马恚国谈心理
缬
马老师：
您好!我是个6()多岁的人，退休前在一个
机关工作。刚退休那会，还感觉不错，轻轻松松
的，自由自在的，挺好。可是，后来越来越不行
了，越来越感觉不好了，最大的难题是孤独和
寂寞。
实在孤独寂寞了，有时候我就去单位转转。可
是没去几次，就感觉不能再去了。每次到单位里，
先前年轻的同事们看到我，又是让座，又是倒茶，
让我明显感到，自己不再是这里的主人，而成了十
足的客人，大家对我已经像招待客人一样了。一个
退休的人，怎能总给人家添麻烦?
于是，就继续闷在家里。可是，习惯了忙忙碌
碌，一个人闷在家里太清静，太清闲，于是，体验到
了孤独感和寂寞感。远离了工作，远离了人群，远
离了外面的世界。孩子们叉离我们挺远的，很难常
回家来。老伴常常出去买菜，和老姐妹们说说笑笑
的。我一个人在家里，无所事事，手足无措，有时候
简直是转磨磨，不知道怎样打发时间，竟是那样的
孤独难耐!其实说起来，许多道理我都懂，可是，我
不知道怎么办。我想问您的是，人退休之后该怎样
面对孤独，怎样进行自我调节?
您的读者刘玉华
刘玉华先生：
您好!心理咨询中发现，生活中确有不少老人像您
一样，心灵被孤独感所包围。有专家曾对13963名城市
老人调查，发现40％的老人有明显孤独感。老年人告
别社会重返家庭后，孩子们又离开了自己，难免感受到
孤独。有时候，这种孤独感也是很难受的，因此需要积
极的自我调节。很高兴，您明白这苴理，已经想到了
关键是要好好进行自我心理调节。既然如此，我们就少
说道理，多找找办法。≯0
老年朋友面对孤独，有哪些自我心理调节的方。i
龇ljl
_个是认知讽法。≥l
首先要看到，子女“离巢”是必然趋势。子女长∞襞
大成人，成家立业，从父母身边独立出去开拓自己
的生活空问，应该是子女成熟的标志。如果孩子长l_ll
大了，事事处处都离不开父母，长期与父母住在一0薹_0
起，这反而是家庭不幸的表现。所以，老年人应该一
为子女的离巢而感到高兴。还应该看到，退休，从i0—
社会舞台退下来，也是人生的必然。只要安排得llll
好，一样可以让自己活得有滋有味。0lll
一个是行为调节法。_000
当自己感到孤独时，可以制定一个计划，向自i≯
己布置不同难度的交往任务。开始时，交往任务可曼童；主
治痢疾：取萝l、汁6O毫升，加浓茶1杯，鲜蜂蜜3O毫升
和匀蒸热，一次服用。
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科学再佳
马忘国谈心理
以简…·J}．然逐渐JJlj强交往的难度。比如，第
一星期，每天0班邻聊天J0分钟：第二星期，
每天与他人聊天2()分钟，并j其中的一位多聊lO
分钟．．第三星期，保持上
一星期的交友时间，
动。第六星期，尝试匕j陌生的人交往。在与各种人：
的交往过程中，尊重别人的特点与习惯，努力与人l
和睦相处。同时，既要善于帮助他人，又要善于求
助于人，从中赢得别人的尊重和真诚的友谊。当然，i
您的感觉很对头，位里一般就不去为好。
一个是婚姻调节法。；
少年夫妻老来伴，夫妻才是真正终身的伴侣。；
孩子离巢，老年夫妇应该及时地将情感转向老伴，i
夫妇俩多参加一一些有意义的余暇活动，加强夫妻
情感交流。进一步改善夫妻关系，以此来填补因子j
女离巢而留下来的“真空”。比如老伴买菜，您就不
妨陪着。如果是丧偶老人，可以在适当的情况下考≤
虑再婚，重建家庭，使自己的情感有可靠的寄托，摆i
脱孤独、t
一个是生活调节法。j
小
一马
候，孤独感就会悄然消散r
一个是享受调节法．
心理学告诉我们，人不能离群索居，人的生存和
发展离不开相互交往。良好的人际交往，是人生幸福
的源泉。由此说，人必须学会交往，必须具备一定得
交往能力。所以，亚里上多德才断言：“离群索居者，
不是野兽，便是神灵。”但是，有句话说人的一半是天
使，人确有神性的一面。所以，人又必~1"9-会独处，必
须具备一定的独处能力。交往与独处是人的两种基
本生存状态，是人格健康发展的两个方面。独处的功
夫，享受孤独的能力，是人生不呵或缺的。
那次，北京电视台记者打来电话，说他们要做一
期老年心理健康的节口，说看到了我的关于老年心
理的书，一定要来拜访。采访期问，话题扯到老年的
孤独问题。谈了很多之后我说，要摆脱孤独之苦，最
根本的是老年人必须学会独处，学会享受孤独。不管
儿女怎样陪伴，社会怎样关心，白已怎样交往，年龄
越来越大，独处的时总会越来越多。所以，人到老
年，必须要练}i{点独处的功夫，练}n一个人能呆上几
天的功夫，如此，面对孤独也就成了一种享受。真的，
孤独是可以拿来享受的。只有在孤独时刻，才能让灵
魂获得宁静，才能性获得滋
养，才能让精神获得生长，甚至
才能享有更好的人生。所以，
最根本的是慢慢学会享受
孤独。您以为如何?
心理咨询师马志国
编辑／张玉春
鲜萝I、适量，绞汁饮服，1曰2次，每次1
做随四上时的周第周加活
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