体育作业
刘宛玲10100110129
结合自身实践举例说明，日常应该如何注意均衡营养和饮食？
自己日常应该采取什么措施来控制体重，请举例说明。
答：总结自己的生活经验和习惯，我认为注意均衡营养和饮食应该重视一下七点，才能做得更好：
熟食：以熟食为主，是我国人民历来的饮食习惯。吃熟食也是人类进入文明社会的标志。高温熟食可以杀菌消毒，且利于消化吸收。熟食还可以增进美味，去除异味，生食则不然，大多数食物还是煮熟了吃好。虽然有人认为生食的营养才不会流失，但如果只要营养不要健康，也是得不偿失的。我自己就有这样的记忆，记得还是上小学那会，我爸妈每天早上非要我吃一个生鸡蛋，那个难吃的啊，我不愿意，他们非说生的营养价值高，逼着我吃，后来一吃生鸡蛋就拉肚子，所以就幸免了，这也是一个很深刻的教训。
配食：即对饮食进行合理的调配。饮食调配也要按规律来，以达到营养均衡。配膳中，要注意主粮与杂粮搭配、荤食与素食搭配、寒性食物与热性食物搭配、酸性食物与碱性食物搭配，五味恰当搭配，还要注意烹调方法，否则食物的营养会散失，影响机体多种营养的吸收，有害于健康。我觉得在我家我妈妈就很会注意食物的搭配，早晨喝粥、中午米饭、晚上面条，一顿饭中菜有青菜、肉块、豆干。妈妈很重视三餐食物分配，也很注意每顿饭菜中营养的丰富，所以我才有今天的健康全面发育。所以，饮食对孩子成长特别重要。
博食：即对一切食物原料和酸、甜、苦、辣、咸各种味道的食物都要品尝食用而不可有所偏嗜。现代营养学要求人们博取食物、混合饮食，营养互补。医药学家认为，食物有湿、热、寒、凉、平、咸、酸、苦、甘、辛以及补、泻等性味之分。所以饮食种类丰富才能摄取平衡足够的营养，满足人体多种需求。我就知道橘子上火不可多吃。而且生活中要多吃水果蔬菜来补充维生素。当然，荤菜也要吃，否则营养难以全面获得。
热食：中医认为人之热腹不宜承受过多冷食，用热脏腑去暖冷食，于人身体无益。即使是盛夏，不食冷食也更好。冷食常有害于健康或加重病情，严重者可能有生命危险。我就是夏天要是冰激凌吃多的话就会胃疼，喝冷水也会肚子疼，所以我一年四季都喝温开水。
节食：节食是指饮食要控制数量，以不过量为宜。古代医书《黄帝内经-素问》提出“饮食有节”“无使过之”。古代已经有很多关于“节食”的论述，如“食无求饱”、“不欲过饥，饥则败气”“食戒过多，勿极渴而饮，饮戒过深”。关于“节食”很多人深有体会。我每次遇到自己喜欢吃的东西就会欲罢不能的吃，吃的撑的站不起来，这就很不利于健康。
时食:古人主张先饥而食，先渴而饮，关键是“适时”。也就是说不要等到十分饥饿才饮食，饮食要定量、定时，否则容易引起疾病的发生。如果饮食缺乏时间性，有的人“零食不离口”，使胃不断受纳、消化食物，胃得不到休息，久而久之会导致消化功能失常，出现食欲减退和肠胃疾病。我自己就爱吃零食，没完没了的吃，等到吃饭时间反而吃不下，到现在弄得、的胃经常疼，所以现在尽量少吃零食了，按时吃饭。
医食：就是利用食物预防和治疗各种疾病，即“饮食疗法”。因为不同食物有不同性质，我们应该注意各种不同食物的作用，了解它们之间相生、相忌的关系。在我们食用时也会利于自己健康。我就知道空腹不可喝酸奶，不可吃香蕉，柿子和螃蟹不可以一起吃。我们应该多理解这方面知识。
答：我认为控制体重主要靠两方面的努力：节食和运动
节食
一天三餐要正常:若早餐或午餐不吃晚餐会大吃一顿，而晚饭后就睡觉不利于消化，胃里会积食。
少吃零食：少吃脂肪含量高的零食，多吃水果蔬菜。零食不离口不仅会发胖更不利于身体健康。
分散注意力：不要每天就想的吃什么，应该多与人交流，分散思想注意力，也可以丰富自己。
在外面吃饭时：不要吃自助餐，不要喝酒，酒精含量高会阻止体脂消耗，不要去快餐店，哪里的食物能量都高。
运动
每天挤出时间来跳绳、慢跑等，既能活动筋骨也可以消除疲劳。
不骑车，每天步行上学，也是一种运动。少坐电梯，多走楼梯，环保、节能又健康。
周末不要宅在寝室，可以约朋友打球去，这不仅可以运动还可以增进感情。
不要长时间坐着，要多起来走动，等等。
还有很多方法来保持健康和控制体重，但主要靠自己注意。
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