利用更年期調理體質漂亮一生女人一生中有3個時期最重要：一是從年幼小女孩長成窈窕淑女的青春期；二是成為一個偉大母親的坐月子期；三
是在經歷人生半百歷練之後，一切更臻成熟完美的更年期。?一般女性的更年期會發生在45至55歲之間，有少數會來得比較早或
結束得比較晚。目前並沒有研究顯示:更年期的時間與初經來得早或晚具有關連性；而更年期的表現症狀也隨著每個人的身體狀況不同而相
異。◎女性更年期症狀可歸納為4方面的變化：●泌尿系統及第二性徵變化：隨著卵巢逐漸失去功能子宮內膜萎縮，月經週期會變
得紊亂而至停經。另外外陰部或陰道萎縮分泌物減少，易引起性交疼痛或外陰部搔癢。●血管神經系統紊亂：超過4分之3的女
性在更年期有潮熱現象，潮熱感是一種突然發熱的表現，表現輕微者只是稍稍覺得灼熱。但有些婦女則會感到突然有一股燥熱，像火一
樣衝向臉部、頸部甚而瀰漫到上半身，並且常伴隨著臉部發紅。另外血管神經系統的紊亂還可能包括心悸、血壓升高且不穩
定等。●代謝障礙：因脂質、醣類、鹽類代謝障礙，易導致肥胖、糖尿病、水腫或骨質疏鬆等症狀出現。●精神狀態：睡眠品質向來就不
佳的婦女，在更年期期間可能會覺得比平常更不易入睡，或睡眠品質變差甚至更多夢。另外有些處在更年期的婦女也容易發生情
緒較不穩定、較易心浮氣躁等症狀。◎更年期可分成：肝腎陰虛型、脾腎陽虛型及肝鬱化火型。●肝腎陰虛型：容易出現腰腿痠軟
、耳鳴目澀、顴紅口乾、五心煩熱等表現，可用一些滋陰清熱的藥物，如:生地、丹皮、玄參等藥物。平常也可多按摩，如三陰交、
太谿穴等位置，尤其三陰交穴更是婦女疾病的常用穴。●脾腎陽虛型：易出現疲倦乏力、怕冷、手腳冰冷、消化差、易腹脹、大便
軟散、頻尿或夜尿頻繁的表現。臨床上可用一些溫補脾腎的藥物，例如：山藥、鹿角霜、菟絲子、肉桂等藥物。平常
也可按摩足三里、腎俞穴，達到補養脾腎的功效。●肝鬱化火型：容易出現精神抑鬱、脾氣暴躁、胸脹煩悶、口苦咽乾等表現。臨床上如:加
味逍遙散適合這類婦女使用。穴位按摩則可使用三陰交、內關等穴。但是每個人屬於何種體質及證型，以及該如何改善？仍須專業醫師診療。
◎以下介紹兩種藥膳供更年期婦女參考：●百合蓮子粥：（1）材料：百合、蓮子、白木耳、白米、少許糖或蜂蜜。（2）作用：可寧心安神
，滋陰清熱，且木耳含豐富膠質是最佳的女性內在保養品。●杜仲山藥雞湯：（1）材料
：杜仲、何首烏、山藥、烏骨雞或一般雞。（2）作用：可溫補脾腎，?尤其山藥經研究發現:其中所含的成分可間接促進內分泌荷爾蒙的
合成作用，進而促進細胞新陳代謝。因此對於更年期婦女的不適，如:失眠、心悸、情緒躁鬱等具有改善作用。
更年期婦女如心情不佳或容易失眠，在洗澡時可嘗試利用泡澡方式在熱水中，加入玫瑰花、薰衣草、檸檬皮、柳橙皮、菊花等
可舒緩心情的材料。另外戒除濃茶、咖啡、菸、酒等不良習慣；注重飲食起居的正常作息，不要過度疲勞；規律且持之以恆的「3
33運動」（一週至少3次，一次至少30分鐘，每次運動心跳達到130下）；保持心情的愉快，多參與社交活動，多方分配注意力
，都是能幫助婦女緩解更年期不適的方法。更年期也不是只有女人才有，男人在55至65歲之間也有更年期的表現。只
是一般來說，女人更年期身體的不適症狀比男人明顯得多。?婦女朋友們不要錯過利用更年期來調理體質，「女人四十一枝花」
