“健康”知識LillianWang以~中速踏騎~單車，對心肺功能的提高，很有幫助，對減肥
也有特效。盡量~每週散步~四到五次，每次三十到四十分鐘爬樓梯是一種非常好的鍛煉方式，對心
血管有益，還可以改善你的~腿部肌肉。此外，腹部肌肉~也會得到鍛煉。要吃早餐，吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放~糖
分，在午餐之前，肚子不至於感到空空如也！多吃~核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。常吃核桃可延長壽命~五到
十年。它們可以保護心臟，降低~膽固醇！多吃~魚油！魚油中發現的~Omega3長鏈脂肪酸，似乎是~無病不治，對~關節炎、
癡呆症、皮膚病等都有好處！乳酪中富含~葉酸，這是一種~維生素B，可以解決~貧血症和腸類疾病等問題。多吃綠色食品，深
綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，對於清除~血液中的致癌分子來說，非常有效！每天服用一千毫克的~維生素Ｃ，這樣可以全天保持充
沛體力，還可減少染患感冒！不要壓抑自己，哭泣~也並不是什麼脆弱的表現，“發洩”出自己的感情，要比~“壓抑”它們好得
多！學會以~不同角度~來看待問題，你就不會遇到~表達困難或其他傷腦筋的問題了！盡情地~唱歌！音樂是一種創
造性的活動，可以愉悅身心。研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的產生，有益於身心健康！記~筆記，
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麼事時，就可以隨手將它們記下來，然後安心睡個好覺。早
上醒來時，你可以從一種更為清醒的角度，來思考晚上想到的問題。關懷雙腳，用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。
這種練習可以提高~平衡能力，增強~腳弓和腳踝的力量！冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進循環很有
幫助，可以減輕心臟負擔！避免~骨質疏鬆症，五十歲的女性中有~三分之一都患有這種病症，負重練習，可以有效增強骨質健康。園藝、
家務和爬樓梯等活動效果都不錯！留住耳垢，其實~耳朵具有自清能力，‘耳垢’可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除！
盡量避免陽光強烈直射！最好享受~柔和的陽光，陽光可以幫助人體產生~維生素D，它對於骨骼生長和牙齒
健康，非常有益！ |
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