固口口口t奠苑
≯“深呼吸，闭好你的眼睛，全世界有最清
新氧气。深呼吸，一天一点收集，生命星美好
点滴。深呼吸，一天一点放弃忐忑不安的情
≯绪，不愿重复过去。”这歌词写得多棒啊。可
是，你看了题目，千万别生气动怒，向我扔西
红柿和板砖啊!虽然题目乍看是一句废话，
连“呼吸”都不会，我们能活到今天吗?不过，
你真的会呼吸吗?
_健康呼吸的作用
肺是人体主要的呼吸器官，保护肺是身
。体保健的首要任务，人体每时每刻都通过肺
_吸人氧气，呼出二氧化碳。也正因为曼几此，自
蠢?然界中的病菌、微生物、粉尘、金属微粒及废
ll气中的有毒物质，很容易通过呼吸进入肺脏，
-一刺激气管、支气管和肺组织。这些物质积聚在
lll薯肺组织上，既损害了肺脏，又会通过血液影响
_lll到体内其他脏器的健康。L大】此，要想让肺部时
。刻保持清洁，日常生活中有个最简单易行的
lll办法就是深呼吸。
所谓深呼吸，就是胸腹式联合呼吸，可以排
0出肺内残气及其他代谢产物，吸入更多的新鲜
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空气，氧气一旦吸入肺内，就能穿过肺壁进入血
流，以供给各脏器所需的氧分，提高并改善脏器
功能。
你在健康呼吸吗
深呼吸，大人不如摇篮中的孩子。不信?你
f田观察一下小孩子的呼吸，f也f门吸气是肚子
顶出来的，而我们大人呢，吸气的时候是胸口顶
}H来的。因此，最近，美国健康学家进行的一项
渊查显示，不论在发达家还是不发达国家，城
市人口中至少有一半以上的人伏多为缺乏运
动的办公室一族)呼吸方式不健康。典型表现
为：呼吸过于浅短，吸入的新鲜空气还没来得及
到达肺叶下端的肺泡，就已经被呼出。
以下方法能帮你判断自己的呼吸_力-I弋是否
健康：在休状态下，将一只手轻放在胸部，另一
只手轻放在腹部。
健康呼吸状态下，吸气时腹部先行鼓起，然
后是胸部鼓起，呼气时落下，且放在腹部的手比
放在胸部的手起伏明显。呼吸频率为每分钟
l2～l8次。
如果吸气时胸部和腹部收紧，呼气时反而
文
／
姚
扶
有
治风寒咳嗽取萝卜、姜汁适量。萝J、捣汁后加入姜汁
搅匀，代茶饮。
健奠苑
鼓起，则说明呼吸力徽。
如果放在胸部的手比放在腹部的手起伏
明显，或者放在腹部的手几乎静止不动，则说明
呼吸疗式不健康，呼吸过于浅短。
这样深呼吸
仔细观察过那些练习瑜伽、气功、太极等
健身养运动的人，便会发现，他们无不从学习
怎样呼吸开始。因此，学习深呼吸很重要。
日常深呼吸练习。推荐练习胸腹式联合深
呼吸，它类似瑜伽运动中的呼吸操。身体坐直，
集中注意力，将一只手轻轻放在腹部，用鼻子
慢慢吸气，让气体逐渐充满腹部，感觉你的手
被鼓起的腹部向外推，让腹部膨胀、膨胀、再膨
胀，接着让气体慢慢向胸部扩散，让胸部也膨
胀起来，这个过程一般需要5秒钟，在腹部和
胸部的膨胀达到极限之后，屏住呼吸5秒钟以
上，逐渐用鼻子慢慢向外呼气。呼气时，先收缩
胸部，再收缩腹部，尽量排出肺内气体。反复进
行吸气、呼气，每次3～5分钟。
深呼吸过程中一定要注意的是，不要张嘴
吸气。张嘴吸气不仅会使口唇干燥，也不利于人
体健康。因为张嘴呼吸入气过于急促，空气未经
过滤，灰尘和病菌极易侵入体内，对口腔、气管、
肺脏都有很大的危害。此外，冬天大量吸入冷空
气对大脑神经也有很大的刺激。
情绪激动时的深呼吸练习。深呼吸是平息
愤怒、焦虑、心烦、等负耐情绪的最好法宝。f田
体会一下，你便会发现，只要情绪激动时，我们
的呼吸一定是浅而短，也就是平常人们所说的
呼吸急促。此时立刻用双手围住鼻子或用一次
性纸杯罩住鼻子深呼吸几次，吸入—些自己呼
出的二氧化碳以提高血液里的二氧化碳浓度，
平衡血液碱性，接着再按照“日常练习”的方法
练习。
失眠时的深呼吸练习。健康的深呼吸有助
于纠正不平衡的交感神经和副交感神经，缓解
因植物神经功能紊乱导致的失眠。
具体方法是：平躺，全身放松，两手自然置
于身体两侧，精神集中在腹部，用鼻子慢慢吸
气，感觉气体逐渐充满腹部，然后再让胸部膨
胀起来，再用鼻子慢慢呼气，感觉腹部肌肉放
松。反复多次能帮助失眠者在不知不觉中进入
梦乡。
锻炼时的深呼吸练习。锻炼中正确的呼
吸，不仅有助于获得更好的健身效果，还能有效
避免可能出现的运动伤害。因此，专业健身指导
特别提醒我们在锻炼时注意以下：
一是控制呼吸频率。运动医学专家建}义，
普通^M事日常锻炼时尽量将呼吸频率控制在
每分钟30次以内，这样最有利于健康。过陕则
会导致摄氧量更加不足，氧债越欠越多，锻炼效
果明显下降，甚至感到胸闷、呼吸困难，无法将
锻炼持续下去。
二是减小呼吸道阻力。锻炼过程中采取口
鼻并用的呼吸方式或以口代鼻呼吸，能减少呼
吸道阻力、增加摄氧量、推迟疲劳的出现。但需
特别注意的是，冬季若在室外锻炼，开口不可太
大，这样才能保证吸入的空气经口腔加温后再
通过咽喉进市部。
治咳嗽痰多取白萝l、、生姜、梨各适量。切片，水煎
汁，代茶频频饮。
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