得的事业，而不仅仅是谋生的手段，才能获得成
拜的学生。保持职业幸福感，增强个人教育功效感，要把教育教学当成事业来做，敬业爱岗，从内心认同教师职业。教师，都不应该仅仅把教师
的工作理解为养家糊口的谋生手段，而是更应该自觉地把它看成是教书育人的终生奋斗目标。教育的真正目的在于促进个体获得幸福体验，提升
幸福意识，发展幸福能力。基础教育，教师面对的是孩子，他们的心灵纯真无邪，未来的成就难以估量。当看到学生顿悟时的可爱表情，看到他
们课间活跃的身影，想到若干年后学生步入成功的殿堂，教师会有职业的幸福感。只有幸福的老师，才能教出幸福的学生，才能将幸福的瞬间，积
累成永久幸福的人生。得天下英才而教之，不亦乐乎！教师需要有四种意识：敬业意识。把教好书、育好人当成人生头等大事；乐业意
识。要从内心真正爱学生，见到学生就觉得乐，觉得喜欢；职业规范意识。教师的言行要符合职业规范；勤业意识。要勤奋努力地做好教书育人
的本职工作。把教书育人当成最幸福的事，累并快乐着小故事：有这样一个老太太，她有两个儿子，大儿子是染布的，二儿子是卖伞的，她整
天为两个儿子发愁。天一下雨，她就会为大儿子发愁，因为不能晒布了；天一放晴，她就会为二儿子发愁，因为二儿子的伞卖不出去了。老太太
总是愁眉紧锁，没有一天开心的日子，弄得疾病缠身，骨瘦如柴。一位哲学家告诉她，为什么不反过来想呢？天一下雨，你就为二儿子高兴，因为
他可以卖伞了；天一放晴，你就为大儿子高兴，因为他可以晒布了。在哲学家的开导下，老太太以后天天都是乐呵呵的，身体自然健康起来了。启
示：积极的心态创造人生，消极的心态消耗人生。十年树木，百年树人。教育是一个很漫长的不能马上见成果的事业，需要我们耐住寂寞，需要有
积极向上的心态。能拥有过程的美丽，能想象桃李满天下的美好，教师的心里就会充盈着幸福，洋溢着自豪。只要有一双慧眼、一颗感恩的心，我
就能从日常平凡琐碎的生活工作中寻找和发现快乐。其实，幸福不在于拥有什么，而在于怎么看待自己的拥有。把教书育人当成是世界上最幸福的事
，用这样积极的心态来冲淡心灵上倦怠的尘土，累并快乐着！享受为师的阳光西方有这样一句谚语：如果你选择了一个你喜爱的职业，那么
你就没有一天是在工作。那是在干什么呢？在享受啊！网上曾流行一条灰色短信：“起得比鸡还早，睡得比小姐还晚，挣钱比民工还少……”。
一个小故事：一位青年画家，把一幅画挂在墙上，让人们找出其中的败笔。不长时间，每一个地方都让人找出了不足。回到家中，妻子见他非常沮
丧，就劝他说：“你何不也让人们找找画中的精彩之处？”第二天，画家又来到集市。每个人都对自己满意的地方表明了态度，结果几乎这幅画的每
一个地方均有被称赞的神笔，这让画家高兴不已。启示同样一幅画，只不过换了一个欣赏的角度，就有了如此不同的结果。对于教师，又何尝不
是如此呢？我们应尝试愉悦地回味日益失落与倦怠的青春，你会发现无数的星光在闪耀，平凡的生活中也有太多的精彩与骄傲。我们的笑声和着孩
