肥胖、高血压、高血脂等人群膳食方案
饮食要求：
原则：低盐、低脂、少饮酒、提高植物蛋白摄入、足够膳食纤维、补充维生素和微量元素，少食多餐，细嚼慢咽。
应选择的食物：选择低升糖指数、低热量食物
肉蛋类：优质蛋白质如：
鸡蛋、牛奶、豆制品
白肉：鱼、虾、鸡、鸭等白颜色肉类
红肉：瘦猪肉、羊肉、牛肉等红颜色肉类
主食类：魔芋、玉米、燕麦、荞麦、莜麦、绿豆、红豆等富含膳食纤维的杂粮
蔬菜类：各种绿叶蔬菜、白萝卜、黄瓜、冬笋、苦瓜、冬瓜、西红柿、西葫芦、鲜菇、茄子、莲藕等
水果类：草莓、杨桃、苹果、猕猴桃、樱桃、橙子、柚子、柠檬、杏等
不宜食物：
钠盐：食盐、腌制品、含防腐剂食品
脂肪：肥肉、动物内脏、合成奶油
血糖指数高：大米白面等精细粮、甜食、含糖饮料、快餐、油炸食品
餐次：3-5餐/日，1/5,2/5,2/5
下面是您每日所需食物量：（以未做熟的生食计量）
主食类：2-3两
蔬菜类：500g
水果类：3-5两
肉蛋类：一个鸡蛋，2两肉
乳类：1袋奶
油脂类：9-10g
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