牛仔裤与性感臀部一拍即合如果你对自己的臀部足够有信心那就选择最能突出身体曲线的包臀牛仔裤，它能将你的身材优势发挥到极致。什么样的臀部才算是完美呢，我们来自我检查一下：1.浑圆紧实臀部肌肉必须发达，臀部紧实不下垂，走起路来不能晃动得太厉害。2.大小均衡臀部不能太大，但是也不能太平，整个臀部的大小要均衡，必须与身体比例相匹配。3.肌肤完美臀部的肌肤不能太过粗糙也不能有色素沉着。皮肤要白皙、细腻、有光泽、弹性好。看上去没有明显的橘皮组织。
提不上的牛仔裤——超大臀失分原因：没有臀部和大腿跟的曲线过渡，臀部过于丰满并且没型。性感对策：除了进行针对臀部肌肉的训练，还要应该增加针对脂肪消耗的有氧运动。锻炼步骤：1、爬楼梯是一种很不错的瘦臀方法，因为爬楼梯的动作可以锻炼到臀部两边的肌肉，让你的臀部收紧。上班下班可以多走走楼梯，将走楼梯培养成一种生活习惯。即时有电梯，也尽量在不赶时间的时候强迫自己以爬楼梯代替坐电梯。?2、如果没有合适的楼梯可爬，可以找台阶或者运动踏板进行练习，与爬楼梯的原理基本相同。站在距离台阶一脚远的地方，然后一只脚踏上台阶，用力伸直腿，把身体抬起，同时另一条腿离地。注意只单腿用力。可交替做或单腿做，20次为一组，做2—3组。如果想增加运动强度，就换成高一点的台阶或踏板。?3、坐在地上，屈膝，脚绷紧，脚掌尽量靠近大腿。手掌从后面撑地，在该姿势下缓慢将双膝向左转和向右转，尽量触地，动作不要太快。重复10次为一组，做2~3组。?4、坐下，膝盖伸直，以臀部移动带动两腿向前走，左边臀部使劲左腿就向前移动，右边臀部使劲右腿就向前移动，双手伸直向前用来平衡身体。移动10步为一组，每次做2~3组。??晃悠悠的牛仔裤——下垂、外扩臀失分原因：缺乏锻炼，臀部肌肉不够结实，在地球引力的作用下臀部变形，导致下垂、外扩。性感对策：由于臀部肌肉组织发达，经过训练，就能使臀部肌肉得到强化，外形变得好看。锻炼时要注意加入可以使臀部收紧和上扬的动作。锻炼步骤：1、在闲暇时，比如看电视、聊天，甚至上下班坐地铁时都能做的简易美臀运动——夹臀练习。站立，双脚稍分开，臀部肌肉用力夹紧，可以用手检查，臀部是否变得集中上翘。夹紧臀部保持10秒钟，然后放松，反复做20次为一组。每天做3~4组。?2、俯卧，用手臂撑起上半身，一条腿向上抬起，用力抬到最高处，之后不要将腿放下，再次向上用力抬到更高的位置，将腿慢慢放下但不要放在床上，保持悬空状态，然后再开始重新抬起。抬20次为一组，换腿做，之后休息片刻，每次锻炼做2~3组。这是针对臀部下垂的肌肉训练。?3、侧卧，用手臂撑起上半身，抬起上方的腿，用力抬到最高处，之后不要将腿放下，再次向上用力抬到更高的位置，将腿慢慢放下但不要碰到着地的另外一条腿，保持悬空状态，然后再开始重新抬起。抬20次为一组，换腿做，之后休息片刻，每次锻炼做2~3组。这是针对臀部外扩的肌肉训练。?4、用小腿和小臂着地趴在床上，身体离地，低头。脚背着地，左脚脚尖勾回着地，抬起右腿，用力向上抬，右小腿要垂直于地面，膝盖是弯着的。右腿使劲向上，你会感觉到右臀部受力，保持这个动作30秒，右腿不断的向上用力。放下右腿，换另外一条腿重复之前的动作。
空荡荡的牛仔裤——太平臀失分原因：天生身体太瘦，平版身材。没有太多的脂肪支撑起臀部的线条。性感对策：增大锻炼强度，让肌肉发达，掩盖脂肪过少的缺陷。锻炼步骤：1、侧卧，手臂撑起上半身，双腿并拢，膝关节弯曲成90度。抬起上方的腿，膝关节保持90度不变，向上向外的打开。脚部尽量保持在原位置不变。也就是说双脚不要分开，只是膝关节分开。反复做20次为一组，一侧各练习3~4组。?2、仰卧，手放在身体两侧，膝盖弯曲90度，脚跟离臀部10公分左右，用脚和肩部支撑身体，臀部用力收紧，臀部和腰慢慢抬起，直到从肩膀到膝盖身体变得平直为止，保持姿势10秒。练习时手臂要放松，主要靠臀部用力，10次为一组，练习3~4组。?3、右侧卧，右臂屈肘成直角，手心向下，左手掌在齐腰处扶地，支撑大腿用力使身体离开地，上体和腿在一条直线上。然后放下大腿，并右侧躺下。然后左侧卧，在另一侧做同样动作。重复10次为一组，做3~4组。?4、站立，双脚稍微分开，脚尖向外45度，双手交叉自然下垂。脚跟抬起收缩臀肌保持20秒，然后慢慢蹲下，蹲下的过程中仍然保持脚跟离地，臀部不要低于膝盖，保持20秒再站起。连续做3次为一组，做2~3组。
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