子们灿烂的童年；我们的爱描绘出孩子们灿烂的明天；我们用青春和赤诚弹奏着“百年树人”的高歌；世界上，唯一能整天与无数笑脸相对的似乎只
有教师了。一切竟显得那样美好而充满了阳光色彩。四、感受幸福和快乐有每夜与我抢被子的伴侣，因为那表示他（她）不是和别人在一起；
有只会看电视而不洗碗的青少年，因为那表示他（她）乖乖在家而不是流离在外；我缴税，因为那表示我有工作；衣服越来越紧，那表示我吃
得很好；有待修理的窗户和待修理的排水沟，那表示我有个家；能找到最远的那个停车位，因为那表示我还能走路，且还有幸能有辆车；一大
早被闹钟吵醒，那表示我还活着；有人不断找你，那表示你人心目中还有位置。四、感受幸福和快乐感受幸福和快乐要给自己人生定位知
识分子：培育人才、服务师生、提升自我目标定位不是追求物质、财富；追求精神、知识；立志成为人师、教育专家；培育名师、提升质量、办
出特色生活定位学习、提升、育人、发展方法：不断学习、加强修养；不断感受、体验、感悟、反思、写作九种意识：感恩意
识职业意识责任意识素质教育意识（爱、尊重、特长）体验意识发展意识规划与目标意识追求卓越意识成果意识四、感受幸福和
快乐你快乐吗？请写出来。快乐写快乐不快乐写不快乐五、追求理想、信念克服教师职业倦怠的有效方法：理想：目标。希望
、责任、方向信念：毅力。持续动力、激情、斗志即：教师心中要有理想、教师个人职业发展要有规划和目标五、追求理想、
信念“把每一件简单的事情做好就是不简单，把每一件平凡的事情做好就是不平凡”“哪怕是扫地，也要扫个全国第一。”五、追
求理想、信念教师是教书育人教师工作不只是备课、上课、批改作业、维持秩序、安全稳定、升学率学生不只是分数教师不只是职称、工资
、守纪、敬业教师不是“教书匠”、“春茧”、“腊烛”教师是工程师、教育专家、教育家教师在追求学校发展、学生发展的同时，教师也要
发展。讲一个真实的故事。一个上了年纪的木匠准备退休了。他告诉他的雇主—承包商：他不想再盖房子了，想去与他的老伴过一种更加悠闲
的生活。他虽然很留恋那份报酬，但他该退休了。他们的生活也能过得去。承包商看到他的好工人要走感到非常惋惜，便问他能不能再建一栋房
子，就算是给他个人帮忙。木匠答应了，随着时间的推移，显而易见的是他的心已不在工作上，不仅手艺退步，而且还偷工减料。以这种方式结束
他所热衷的事业令人感到遗憾。木匠完工后，雇主来看房子。他把前门的钥匙交给木匠。
“房子归你了，”他说，“这是我送给你的礼物。”木匠感到很震惊！太丢人了！要是他知道他是在为自己建房子，他做事的方式就会完全不同了
。我们也是一样。我们每天都在书写我们的人生，往往并没有竭尽全力。那么我们也会吃惊地发现我们将不得不住在我们自己建的房子里。如果
我们可以重来，情形就会大不相同。但我们无法回头。你就是那个木匠。每天你钉一颗钉子，放一块木板，垒一面墙。有人说：“人生是一项自
己做的工程”。你今天做事的态度和所做的选择，筑成你明天要住的“房子”。要用心建哟！这个故事的寓意：人生就是一项自己做事的态度.
