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十二种消除痛经的简单方法
经痛(dysmenorrhea)是一种化学问题。女性的子宫内膜，每个月会
产生前列腺素(prostaglandins)，此化学物质在月经期间，帮助子官肌
肉收缩，并促进组织及血液排出。高的前列腺素浓度将造成子宫肌肉紧
缩成痉挛。并非每个女性都会发生经痛。假使你有此问题，下列方法可
能提供一些缓和作用。
◆饮食均衡
布多夫医师说：“大多女性省略正餐，而吃过量的甜食及咸食。”虽
然健康的饮食无法消除经痛，但对改善全身的健康状况却有神奇功效。
避免过甜或过咸的垃圾食物，它们会使你胀气及行动迟缓，多吃蔬菜、
水果、鸡肉、鱼肉，并尽量少量多餐。
◆服用维他命
布多夫医师指出，他的许多病人在每天摄取适量的维他命及矿物质
之后，已较少发生经痛。他建议服用综合维他命及矿物质，最好是含钙
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且剂量低者，你一天可服用数次(饭后)。
◆补充矿物质
钙、钾及镁矿物质，也能帮助缓解经痛。专家发现，服用钙质的女
性，较未服用者还少经痛。镁也很重要，因为它帮助身体有效率地吸收
钙。不妨在月经前夕及期间，增加钙及镁的摄取量。
◆避免咖啡因
咖啡、茶、可乐、巧克力中所含的咖啡因，使你神经紧张，可能促
成月经期间的不适。因此，应避免咖啡因。此外，咖啡所含的油脂也可
能刺激小肠。>>>>痛经的饮食调养
◆禁酒
假使你在月经期间容易出现水肿，则酒精将加重此问题。勿喝酒。
如果你非喝不可，则限制在1一2杯酒之间。
特别提示：痛经不治会致不孕
◆勿使用利尿剂
许多女性认为利尿剂能减轻月经的肿胀不适，但拉克医师反对这种
方法。利尿剂会将重要的矿物质，连同水分排出体外。拉克医师建议，
不妨减少摄取盐及酒精等会使水分滞留体内的物质。
◆保持温暖
保持身体暖和将加速血液循环，并松弛你的肌肉，尤其是痉挛及充
血的骨盆部位。
多喝热的药草茶或热柠檬汁。也可在腹部放置热敷垫或热水瓶，一
次数分钟。
◆泡矿物澡
在温水缸里加入1杯海盐及1杯碳酸氢钠。泡20分钟，有助于松
弛肌肉及缓和经痛。
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◆运动
尤其在月经来临前夕，走路或从事其它适度的运动，将使你在月经
期间较舒服。
◆练习瑜伽操
瑜伽也有缓和的作用。举例如下。弯膝跪下，坐在脚跟上。前额贴
地，双臂靠着身体两侧伸直。保持这姿势，直到感到不舒服为止。
◆服用止痛药
阿司匹林及acetaminophen可缓解经痛。然而，更有效的成药包
括Advil、Haltran、Medipren及Nuprin。这些药物含有ibuprofen，
能抑制前列腺素的作用。当经痛开始时，和些许牛奶或食物一起服用(1
片)，以免伤胃，并持续服用到经痛消失。指压法
足部含有一些指压点，被认为与骨盆部位的气路相连。在脚踝双边
的凹陷处，皆有指压点。轻轻地用拇指与其它指尖捏后，延着跟腱
（Achillestendon)而上，直至小腿肌。右脚作完，换左脚，各指压数分
钟。
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