什么是“有效锻炼增高法”？
“有效锻炼增高法”是一种通过有效持续的锻炼来延长上身、大腿和小腿的增高方法。它包括三种核心锻炼方法和三种辅助锻炼方法。三种核心锻炼方法分别作用于小腿、大腿和上身，这三种锻炼方法对于增高的效果具有核心的推动作用，它们直接决定着小腿、大腿、上身能否延长以及延长的潜力。三种辅助锻炼方法可以在某些情况下代替核心锻炼方法，并对核心锻炼方法的锻炼效果起到巩固和补充的作用。
“有效锻炼增高法”原理是什么？
人体的长高从促使长高的因素来看可以分为两个过程，一个是自然长高，一个是后天长高。自然长高过程中，脑垂体中的生长激素细胞分泌生长激素，促使骨骼生长发育。在自然生长阶段，只要脑垂体没有病变，它就会正常的分泌生长激素，即使一个人不运动，天天躺在床上，他也会慢慢长高。随着骨骺闭合，自然长高的过程就结束了。男孩一般18岁，女孩一般16岁结束自然长高过程。自然长高过程并不能给每一个人理想的身高，这就有了人们对后天增高的探索。“有效锻炼增高法”就是通过运动锻炼的方式，促进脑垂体生长素细胞分泌，促进骨骼生长发育，从而达到一种自然长高的目的，可以说是最健康、最安全的增高法了。
科学运动如何突破成人增高瓶颈？
科学研究证明：成人增高的瓶颈是可以突破的。年龄在30岁以下都可以通过锻炼长3-5CM完全有可能的。
1、首先要有正确的增高观点，多看有关的增高理论知识，掌握增高诀窍。
2、要加大运动量，增加锻炼时间，提高锻炼强度。99%苦练+1%巧练。
3、成人的骨骼都已经成熟了，骨骼的内应力也很大，只能通过骨骼产生微断裂来增高，要是长起来会产生骨骼涨痛的感觉，晚上入睡会有影响。
儿童每天活动一小时可防止偏矮？
家长该如何初步判断孩子的发育情况呢？通常情况下，父母的平均身高即是遗传潜力所确定的儿童成年身高，也称靶身高。
可按下列公式计算儿童靶身高：
男孩身高＝[父亲身高＋（母亲身高＋13）]/2±7.5cm
女孩身高＝[（父亲身高－13）＋母亲身高]/2±6cm
为帮助孩子长高，家长可以从以下四个方面出发：
一是抓住快速生长期，要知道，在儿童生长发育过程中，有两个生长高峰时期，一是婴儿期，另一个就是青春发育期；
二是让孩子注重营养不偏食，充足和调配合理的营养是儿童生长发育的物质基础，很多生长不足的孩子都跟营养缺乏有密切的关系。在保证量充足的同时，还要注意饮食的合理搭配和多样化，即粗细搭配、荤素搭配，不挑食，不偏食。更不要过多地吃零食；
第三，每天让孩子在户外活动至少一小时，因为在保证营养供给充足的前提下，体育活动是促进身体发育和增强体质的最有效的方法，可以刺激生长激素分泌，促进新陈代谢，食欲增强；
第四，还要保证孩子有充足睡眠，因为促进人体长高的生长激素在睡眠状态下的分泌量是清醒状态下分泌量的3倍左右。
让孩子健康成长还要积极防治疾病，因为各种引起生理功能紊乱的急慢性疾病对儿童的生长发育都能产生直接影响，如反复的呼吸道感染和腹泻会明显阻碍儿童的生长发育。
放松与拉伸颈部简单增高动作有那四种？
郑州增高医院专家推荐放松与拉伸颈部的这四个小动作非常简单，在办公室都可以随时做哦，不但有益增高，还对预防肩周炎、颈部僵硬、活动范围小、脖子酸痛等亚健康问题，一定要认真看哦。
一、准备动作
挺胸平视前方，保持身体直立，坐或站都是可以的。如果是坐着，可以保持后腰与椅被紧贴。如果是站着，一可以靠墙哦。
二、上下伸展颈部
1、向下伸展的时候，身体姿势保持不变，双手平放在大腿上面，慢慢低头，让下巴努力靠近锁骨，保持5~10秒钟。
2、向上伸展的时候，身体姿势保持不变，双手平放在大腿上面，慢慢抬头，让下巴努力指向天花板，保持5~10秒钟。
三、侧向伸展
保持身体直立，腰部
结贴椅背。向右方伸展的时候，左手压在左侧大腿下方，右手轻轻扶住头向右边伸展，手可以稍稍加一点力度，保持5秒钟不变。左右各做3次即可。
四、斜下的伸展
保持侧向伸展的动作不变，头稍稍向下旋转，眼睛往自己的胸部看。左右各做三次。
运动能促进脑垂体分泌生长激素吗？
影响长高的因素有多种，其中后天影响最大的是体育锻炼。体育锻炼对身体造成的推拉力量，能刺激机体内的代谢过程，从而导致骨组织的加速生长，尤其是各种各样的动力性练习，如纵跳、悬垂、跳远、跳高、游泳等运动是刺激长高的最有效方法。不想运动、也应该把握机会走楼梯、踏青、郊游、帮父母作家事等，只有让身体活动，身高才会有机会向上发展。
精神因素对长高也有很重要的影响。心理的激奋状态能通过内分泌系统对身高发生积极影响。自信自己的个子一定能长得高高的，想象自己在不断长高，对机体生长有积极的作用。同时，保持乐观的情绪也是机体生长的有利条件。
体育锻炼后注意休息，保证充足的睡眠对青少年来说，只有每天睡觉在8小时以上，身体发育有关的荷尔蒙才能够正常分泌。
饮食多样化，长高最需要的营养素是钙质、维生素D、维生素A、维生素C、矿物质镁、矿物质锌、蛋白质。这些营养素必须一起摄取，才能让身材变得高大；不论年纪大小，如果想长高，就应遵守均衡饮食原则，摄取六大类食品，而且要每天追加一杯乳类制品、吃一颗综合维生素及多吃蔬菜水果。而尼古丁、酒精以及各种病害则会妨碍身高的增长。
有利于长高的体育训练方法有多种，慢跑－－5－7分钟。柔韧和放松练习－－劈腿，摆动，抖动18－20分钟。单杠悬垂－－尽量放松身体，两组不带负荷，每组20秒钟；一组带5－10公斤负荷（重物系在脚上）。头朝下悬垂（双脚用皮带固定）－－两组不带负荷，每组15秒；一组带5－10公斤负荷。跳，双手摸高（树枝、篮板、天花板等）。双腿跳、左腿跳、右腿跳各两组，每组10次。每组间歇5－8秒，换腿时间歇4－5分钟。要全力起跳，尽量跳高些。登20－30米高的小山，尽量加快速度，然后疾步跑下。重复3－4次。请同伴帮助，一人抓住你的双手，一人抓住你的双腿，两人同时向相反方向轻轻振拉你的躯干2－3次，每次15－20秒。此外，应多参加游泳、打篮球、排球和各种练习。体育锻炼尽可能多样化，球类、跳跃运动、骑自行车、滑雪、滑冰、跑步。
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