女性孕期失眠怎么处理1

女性孕期失眠怎么处理?

没有足够的睡眠对人体的危害是非常大的，尤其是在妊娠期的时候，准妈妈若是没有得到充足的睡眠，不仅会影响准妈妈的身体健康，还有影响到胎儿的健康。那么，女性孕期失眠怎么处理?专家指出以下几点。

1、为自己减压，寻找发泄情绪的方法。孕妈妈怀孕已经承受身体负担，需要及时释放精神压力。所以，怀孕期间孕妈妈如果遇到什么烦恼要多与准爸爸、周围的亲人朋友进行沟通，从他们的关怀中稳定情绪。平时多出外散步和听音乐也是保持良好情绪的好方法。晋江华山妇科医院坐诊专家在线为您解答相关疑问—http://lut.zoosnet.net/LR/Chatpre.aspx?id=LUT49815035

2、睡觉之前对饮水量要控制好，若有尿意就需要马上如厕。为了防止晚上不断的上厕所，怀孕女性睡前一个小时要避免饮水。值得注意的是，一定不可以憋尿，有尿意就需要马上如厕，防止加重尿频的情况。同时还要注意是不是有其它感染一起存在，例如：感冒以及念珠菌阴道炎等。若尿频的情况很严重，就需要及时咨询医生。

3、注意食物的搭配选择，不要长期重复吃某种食物，避免大量吸收某种营养成分造成迟发性过敏。睡前可饮一杯牛奶助眠，但为了避免牛奶过量，不建议孕期天天喝，可以每隔1~2天喝一次。

4、维持舒适的睡姿，防止抽筋的出现。若常常在睡眠里面抽筋，就一定要调整好睡姿，尽可能左侧卧位来睡觉，而且还需要注意对下肢的保暖。一旦出现了抽筋，也能够请家人帮忙热敷以及进行按摩，以缓解抽筋造成的痛苦，还需要早一点入睡。

5、睡前搓脚心，提高睡眠质量。具体的做法是：先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大，然后温水洗手就可以了。经常搓搓脚心，可以促进血液的循环，也利于胎儿的成长发育。