，這朵花要開得漂亮恆久可得靠細心保養。（作者為彰化基督教醫院中醫部醫師）男性更年期男性更年期大致是從40歲開始，加上現在
生活環境壓力過大和沒有注意養生，生理和心理更易產生不適現象。很多人只知道女性更年期，因為可藉由月經的停止來幫助判斷，但是
男性亦有更年期的困擾，卻無法靠自己體徵變化來確定。其實男性更年期（maleclimateric或Andropause）很容易
被誤診成其他疾病，因此常被忽視。更年期主要是心、肝、腎三臟整體平衡的失調和衰退，尤其以腎的氣血陰陽虛為主，中醫雖然沒有「
更年期」的病名但對於更年期中症狀的緩解有其獨到之處，幫助氣血的流暢、增加血中含氧量、減緩生理下滑的速度。比起西
醫荷爾蒙治療來說更為恰當，因為隨著年紀的變化，荷爾蒙的下降是順應自然的事，而更年期症狀發生的不適感，是因為荷爾蒙不
足所致，如果只是一昧的補充荷爾蒙來減緩症狀，一旦停藥了，所有更年期的症狀還是都跑出來了。正確的方法應該是去面對及調整。
一般認為男性更年期大致是從40歲開始，根據醫學研究男人的睪固酮濃度從30歲起便以每年1~2﹪的速度在下降，到了4
0歲就會有不足的情況，由於不惑之年形體由強而弱，腎精匱乏，生育能力由旺而衰，生命即有從壯年步入老年的趨勢，加上現在生活環境
壓力過大和沒有注意養生，生理上更是出現了未老先衰的現象。男性更年期常見症狀男性可以自我判定更年期的症狀有哪些？1.生理
體能方面：經常出現原因不明的乏力，自感精神和體力都大不如以前，伴有脫髮腹型肥胖及腰背痛等症狀。2.精神心理方面：
焦慮、嗜睡、近期記憶力減退，無自信心，對工作缺乏動力和不明原因的出現焦慮煩躁或抑鬱症狀。3.神經血管方面：烘熱、
出汗、心慌和高血壓等。4.性功能減退方面：性慾下降，性衝動減少，勃起功能出現障礙，性高潮品質下降等症狀。由
於這些症狀都屬於自我主觀感覺，沒有絕對客觀的數據可以測量，所以很容易依照症狀的輕重而被歸類成其他疾病，此對於上述症狀出
現一半以上者，建議去醫院做一個更年期睪固酮的檢測。更年期的食補緩解不適調養食補方從中年步入老年階段前，中間的過度
期就是更年期，更年期的調養得當，對於年老的生活質量是一大提升。陳潮宗中醫師推薦幾道食補，提供男性提前將更年期養好
：1、紅桂當歸雞材料：雞腿一隻、當歸10公克、甘草5公克、枸杞5公克、桂圓10公克、紅棗8顆、紅糖適量、薑少許作法：A、
紅棗、薑洗淨，紅棗劃破幾刀，薑片切片備用。B、鍋內加入500C.C的水，放入所有材料，大火煮滾之後，轉小火1
小時。C、最後加入適當鹽調味即可。功效：活血養心、補血安神。適應症：盜汗、心煩失眠、潮熱。2、翠玉五物湯材料：排骨1斤
、黑豆10公克、冬瓜皮50公克、黑糖適量、清華桂適量。作法：A、先將排骨以滾水去油。B、將排骨燉煮黑豆、黑棗、冬瓜茶，煮湯備
用，待黑豆軟了後加入調味料、黑糖、華清桂即可。功效：補肝強腎。適應症：腰膝痠軟、排尿不順者。?3、補腎栗子
粥材料：栗子粉30公克、黑芝麻10公克、糯米100公克作法：將米洗淨，加入栗子粉和黑芝麻同煮。功效：補腎強筋，健脾養胃。
適應症：腳腿無力、腎虛早洩。?4、南瓜蓮子奶材料：西谷米50公克、蓮子15公克、南瓜50公克、鮮奶2杯、雞蛋2個、
