国际组织做的一项各民族快乐指
标调查显示，只有9％的中国人认为自
己是个快乐人。有人说，多数中国人还
不富裕，还在为财富而奋斗，等他们富
有了，自然就快乐了。
在广东省民营企业家的一次聚会
上，面对2o0多位中国的超级“富人”，
主持人请“认为自己解决了财富问题
的人”举手时，所有的人都举起了手；
当主持人请“感到内心愉快的人”举手
时，举手的人却只剩下了一个。
一个“海归”这样表白自己不快
乐的状态：在身无分文的时候不快乐，
腰缠万贯后也不快乐；在被人家使唤
的时候不快乐，到了使唤人家的时候
仍然不快乐；在做学生的时候不快乐，
到打工挣钱的时候还是不快乐；在国
内不快乐，折腾到国外还是不快乐。
心理专家告诉我们，拥有快乐的
心理并不难。保持心情舒畅，满怀信心
及积极的情绪，那么你就有一种快乐
的“心理”，拥有一颗健康的心。
痛苦与快乐只是观念的转变
面对人生的琐碎，生活的压力，
已经很累了，何必再雪上加霜?痛苦
与快乐只不过是一种观念的转变。痛
苦是人生，快乐也是人生。人生不会一
帆风顺，又何必以痛苦折磨自己。
人应快乐，痛苦只能让人丧失理
智；只有快乐才能让人心平气和地处
理问题。面对繁忙的工作，你应有一个
s^ccom情j绪调摄慧
我的侬敖做主
好的身体，快乐是你健康的良方。
痛苦也没什么大不了的，为自己
痛苦，那是你还能发现不足；为他人痛
苦，那是你人性的情感，但痛苦永远不
应成为你人生的主题。
快乐的“三步”
第一步：找一张纸，一条一条列
出我们认为可以影响到我们的情绪、
心理“恶化”的各种事情，越细越好。
然后把这些事情分类，看看哪些事情
是通过我们的努力可以解决和改善的，
并在后面写出解决的方法和手段，再
看看哪些事情是我们即使努力也无法
改善的，毫不客气地把它们删掉，彻底
地从我们的脑袋里清除出去。
第二步：把草稿纸翻过来，列出
可以让我们骄傲的各种事情，包括美
好的家庭、贴心的知己、自己的远大理
想或自己的爱好和兴趣……
第三步：当你感到疲乏时，美美
地睡上一觉，保持充沛的精力。舒缓情
绪，舒解压力，还要努力做到接受自
己，无论优点还是缺点；快乐需要意
义，无论工作还是生活，人们参与的活
动最好既愉快同时又有意义，如果这
一点难以实现，一定要帮助自己寻找
一些这样“鱼和熊掌兼得”的“快乐推
进器”；快乐与否在大多数情况下取决
于主观意识，态度不同，心情自然也不
同；感激要说出来，学会欣赏和感激生
活中美好的事物相当重要。
快乐的四个方法
稆冶}著这是一种有益身心
健康的心理防御机制。在你的事业、爱
情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得
不到合理的对待而伤感时，在你无端
遭到人身攻击或不公正的评价而气恼
时，你不妨用阿Q的精神调适一下你失
衡的心理，营造一个祥和、豁达、坦然
的心理氛围。
瑶搿镬薯这是心理环境免遭侵
蚀的保护膜。在一些非原则的问题上“糊
涂”一下，无疑能提高心理承受的能力，
避免不必要的精神痛苦和心理困惑。
魔滔I历菇培养自己适应各种环
境的能力。生老病死、天灾人祸都会不
期而至，用随遇而安的心境去对待生活，
你将拥有一片宁静清新的心灵天地。
幽‘这是心理环境的
“空调器”。当你受到挫折或处于尴尬紧
张的境况时，可用幽默化解困境，维持
心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，
它能使沉重的心境变得豁达、开朗。
人人都有理由快乐，人人都有快
乐的资本。只要你愿意。
文／陌旗文一呜摘自K心理医生》
缓解压力：看电视不如看窗外
如果感到有精神压力，并不是
看电视，欣赏轻松的节目就可以缓
解。最新研究发现，其实，离开电视，
站到窗前，看看窗外的景色，才是最
佳选择。
研究显示，自然景色可有效缓
解压力，研究人员分析自然景色、实
物或科技产品影响压力的程度。让志
愿者通过窗子看自然景色，看高清
晰度等离子屏幕或一面空白的墙壁，
同时检测他们的心跳。结果：通过窗
子看自然景色的志愿者的心率下降速
度快于其他人。事实上，看高清晰度
等离子屏幕甚至不如看一面空白墙。
研究人员发现，志愿者看自然景色的
时间越久，心率就越慢；看等离子屏
幕的志愿者并没有出现这种情况。
研究人员说，现在的人们过于迷
恋电视和其他媒体，所以减少了身处
自然的机会，与此同时，孩子们也是
在电视和电脑的陪伴下成长的。但是，
作为自然界的一个物种，为了身心健
康，人们需要接触真实的自然界。
摘自健康博览》
2009．2中外键秉文摘·55
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