故事启示：人生没有规划目标，就像一群没有目标的羊群，将要去何方。人生没有规划目标永远活在忙、盲、茫，繁、烦、凡之中。人
生没有规划生命枯竭的也快，相反有了规划目标活的充实、上进、轻松，幸福。小故事：两个老人同时退休了，一个是商人，另一个是作官的，
且他们俩是好朋友，退休了俩好友碰面倾心相谈，做商人的老人说：我想学画画，想圆自己成为画家的梦想，作官的老人说：我什么也不想做了，只
想在家里哄哄孙子，遛遛狗、逗逗鸟安度晚年。结果过了五年，两个老人又碰面了，学画得已经成为国内小有名气的画家了，看上去精神焕发，
神采奕奕。而另一个老人依然是在家里哄哄孙子，遛遛狗、逗逗鸟，看上去明显苍老了许多。又过了五年学画的老人已成为国际上小有名气的画家
，整天忙得到处搞画展，生活过得充实幸福。而另一个老人已去世。故事启示：人只要有目标、有理想活得就充实快乐，两种完全不同的人生态
度，造成的结果却截然相反。???争做名师教师三境界经师——韩愈说：“师者，传道、授业、解惑也”。经师是
指教师就像传道士一样，严肃、严格、严谨地对待每一个学生，做一个不误人子弟的合格教师。（对教师最起码的要求）能师——具有教育智慧
的专家型、研究型教师，有深厚的专业功底、独特的教学风格和教学艺术，出色的教学效果，对教育教学有高水平的研究成果。人师——教师人
格修养的最高境界，是对教师的最高要求。人师以自身独特、高尚的人格魅力去塑造学生人格，以自己的德、才、情给学生以潜移默化、终生受益的
影响和感化。该境界是教师完善自我、实现自我、超越自我的享受境界。名师五、追求理想、信念追求理想、信念方法对教师面言
：成为专家型、研究型教师教育叙事、教育反思校本教研形成独特的教育理念、教学风格和特色教学反思每节课过后，我们会很自然地感
受成功的喜悦，或对缺憾的思考，把这些上升为理论并及时记录下来就是反思。就教学而言，实践本身产生的是经验，并不会产生智慧，只有在实践
后反思，才会产生真正的智慧。反思的内容一般包括以下六个方面：（1）我遇到了什么事。（抓事情的关键）（2）我是怎样解决这件事的。
（当时的过程、步骤、方法、说的重要的话写下来。）（3）我当时为什么要这样做。（动机）（4）我采取的策略解决了问题了吗？（问题解
决的结果、程度、带来的影响）（5）我这样做是否符合教育教学的基本原理，是否符合学生的发展需要，是否符合新课程的标准。（6）我从
中得到什么启发。（结论、感想、收获）教学叙事做一个科研型的教师必须多读书、勤动笔。勤动笔就是随时总结，随时有感想就随时写，不
一定要全面，有什么就写什么，不拘一格，积少成多，从量变到质变。如写些课后小结，课后自评、随笔，随想录之类的小文章。过一段时间就整理
一次，调整自己的思路，养成这样的习惯就一定可以获得效果。同时将自己的教学随笔进行归纳总结再上升到理论高度就是很好的教学论文。教
学案例综合运用多种方法，观察、调查收集教学中的突发事件，然后进行“去粗取精，去伪存真，由此及彼，由表及里”的分析概括，并提出适当
的教育建议，不断提高自己的科研水平。课题研究或是从学科教学改革实践中发现课题或是从合作课题中确定个人承担的子课题，持之以恒就一定
会有所收获。作为一名老师，没有过高的要求，只希望自己在教育科研的道路上越走越远，提升并收获着自己、教育并幸福着学生，让我们共享教
学研究的快乐与幸福！对学校而言学校文化建设：以人为本、团结协作、学生教师和学校共同发展的文化特色学校建设：学校定位、学校
发展校本培训：不断更新教师知识、丰富教师精神世界校本教研：成为专家型、研究型教师。谢谢！Tel:13320019606Email:xianggx@263.net名师特指那些具有先进、独到的教育思想，突出的教学业绩和丰硕的教育科研成果，且具有一定影响力和知名度的教育教学专家。名师应该是师德的表率、育人的模范、教学的专家、科研的能手。名师就是学生最喜爱、家长最放心、同行最佩服、社会最尊重的教师，是影响力、感召力、亲和力、创造力最强的教师。名师的标志——人格完善、学识渊博、教艺精湛、业绩超群。教师的作用★以无私奉献的精神去感召学生★以渊博的知识去培育学生★以科学的方法去引导学生★以真诚的爱心去温暖学生★以高尚的师德去影响学生职业境界（经师）专业境界（能师）事业境界（人师）韩愈古人云：“经师易得，人师难求”。经师、能师、人师的融合体。 |
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