青少年如何才能长高可以通过运动，很多学校都不重视一些体活课和体育课，占用这些时间在室内来学习其他的课程，体育课对于青少年来讲都是非常有必要的，而且要充分利用这个时间来好好的锻炼身体，这样才能有助于身体的生长发育。
而且在室外受到一些阳光的照射，也是对身体非常有好处的，一句俗话说的好万物离不开太阳，所以应该积极参加一些户外运动，特别是春季的时候，也是长身体的最佳季节。可以多出去爬山，春游。
通过运动能够帮助长高但是一定要注意不要做一些压力大的运动，做一些伸展跳跃之类的运动，不要做器械运动，也不要做一些剧烈运动，这样不但不能够长高，反倒有一些反面的作用。可以多打打篮球，跳绳之类的，对青少年长高都是非常有帮助的。还可以做一个摸树枝的动作，尽力向上跳跃，然后用手去摸树枝，左右手要换着去摸树枝。
想要长高一定要有耐心，不能做了几天运动觉得没有效果就放弃了，这个需要一个过程，一般坚持两个月左右就可以看到明显的长高效果。
很多家长没有更好的认识长高，自己的孩子个子不太高也没有太多的关心，有的觉得孩子的的年龄已经大了，就不能再长高了，所以就根本不想帮助孩子增高的事情了，其实这都是错误的。这个时候还有很多的生长机会，把握好了还是可以长高很多的，他们的骨骼也没有闭合的，所以一定要抓住这个长高的机会，让身体长高。不要让他们骨骼闭合了，不能够再长高了，这时候却成为终身的遗憾，
还有就是在青春期的时候也要观察孩子的长高速度，如果长高的速度很慢，就一定要注意了，这个时候也是非常关键的。也可以去医院检查一下看看孩子的身体存在什么异常，是不是有什么问题影响长高，如果及时发现也好趁早治疗，然后增高还是会回复正常的，所以不要登高骨骺线闭合了，没有办法长高的时候再后悔，最好的时间就是几年，所以一定要把握住
少年儿童时期是长个子的时期，一些不良饮食习惯常会妨碍身体的正常发育而有损于长个子，除爱吃素不吃荤，经常吃精米白面、营养过剩等不良饮食习惯巳在前面专门论述过之外，还有以下几种不良饮食习惯也同样会妨碍长个子。1.从小挑食：不少小朋友，特别是独生子女，到了吃饭的时候，爸爸妈妈就伤透了脑筋，他们不爱吃一般孩子爱吃的食物，对某些食物望而生畏，这不爱吃，那不喜欢。有时没有爱吃的某种特定的食物，就干脆什么也不吃。这种不良的摄食习惯便叫挑食，或叫偏食。由于长期挑食，身体长得矮小、面黄饥瘦、弱不禁风，经常生病。少年儿童正处在迅速生长发育时期，需要的营养物质应全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素(维生素产品，维生素资讯)、矿物质等营养存在于五谷杂粮、鸡鱼肉蛋、水果蔬菜之中，长期挑食必然会造成某些营养成分的缺乏而生病。如果从小养成有什么吃什么的习惯，就能使各种食物的营养成分互相补充，取长补短，发挥更高的营养价值，这在营养学上称为“互补作用”。如肉与蔬菜一起吃，能提高铁质和维生素c的吸收率。长期挑食，会导致身材矮小。挑食不是病，它是环境心理因素引起的一种坏习惯，是可以逐步矫正的。2.早餐马马虎虎：目前，有的学生到了上午三四节课便饥肠辘辘，头昏心慌，四肢无力，记忆力下降。有的同学还逐渐消瘦，得了胃病、贫血症。这些同学往往发育不良，个头较矮，这是什么原因呢？一调查，大多是没有吃好早饭，主要是早餐的数量不足，质量较差。有的学生是晚上看电视过迟，早晨起床晚，马马虎虎吃几口早餐便匆匆忙忙背起书包就走；有的同学认为早饭可吃可不吃，干脆不吃早饭；有的是晚饭吃的太饱，影响了第二天的食欲，早饭吃不下；有的父母是双职工，早晨忙于赶车上班，对子女早餐不重视；有的早餐质量差，长期吃泡饭和酱菜……zhanggaole.com少年儿童是长个子、长知识的重要时期，也是一生中需要热量最大的时期。他们整个上午要连续上四节课，往往主课大多安排在上午，所以脑力和体力的消耗特别大。从头一天晚餐到次日早晨，经过这几个小时，体内的血糖已消耗得差不多了，如果不从早餐补足热量，血糖浓度继续下降，便会出现低血糖现象，不利于生长发育。为了使一整天都保持较高的血糖水平，必须把早餐当作一日三餐中最重要的一顿。难怪有人认为：“要想个头长得高，早餐一定要吃好！”
