成年以前增高的方法
一般17~18周岁以后，身高增长速度明显放慢，一直到性成熟时，即女孩18~23周岁，男孩22~25周岁时才基本停止，这时人的身高就基本定型了。科学研究发现，导致身材矮小的因素除了遗传、疾病外，还有一个重要因素就是营养问题。合理的膳食结构对身高有十分重要的作用。
1.膳食要平衡食品数量要充足，谷、肉、果、菜都要吃，食物多样化，粗细兼备，荤素搭配，相互取长补短。
2.蛋白质要足够青少年发育期，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。食物以畜瘦肉、鱼虾肉、禽蛋类、乳类、豆类及其制品含蛋白质丰富。此外，胶原蛋白和粘蛋白是构成骨骼的有机成份，青少年应及时补充，食物中肉皮、猪蹄、鸡、鱼、甲鱼等均富含胶原蛋白和粘蛋白。
3.补钙要适当据调查，缺钙儿童补钙者比不补钙者个子高得多。如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，而血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲，从而使身体变矮。含钙较多的食物有牛奶、奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。
4.铁、锌不可少如果食物中供给的铁不足，必然使血红蛋白合成受阻，而引起很多器官和组织的生理功能异常，生长发育、智力发育、免疫功能、细胞代谢等均会受到影响。
日常食谱中，动物肝脏和其他内脏、脏、红肉类（指牛肉、羊肉等）、蛋黄、鱼以及豆类含铁量都非常高，且生物利用率也较高。
5.不饱和脂肪酸不可缺不饱和脂肪酸是人体胆固醇的主要来源，是制造体内固醇类激素，如性激素、肾上腺激素、维生素D3等的必需物质。富含不饱和脂肪酸的食品有植物油脂，其中粟米油、豆油等含量尤为丰富，鱼油、瘦肉、鱼类亦应经常食物。
6.蔬菜、瓜果要新鲜新鲜蔬菜如白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱及新鲜水果如橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜等含有对人体增高十分重要的维生素，所以充分供给。
7.水分供应要充足水是人体生命之源，青少年水份占体重的65%以上。水分可以促进新陈代谢，可以使体毒素易于排出，有助于生长发育。每天饮水需2000毫升以上，可以采取清晨喝温开水、早餐喝豆浆、午餐喝菜汤、睡觉前喝牛奶、运动前喝淡盐开水、炎夏喝热茶等方式饮水。
8.高档补品要远离目前有些父母为急求孩子长得快、长得聪明，常受到一些广告宣传的影响，给小孩买了大量的高档补品，常年供给，而基本的营养素则缺乏，造成营养品失调症，更为可怕的是大多数高档补品、饮料含有不同程度的激素类成分，常会导致发胖、性早熟甚至诱发高血压等。
青少年的营养应合理、适量，要警惕营养过剩。有学者认为，我国青少年饮食搭配中，蛋白质、脂肪、碳水化合物应比例合理，按重量计算，比例为1:1.2:2.4。在防止营养不良的同时，又要警惕营养过剩，做到食物多样化，饥饱适当、油脂适量、粗细搭配、限制食盐、少吃甜食、三餐合理、以促进青少年的个头长到理想的高度。
体育运动可加强机体新陈代谢过程，加速血液循环，促进生长激素分泌，加快骨组织生长，有益于人体长高。以下几种运动对增高有一定效果，不妨一试。
1.悬垂摆动利用单杠或门框，高度以身体悬垂在杠上，脚趾刚能离开地面为宜。两手握杠，间距稍大于肩宽，两脚并拢，随即身体前后摆动，幅度不要过大，时间不宜过久。练习最好安排在每天早晨，身体尽量松弛下垂，保持20秒钟，男青年应做10～15次，女青年应做2～6次。
2.跳起摸高跳起时用双手去摸预先设置的物体，可以是路边树枝、篮球筐或天花板。双脚跳跃，做30次。休息片刻，左右脚分别单脚跳跃，方法同上。
3.球类活动打篮球时积极争抢篮板球，跳起断球；打排球时尽量跳起，多做扣杀和拦网动作；在足球运动中多练跳起前额击球动作。
4.跳跃性练习可做行进间的单足跳、蛙跳、三级跳、多级跳和原地纵跳等。
要想长高，每个青少年都需要做好以下方面：
一、饮食：
1、主食：应多吃面食类，白米饭尽量少吃。
2、多吃蛋白质类食物：豆类、蛋类、牛奶、瘦肉、鱼类、虾类。
3、多吃深色蔬菜和水果。
4、忌吃甜食，可乐、果汁少喝为好。
5、少吃盐。
6、秘籍：每天三根胡萝卜和100克炒黄豆。
二、运动：
1、悬垂：双手握住单杠，两脚并拢，全身放松，自然下垂，身体前后微微摆动，每次20秒，做10次。
2、跳高：双脚跳高，跳起时双手摸高，做200次。
3、慢跑：穿上ZDL，每天慢跑1000米。
4、踢腿：用力向前踢腿，可以刺激和拉长膝部的软骨组织，做100次。
5、游泳：最好每周一次，不要追求速度和距离，要强调在水中做充分的拉伸运动（伸手、踢腿）。
6、拉伸：站直，双脚并拢，双手举过头顶并伸直，分别向前后左右各拉十次，早晚各做一遍。
三、睡眠：
1、生长激素在夜间11点到凌晨1点分泌最为旺盛，要尽可能在晚上11点前上床休息，
每天最少睡8个小时，最好在10点半已经进入熟睡状态，以达到最好的效果。
2、临睡前看电视或打游戏不能超过两个小时，否则会给予视神经不必要的刺激，加重自身的疲惫感，引起副肾皮质激素的过多分泌，过量的副肾皮质激素会阻碍生长激素的分泌。
四、药物：
1、肾主人体生长发育，用六味地黄丸补肾。
2、复合维生素片（尤其是B2和D）+鱼肝油，促进对钙的吸收。来源于：http://www.zenggaoyiyuan.cn
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