怀孕前的营养准备你忽略了什么？
很多准妈妈在孕前可能顾此失彼，只关注了孕前的一些饮食搭配，忽略了孕前的营养素的补充，备孕专家提醒大家一定要注意在孕前多补充一些营养素，比如对于叶酸、多种维生素的摄取，可以帮助孕前的身体调理，让出生的宝宝更加健康。
怀孕对于女人来说，是一生中的一个特殊的时期。孕前女性的日常保健非常重要，特别是营养方面，需要注意的地方有很多。怀孕前3个月吃什么才能补充需要的营养呢，需要补充哪些营养呢？
营养素是指食物中能够被人体消化、吸收和利用的有机和无机物。微量营养素包括维生素和无机盐两大类，人体对它们的需要量相对较少，因此称它们为微量营养素。蛋白质、脂肪、碳水化合物这三种营养素需要量则较大。维生素是维持人和动物机体健康所必需的一类营养素，为低分子有机化合物。不能在体内合成，必须由食物供给，包括水溶性维生素和脂溶性维生素两类。主要在孕前要补充的营养元素如下：
叶酸叶酸是B族维生素的一种。缺乏叶酸，是胎儿神经管畸形的重要原因。经常补充叶酸，可防止新生儿体重过轻、早产以及婴儿唇腭裂等先天性畸形。叶酸遇光、遇热就不稳定，容易失去活性。
维生素B6维生素B6参与多种代谢反应，如果孕妇孕期缺乏维生素B6，可造成胎儿中枢神经系统的损害。
维生素B12维生素B12蔬菜中几乎完全找不到，只有紫菜及海藻类含有少量。只要饮食正常，一般不会缺乏，如果缺乏，会影响叶酸的利用，容易导致胎儿神经系统损伤。
维生素A。维生素A只存在于动物性食物中，孕期维生素A缺乏可能导致早产、发育迟缓。但维生素A过量则与先天畸形有关，孕妈妈们一定要重视。
维生素D。孕期缺乏维生素D可导致胎儿骨骼和牙齿发育不良、低钙血症等。
钙。整个孕期内需要增加钙储存30克，如果缺钙，容易产生痉挛、浮肿以及妊娠高血压。补钙的最好食物是牛奶。
铁。妊娠妇女容易患缺铁性贫血，孕前应每天补充铁25毫克，孕期每天35毫克。主要补铁来源为动物性食物，消化吸收率较高。
锌。如果孕前缺锌会影响以后儿生长发育，还会增加胎儿先天性畸形的风险。锌普遍存在于各种食物中，其中动物性食物含锌丰富且吸收率高。
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