怎样才能使少年儿童吃好早餐呢？同学和家长都必须充分认识早餐的重要性，改变过去“早餐马虎，中餐凑合，晚餐大吃”的状况，做到“早餐要吃好，中餐要吃饱，晚餐要吃少”，要在早餐的质和量上做文章。理想合理的早餐应有一定数量的淀粉类食物，即碳水化合物，为身体提供所需要的能量，还应含有足够的蛋白质和脂肪，早餐中摄入的蛋白质多，人的精力就旺盛。要做到“主副食搭配”、“米面混食”、“粗细配合”将单调的早餐模式向营养型模式转化。例如，可采用稀饭或面条、豆浆为主加鸡蛋、包子的中式食品，或牛奶、面包、果酱的西式模式或中西结合的模式。改变早餐马虎的不良饮食习惯，有利于个头长高。3.过分节食：爱美之心人皆有之，体形健美是当前人们追求的目标。一些女孩子为了追求形体美，不适当地进行节食，过分限制饮食，机体的营养需要得不到保障，会严重地影响身体发育，妨碍长个子。“人是铁，饭是钢，一天不吃没力量。”为了保持体温，维持生命活动、学习和劳动，人体需要由食物来供应热量。人体需要热量，就像汽车开动时需要燃烧汽油一样。少年儿童是长身体时期，需要较多的营养物质。由于少年儿童的器官还没有发育成熟，肝脏和肌肉中贮存的糖源不多加上平时活动量大，消耗热量多，过分节食，供给肌体的营养物质和热量必然不足，就容易饥饿和疲劳，时间一长，必然影响身体发育，导致增高缓慢。长期节食的女孩子，还会使消化系统的器官和组织退化萎缩，消化腺分泌的消化液减少，引起严重的消化不良和吸收不良。久而久之，会形成厌食——消化不良——吸收不良——厌食的恶性循环。严重的病人可因酸中毒而威胁生命，怎么能不影响增高呢？强健优美的体型要通过合理的饮食和经常的体育锻炼才能达到，过分节食的少女，不但不会体型健美，反而会影响身体的成长和发育，长得矮小。4.吃糖过多：小朋友爱吃糖，代代如此，家家如此。糖可以给身体提供热量，但不宜吃得过多。多吃糖可大量消耗体内维生素b1，人体缺乏维生素b1以后就会引起唾液、胃肠消化液分泌的减少，产生食欲减退。尤其在临吃饭之前吃糖，会引起血糖升高，使人失去饥饿感，到吃饭时反而不想吃饭或食激减少。势必会影响儿童对蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等各种营养成分的吸收，营养不足，便影响生长发育，个头便长不高。同时，多吃糖的少年儿童，身体会变成中性或弱酸性，为恢复入体正常的弱碱性状态，体内就会消耗掉一定数量的构成碱性物质成分之一的钙质，势必影响骺软骨板的生长和骨化，从而妨碍了孩子的身高。儿童适当吃点水果糖、奶糖对身体无害，多吃糖便会不利身体健康，妨碍增高。
很多小孩子，从小身材就矮小，在吃饭这个问题上，爸爸妈妈也是费了很多的心思。什么都不爱吃，然后很大了还要喂她们吃，哄着才肯吃上几口，基本没什么是他们爱吃的，吃饭的时候总是鼓捣别的东西，心不在焉，这样的坏习惯就是厌食，偏食，如果长期这样的话身体就会长不高，而且面色也不是很好，还会经常生病之类的。
特别是青少年吃什么药可以长高，在身体迅速生长的这个时期，更要注重营养的补充，不好好吃饭是不行的，一定要很好的补充蛋白质和脂肪，各种维生素和矿物质，所以平日五谷杂粮和一些鱼肉，鸡蛋水果蔬菜都是要吃的，搭配的要合理，如果总是挑食厌食，身体一定会缺少一些营养的，这样就会生病，如果从小就不挑食，什么都吃，这样营养会很全面。营养之间也可以互补，这样什么都吃，就不会缺少营养，也会长高的哦。
所以想要长的高高的，一定不能挑食，挑食是长不起来的。还有一些人发育的不是很好，个子也矮，他们一般都是不吃早饭的，或者是早餐吃的不太好，这样都会影响身体长高的，想要长高早餐是最不能缺少的。
生长激素和睡眠之间有着密切的关系。一般是在睡眠后一个小时左右开始分泌的生长激素，因为这个时间慢慢的进入了深度的睡眠，进入深度睡眠以后就会到达分泌生长激素的高峰期。睡眠的时间太晚的话，分泌生长激素的时间也就会比较晚，一直到睡的特别熟，才会分泌的，如果夜间不睡觉的话那就不会分泌生长激素的随非有长高药之类的帮助。
而且不同年龄段的人分泌的生长激素情况也都是不同的。这个生长激素是非常关机的，直接决定着个子会长多高。
一般婴儿的时候是全天的体内都会有生长激素的分泌的，因为他们的睡眠时间也是非常长的，等到幼儿时期，生长激素就已经只是在夜间分泌了。白天基本不会有分泌生长激素的情况了。青少年的时候主要是也是夜间深度睡眠才有分泌生长激素的，这个时期分泌的比较多，也是长个子的高峰期，特别是青少年，白天再做一些长高的运动，这样夜间会睡眠更好，也会分泌更多生长激素，如果知道吃什么药能长高的话，长高个子也不是一个难事情了。而一些青年人成年人也是有长高的空间的，他们一般都是在晚上分泌比较多了，也有在白天打瞌睡的时候会分泌一些。等到老年人就没什么生长激素的分泌了。也不可能再长高了。
所以要看长高多少，要看身体分泌多少生长激素了，还有平时使用的长高的方法。
http://www.zzasc.com/zenggaofangfa/201208092305.html
|
|
