健羹苑
r_-—————————]；您禚病养强健操
做50次。
l练习时间】每天早晚各1次。
[练习作用】中老年人常会
现上肢力量减退、手臂发抖现象，此
运动可以增加臂部力量，对颈部、臂
部、肩部僵硬及酸痛。以及肩周炎、
网球肘等有良好的防治作用。
肘部关节操
作要点】①先将身体挺直
站立，将头、颈、背、腰、臀、腿部拉
直。两腿直立，两脚尖朝前。②双手
持1～2磅小哑铃，由头后向上举
起。③集中注意肘关节用力，做
30～50次。
陈习时问】每晚做1次。
陈习作用】对肘关节所有肌
肉是一种综合锻炼，可缓解肘关节
痛、肘部的许多问题。
肩刖椎握操
作要点】以一手拇指及四
指分开置于肩上方内外侧，由上
向下对合捏至肘部止，反复操作
10～20次。
【练习时间】每天早晚各练
习1次。’
陈习作用】可增强前臂仲、屈
肌肌腱的韧性，及时消除前臂伸、屈
肌的肌肉疲劳。
翻压手腕操
动作_要J】①身体挺直站立，
将头、颈、背、腰、臀、腿音附奇=直。两腿
直立，两脚尖朝前。双手前平举，手
心向外，拇指朝下。
②然后，双手交叉，手心对手心
十指交叉相握，向下由胸部向内上
翻起并伸直。
③双手先从里向外翻，再从外
向里翻。
陈习时间】每天早晚各1次。
【练习作用】对手指关节、手
健奠菟
腕、肘关节及手臂所有肌肉是一
种综合锻炼。可缓解指关节痛、腕
部的许多问题。对中老年人的手
部功能是一种很好的练习手段。
此动作还可锻炼手指、手腕和肘
关节的灵活性和柔韧度。可增加
手腕的应急能力，减少和预防腕
部拉伤、戳伤等。
环旋手腕操
【动作要点】①先将右臂伸直
上举，手腕放松，五指呈自然状态。
②朝右外侧，活动手腕，用意不用
力，轻轻摇、转，环旋30～50次，再
换左手电环旋相同次数。
陈习时间】每天早晚各1次。
I习作用】常做运动可缓解
手腕酸痛，腕指麻木、僵硬等。
速摇手腕操
[动作要点]①左手捉牢右
手腕下部，借左手之力，快速摇动
右手腕30～5O次。②再换右手捉
牢左手腕下部，摇动左手腕相同
次数。
陈习时间】每天晚上做1次。
陈习作用]防治手腕酸痛、腕
关节慢性劳损、畹关节活动障碍。
手指伸展操
作要点】①向下、十指
用力伸直绷紧。②双手十指用力绷
伸坚持3～5分钟。
【练习时间]每天早晚各做1
次。
陈习作用】对手指关节、手部
所有伸展肌是一种综合锻炼。可缓
解指关节痛、腕部的许多问题。对女
性及中老年人的手部功能，是一种
很好的练习手段。
手指关节操
嘞作要阔①手指要充分张
开，手要向后绷直，让手指伸肌得到
锻炼。然后是用力弯曲第一、第二指
关节。②用力伸，用力屈第…、二指
关节，反复5O～1O0次。
【练习时间1随时抽时间来
做。
【练习作用】有效缓解手指
关节痛。
【动作要点1①将双手十指
相对，坚持有规律中空像握环状。
②然后两拇指分开，用右手拇指
围绕左手拇指做顺时针旋转，再
用左手拇指围绕右手拇指旋转。
③依次轮流做示、中、无名、小指
的旋转，注意旋转时两手指不要
相碰。
陈习时问]天早晚各1次。
陈习作用]可缓解手指疼痛。
提踵操
恸作要点]①身体先挺直站
立，双手自然下垂或叉腰。②由双脚
尖点地，抬起足跟。③足跟抬起，大
约蹲10分钟或做100次。
【练习时间]每天早晚各做1
次。
【练习作用1可以锻炼中老
年人的双脚踝能力，对老年退行
性肢部疾病，有非常好的治疗和
康复作用。
脚踝旋转操
[动作要点1①取坐位，将左
腿部弯曲，左脚踝置于右侧大腿
上。②用左手同定左侧脚踝，顺时
针、逆时针方向各做10次，然后
换对倾0进干亍。
【练习时间】每天早晚各练
习1次
渤；习作用】可预防踝关节活_j
动障碍的发生、踝关
疼痛等疾病。
治高血压：取花生米浸于醋中，5日后取出食用，每晨吃
1O粒。
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