下面这套性功能保健操是根据中老年男子性
功能变化的生理特点而设计的，是适合中老年男
子的性功能保健法。中老年男子如能在每晚睡前
坚持锻炼，定能起到疏通经脉、升阳补肾、活血
化瘀、增强性功能的作用。有性功能障碍的男子，
采用此套性保健操再配合药物治疗也可收到显著
效果。
口文／林子寒
双掌推腹
一“『l¨
仰卧，两手重叠，先沿上腹中线向下推摩至
下腹部；重复做20次。再分别从两侧的肋弓下缘
向下推摩至大腿根部，各重复做20次。然后按顺
时针方向按摩脐部周围，并逐渐扩大至整个腹部；
按摩2～3分钟后，再按逆时针方向用同样的方
法按摩腹部2～3分钟。此法的操作要领是：动
作要缓慢、用力。
鱼际环推
仰卧，用右手大鱼际自耻骨联合处(即小腹
阴毛处)沿阴囊左侧，轻推至会阴部，再从阴囊
右侧回推至耻骨联合处；以此方法，环推20～
30次。此法的操作要领是：用力要均匀，推摩时
要注意拨动阴囊、睾丸和阴茎，至阴茎有兴奋感
勃起为最佳。
掌指拨推
仰卧，用一侧手掌自耻骨联合处缓缓下推至
会阴部，再用此手的食指、中指、无名指和小指
的指腹自会阴部回推至耻骨联合处，如此反复拨
44中华养生保健2012年4期4月1日出版
秘麓"
推2～3分钟。此法的操作要领是：动作要缓慢，
推动时要有意拨动阴囊、睾丸和阴茎，以阴茎兴
奋感增强为宜。
搓摩大腿棍部
仰卧，双手掌连续地搓摩两侧的大腿根部2
分钟。此法操作要领是：力量要适中，切不可搓
伤皮肤，以局部有热感为宜。
搓拿阴茎
仰卧，双手掌相对，搓摩阴茎1～2分钟，
然后用双手的拇指、食指从阴茎的根部至龟头再
反复拿捏2分钟。此法操作要领是：用力要柔和、
精神要集中，搓拿至阴茎挺立为宜。
深搓强肾亢
站立，用双手掌根反复搓摩两侧肾俞穴(第
2腰椎棘突下旁开1．5寸处)1分钟，再反复搓摩
两侧八髂(音辽)穴(骶椎两侧)2分钟。此法
的操作要领是：搓摩的力量要稍大些，以局部皮
肤微红、有温热感为最佳。
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