冰糖適量作法：A、西谷米用開水泡15分鐘，瀝乾水份，備用。B、將適量水1000c.c放入鍋中，再放入蓮子，
用慢火將蓮子煮軟。C、加入冰糖。D、將鮮奶和雞蛋一同加入，再加入剛剛泡好的西谷米，煮滾即關火。功效：養
心安神、健脾養胃。適應症：體質虛弱，食慾不振，安神除煩。更年期的年紀處在退休之際，因此除了生理的改變，對於一生都為工作打拼的
男人來說，忽然間退休而使生活失去重心，導致心理無法調適，對心理和生理都是一大衝擊，應該重新找到自己在社會上的新定位除了心態要
調整好外，應該自我安排活動，多接觸人群，多注重養生，即使邁入更年期，也會愈來愈年輕，愈來愈健康。更年期症狀緩解法門診常
見進入更年期的夫婦，多因事業空窗期（從職場退休）、父母老邁病痛、青春期叛逆的孩子、或家庭空巢期（兒女在外工作或結婚不在身邊），
使得身心疲憊加上其它慢性病而四處求診。中醫如何看待更年期？如何幫助治療？中醫經典《黃帝內經》記載與之有關的物質是
「天癸」，類似性荷爾蒙；女子約四十九歲、男子約六十四歲時，天癸逐漸減少枯竭，臟腑功能漸衰退，使人體陰陽失調，因而出現
各種不適症狀。從中醫角度來看更年期，主要是因天癸竭、腎虛，而身體症狀呈現有兩大方面：一、陰陽失調，導致心火上炎或肝火上升，
產生陰虛內熱現象，形成症狀如：頭暈頭痛、失眠多夢、記憶力減退、耳鳴、心悸心煩、五心
煩熱、潮熱盜汗；易疲累、無法集中精神及焦慮、暴躁、憂鬱等。二、腎水枯竭，產生乾燥及髓少現象，形成症狀如：
生殖道的黏膜上皮萎縮，分泌液減少，生殖道萎縮乾澀；泌尿道上皮細胞退化、黏膜變薄，尿道萎縮乾澀；
皮下組織變薄，皮膚乾燥老化、口眼乾及皺紋增加；骨質密度下降，骨質流失導致骨質疏鬆，且骨折機會增加。中醫對更
年期調治，是依個人體質、症狀而給予不同的處方用藥，調整身體平衡，活化下視丘—腦下垂體生殖軸的機能，讓生殖性
腺能自己運轉，分泌荷爾蒙，並促進體內血液循環，進而改善五臟六腑的生理功能，並給於飲食、運動建議，讓身心度過
更年期的諸多不適。常見幾種類型：四、肝氣鬱結：方用柴胡疏肝散或越鞠丸加減。建議左右甩手。
五、脾腎陽虛：方用右歸丸合理中湯或二仙湯加減。建議多按摩腰腹。六、心脾兩虛：
方用歸脾湯或甘麥大棗湯加味。建議多按摩腹部及靜坐。七、心肝火旺：方用兩地湯加減。
建議多靜坐，及左右甩手。祝您健康快樂飲食方面，可多攝取富含植物性雌激素的穀類、青椒、香蕉、馬鈴薯、櫻桃、蘋果、
苜蓿與黃豆、黑豆及其製品。還可多食用含黏液質高的食物，如山藥、黑白木耳、黑白芝麻、海帶芽、昆布、秋葵、香菇、地瓜葉、桑椹、愛
玉、仙草等食物，有滋潤養陰的作用。另外建立規律的生活作習、理智地控制自己的情緒、及時疏洩心中鬱悶、夫妻朋友間相互體貼安慰、
與兒女間建立良好溝通橋梁、多到戶外運動及接近大自然、培養良好興趣、往內尋找心靈依托，才可安然度過更年期。（作者為桃園壢新醫院中醫科主任陳威達）（資料提供／陳潮宗中醫師）一、腎陰虛耗，心腎不交：方用天王補心丹或六味地黃丸合黃連阿膠湯加減。建議適度半蹲及靜坐。二、腎陰陽兩虛：方用右歸丸加減。建議適度半蹲及多按摩腰部。三、肝鬱化火，灼傷腎陰：方用一貫煎或加味逍遙散合知柏地黃丸加減。建議多靜坐及左右甩手。 |
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