(大約四分鐘)當您感到僵硬時堅持做這套操會讓您放鬆肩背，簡便脊椎放鬆操長時間坐在電腦前或伏案工作往往會造成脖子和肩膀僵硬，偶爾也
會背痛。頭腦清醒，消除疲勞。全部動作流覽321開始堅持10-20秒兩次第一次動作一雙手交叉手心向外
两臂伸直放鬆一下再來一遍堅持10-20秒兩次第二次動作一請站起來！堅持10-15秒動作二雙
手交叉手心向上兩臂伸直每側堅持8-10秒—左側動作三換另一側啦！每側堅持8-10秒—右側動作三堅持15-20秒動
作四雙手交叉手心向上兩臂伸直堅持3-5秒三次第一次動作五兩臂下垂兩肩上提挺住不動放鬆一下再來
一遍堅持3-5秒三次第二次動作五堅持3-5秒三次第三次動作五每側堅持10-12秒—下拉右肩動作六
換另一側啦！每側堅持10-12秒—下拉左肩動作六堅持10秒動作七堅持10秒動作八請坐下來並舉起右手！每側堅持8-1
0秒—右手上左手下動作九換另一側啦！每側堅持8-10秒—左手上右手下動作九 |
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