戒烟是指染上烟瘾的人如何戒烟，通过主动或被动戒烟的方法，可能
是化学的、物理的、精神的戒烟的方法，去除烟瘾的行为。
测试一下自己的烟瘾有多大
你是否在早上醒来后30分钟内就必须吸上第一支烟？
你每天是否要吸20支或20支以上的香烟？
当你已戒烟，在不能吸烟或没有香烟的情况下，会不会感到不安、紧
张、焦虑而非常渴望吸烟？
几小时没有吸烟，你是否觉得很难受？
生病卧床时你仍会吸烟吗？
上述问题中，你如果有两题或两题以上的答案是“是”的话（尤其是
第3题），你可能已染上了烟瘾，而且在停止吸烟后会产生各种戒烟
后的症状。
定一个戒烟日期。并且在你开始之前，定制一个计划。详细计划你如
何对付诱惑和找出你的弱点是什么。还有，就从每一小时和每一天的
实际施行开始做起，而不是考虑如何面对下半辈子没有香烟的生活
找你的医生寻求一些建议。如果你可以，最好不要用药膏或者吃药来
解决。你的医生也可能提供一些其它的帮助性建议，比如催眠术疗法
和针灸疗法
激励自己。如果你能够整天不接触烟了，那么承诺自己一些奖励吧，
如果能坚持六个月，那就好好奖励自己一下
相信自己能做到。因为你可以。每天都有吸烟者变成非吸烟者
坚持。不要因为遇到挫折就放弃。所以，如果你开始戒烟之后抽了一
根烟—不要让它成为你在此之后重新开始吸烟的借口
不要让压力打败你。戒烟之后开始的紧张压力和戒毒时候那种戒瘾的
难受劲是一样的；那不能构成你再次开始吸烟的借口
注意你的身体发生了什么变化。身体中的尼古丁含量每两小时就有所
下降，这就是你为什么渴望再抽一根烟—一定要打败它。戒断症状只
会持续三至四周。之后你就不会觉得那么大的压力和烦躁不安了。至
于想抽烟的欲望也减轻了，但是你应该注意那种渴望会当你面对很大
的压力的时候突然出现
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