饮食、运动和睡眠是长高的三大因素

饮食、运动和睡眠是长高的三大因素





饮食、运动和睡眠是长高的三大因素吗?答案是肯定的。专家指出，饮食关系到营养的吸收，运动则可以促进人体的新陈代谢，而睡眠是人体生长激素分泌的最佳时机。所以说饮食、运动和睡眠是长高的三大因素。



1、合理的饮食



人的身高除与遗传因素有关外，也与许多后天因素有关，其中最重要的是儿童时期的饮食。要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有氨基酸的食物，如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿肉、蛋、牛奶、乳酪及深色蔬菜等。奶类和豆类制品含有骨骼生长所必需的钙和磷；鱼虾、瘦肉、禽蛋等也含有人体必需的维生素A、D和钙、磷；各种蔬菜如青菜、大白菜、花菜、苋菜、菠菜等含丰富的维生素C和A以及钙等无机盐。此外，萝卜、甜薯、胡萝卜对生长有益。各种水果如橘子、柚子、枣类、山楂、柿子等含有丰富的维生素；花生米、杏子、桃脯等也是长个儿的好食品。而白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃；可乐与果汁也少喝为妙，因为其中所含的糖分多，会阻碍钙质的吸收，喝多了会影响骨骼的发育；盐也是增高的大敌，必须养成少吃盐的习惯。



2、合适的运动



经常参加体育锻炼可改善人体的血液循环，增强身体对营养物质的吸收，提高骨细胞的生长能力，使骨骼生长更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。据医学专家调查研究，同龄儿童经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4厘米至8厘米，有的甚至更多。长高的方法有那些？最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵动肌肉和韧带，有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊柱，促进脊柱骨的生长，从而使儿童的身体不断长高。而一些消耗体力或负重的运动，如举重、拉力运动、长跑等不利于身高增长。



3、提高睡眠质量



身高增长需要脑垂体分泌生长激素，而生长激素在夜间分泌水平最高。最好的时间是在21点到23点，是白天的十几倍至几十倍，夜间睡得好，生长激素分泌多，就有利于长个子。



镁是人体必需的微量元素，是人体健康的催化剂，它是骨间软组织的必要成分。镁在人体内的最主要生理功能是把酶激活，促使一系列生物化学反应的正常进行。是维持肌肉弹性所必须的，镁与钙都有助于骨骼的形成，并调节心脏功能及血液循环。镁在人体中60%存在于骨骼中，镁是人体内300多种酶的活动必不可少的，它影响骨骼及细胞的形成，人体所需钙、镁比例约为2：1，这个比例若有变化也会影响人体健康。缺镁在人们中常有发现，原因是多方面的，如进食量少、食物中镁含量低及消化吸收不良等，一般成年人每日需要镁300毫克左右，孕妇每日需要镁应不低于450毫克，运动员因过量运动出汗多，应注意镁的补充，儿童也要补充镁，特别是喝牛奶的儿童，因牛奶中的钙只有在镁的协助下才能发挥更大的作用。







怎样利用牛奶来帮助长高



怎样利用牛奶来帮助长高呢？大家都知道牛奶是孩子在长高时最适合用来补充营养的食品，但是喝牛奶也需要讲究方法，喝法得当，牛奶的营养吸收才有效。所以家长一定要指导孩子怎么去喝牛奶，借此来帮助孩子增高。



1、每天喝牛奶



对所谓"牛奶是牛喝的，不是人喝的"、"牛奶有害"等言论，一时间很多人产生困扰，被人类饮用了几千年的古老食品牛奶到底怎么了？很多营养专家明确地提出人应该每日饮用牛奶，来获取机体需要的营养素。



牛奶具有较高的营养价值。奶类除含有丰富的优质蛋白质和维生素外，还含有相当高的钙质，而钙质的利用率也很高，是天然钙质的极好来源。大量研究数据显示，适量合理饮用牛奶有利于健康的维护。正基于此，每年5月的第三个星期二，被认定为"国际牛奶日"。



2、足够量的牛奶



我国婴幼儿佝偻病的患者也较多，这和膳食钙不足可能有一定的联系。大量研究表明，从儿童、青少年期培养适量饮用牛奶的饮食习惯，可有效补钙，提高其骨密度，从而延缓其发生骨质丢失的速度。鉴于目前我国居民的膳食特点，郑州增高医院增高长高研究中心科专家提倡每日至少保证一袋250毫升牛奶摄入是具有重要的现实意义的，对提升全民的健康水平是大有益处的。



3、饮用牛奶的正确方法



(1)饮用时间：一天的任何时间段饮用牛奶并无实质上的差别，可依据个人习惯确定。虽有说法称"晚上喝牛奶有助于睡眠"，但其证据仍嫌不足。



(2)饮用数量：每日总量以250至500毫升(1至2袋)为宜。每次饮用量不宜超过250毫升，对饮用后即有腹胀和腹泻者，可采用少量多餐的原则，将250毫升牛奶分为两次饮用。



(3)饮用顺序：不要空腹饮用牛奶，将牛奶放在每餐的最后饮用。喝前应先进食面包、蛋糕等主食，或进食鸡蛋等含有动物蛋白食物。



(4)饮用温度：常温20至30摄氏度为宜。不宜从冰箱中取出后直接饮用，可导致胃肠不适，也不宜高温久煮，以免破坏营养素。



注意事项：避免将牛奶与茶或咖啡一起饮用，以避免单宁酸、咖啡因等造成钙的流失。避免用高温或低温方式处理牛奶：高温久煮，会使牛奶中的蛋白质由溶胶状态转变成凝胶状态，导致沉淀物出现，营养价值降低；冷冻储存，会使牛奶中的蛋白质变性，脂肪分层且解冻后，蛋白质和脂肪沉淀、凝固，不利于人体的吸收。喝牛奶腹胀腹泻有对策喝牛奶腹胀或腹泻的主要原因是乳糖不耐受。对于因乳糖不耐受而喝牛奶后出现腹胀、腹泻者，可尝试以下办法，以提高耐受性。



4、少量多餐饮用牛奶。



用酸奶代替牛奶。酸奶的营养素含量与牛奶近似，但其乳糖在发酵过程中被破坏了30%左右，从而较牛奶更易耐受。或采用无乳糖奶粉替代牛奶。通过了这些做法，可以降低对钙的损失，提高人体对钙的吸收，郑州增高医院增高中心权威专家如是说。



春天是万物生长的季节，对青少年来说是生长增速的关键时期。因此，郑州增高医院增高中心权威专家指出，在春天更应注意饮食调理和身体锻炼。