淺談高齡老人的身體健康
身體健康，一靠科學的生活方式養成，二靠持之以恒的體育鍛煉。
高齡老人（以下簡稱老人）的身體健康，應當是體質功能正常，無器質性病變，生活能夠自理，食有節，睡能安，沒有明顯的不適感。
以身體健康為目的的體育鍛煉，必須堅持以“動”為綱，以“慢”為先。
所謂“動”，就是動而不懈，持之以衡。因為“生命在于運動”，只有動才能維持身體机能平衡，不動則是一潭死水，毫無生氣。人若長期處于靜的環境，就會形成性格孤僻，情緒枯燥，精神痴呆。中醫認為：動則活，活則通，通則不痛。動，有兩種方式：一是有氧運動，即長時間，低強度，低消耗的運動；二是無氧運動，即短時間，高強度，高消耗的運動。前者最適合老人採用。老人如何動呢？
走步：走步是最好的運動，可快可慢，按自己體質机能隨意選擇，只要走完後稍加休息就能恢復體力，則可堅持下去。如果每天走上40分鐘，強身健體的作用就會明顯表現出來。
打拳：各種拳術，以太極拳（劍）最適宜老人，24式太極拳，如果每天早晚各打兩套，每次在20分鐘左右，把揉和、意念、平衡運用好，效果是相當明顯的。打拳時，常作深呼吸，但，屏氣不可過長，慎防意外。
煉氣功：氣功是一種以呼吸調整（調息）、身體活動調整（調形）和意識調整（調心）為手段，以強身健體，防病治病，益夀延年，開發潛能為目的的心身鍛煉方法。氣功分動功和靜功，老人適合煉靜功，靠意識、呼吸的自我控制達到健身的目的。如果，煉氣功有不適感，要立即停煉。
學書畫：書法、繪畫是腦力和體力相結合的平衡勞動，是最適合老人的養生方法。這項活動有許多優越性：一是學書畫能夠影嚮人體多種生理功能，學書時與休息時相比，心律低，呼吸長，吐納深，血壓低，體內會產生一種電波，專刺激右腦，增強思維和創造能力。二是學書畫要求頭正身直，精力集中，呼吸深而自然，全身處于靜中有動的狀態，這時，雖無疲勞，但體能卻消耗很大。三是學書畫從讀帖到臨帖，都要經過周密地構思，濡毫吮墨，點畫方寸間，塵慮頓消，心境如一灣清水，平和清徹，心緒為之鬆馳，功在眼前，躍然紙上，一種成就感猶然而生，欣然的藝術享受，樂在其中。
玩電腦：到网上去瀏覧，有看不完學不盡的東西。如開博客，可以寫博文，寫回憶錄，聊天交朋友，玩QQ益智健腦。
床上活動：這是老人健身的萬能場地，睡覺前，起床後，隨手拈來，特別方便。如作（坐式）八段錦、煉氣功、十指梳頭、搓眉、攃臉、提肛、扣齒……特別是自我按摩，能起極好的健身作用。
按摩腳心是一種傳統的健身方法。2005年8月《人民日報》海外版“按摩腳心防衰老”講到“適合中老年及體弱人採用”。腳心是人體的“第二心臟”，腳的健康，不僅關係整個身體的健康，而且關係到衰老和夀命。按摩腳心，對大腦皮層是一種良好刺激，能使人感到溫暖、舒適、欣快。因為，腳心有“涌泉穴”，是足少陰腎經的起點，再加腳心的毛細血管較多，條條神經通向大腦，腳心血液循環快，供給腿腳的養料和氧氣就增多，新陳代謝就旺盛，肌肉的力量就增強，行動嬌健有力，腰板更加硬朗。按摩時用手掌，手掌的“勞功穴”在手厥陰心包經上。心在上屬火，腎在下屬水，正常情況下，心腎相交（或水火相濟），互相聯係，保持協調。兩者關係被破壞，就會出現心煩、失眠、頭暈、耳鳴、腰膝痠軟。按摩腳心方法簡便易行，每天用熱水洗腳後，坐在床上，腳放于另一腿上，腳心稍向內揚，以手掌對腳心轉圈按摩，直到局部發紅、發熱為止。
所謂“慢”，就是老人在鍛煉身體時一定要取慢動作，既考慮可能性又考慮安全性，時時處處把“慢”字放在前頭。因為慢可以有充分的從容餘地，遇到甚麽情況都便于應對。經驗告訴我們，鍛煉之前，必先作熱身的預備動作，使身體放鬆，不可突然動作。突然，是造成不良後果的直接緣由。老人頭腦反映遲鈍，往往因某個動作不到位，而造成跌倒摔傷之苦，所以，慢，才能一切平安。因此，着重作到：
起居動作要慢：老人一天的活動主要是起居的一舉一動，所有一切活動都要採取慢節奏，充分發揮手肘的支撐作用，每逢體型變換時，都要給幾秒鐘的予料時間，看頭是不是暈，眼是不是花，心是不是慌，然後再動作，如有不適，就應請人幫忙，採取措施，千萬不要勉強。
走路要慢：走路，寧走十步遠，不走一步險，過溝邁坎，寧可爬也不要蹦跳。老人走路帶一根拐杖很有必要，順當時，可以拎着走，還可代“劍”以舞；不順當時，可以拄着走，由兩條腿變成三條腿，安全可靠，萬無一失。
上下樓要慢：老人腿腳關節彈性減弱，上下樓時有“咚咚”聲感，這個信號要引起注意，不仿採取兩步一個台階，必要時還可橫着走，手把扶手更安全。有人准準備一支手套，下樓時戴在右手上，上樓時戴在左手上，經常洗滌，既安全又衛生。
衣着換季要慢：老人換季時間要推遲，或者在屋裏換，到外面不換，中午換，早晚不換，還有，春可捂，秋不可凍，夏不敞胸（指膻中穴附近），熱不晾背（指至陽穴附近）。換季不慎可引起感冒，對老病不利。
鍛煉身體要做到幾不：⑴不過勞。⑵不做反式運動。⑶不逞強。⑷不吸煙酗酒。⑸不賭博。（舜出）
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