微
博
名
家
养
生
健康
生活
第
Ⅰ
期
健康
什么是健康？你了解健康吗？你为你的健康下
了一个定义了吗？现在人们的生活水平在不断
的提高，可有多少人在注意自己的身心健康
呢？从现在开始我们就要对自己的身体健康负
责，行动起来吧！为你的健康迈出你的第一步。
健康是人生幸福的源泉
健康是生命之基，是人生幸福的源泉。健
康不能代替一切，但是没有健康就没有一切。
要创造人生辉煌、享受生活乐趣，就必须珍惜
健康，学会健康生活，让健康成为幸福人生的
源泉。
人生是否幸福，或许有很多的衡量标准，而健
康永远被列在第一位。失去了健康，没有了健
全的体魄与饱满的精神，生命就会黯然失色，
生趣索然。
健康是个人幸福的前提
拥有健康身心的人，更容易保持乐观，而
乐观正是培养积极生活态度所不可缺少的条
件。一个冬小麦丰富的人往往懂得健康这道，
把维护健康看作是生命的崇高责任。一个不爱
惜自己生命的人又怎么能体验幸福的滋味呢？
只有充沛的生命力，才可以抵抗各种疾病，渡
H
EALTH
过各种难关，迎接一个又一个的挑战。
健康的身体是人生最为宝贵的财富，没有健康，一切都无从谈起。
而拥有了健康，就可以去创造一切、拥有一切，也只有健康，才是人生
最为宝贵的财富。
健康是事业成功的保障
健康是人们成就事业的本钱。身体健康与心理健康两者是相辅相成、
互相影响的，且又制约着人际关系和谐与否，尤其是信心和勇气两种心
理状态，直接关系到事业的成败。一个身体不健康的人，常常是思想消极、
悲观、缺乏信心和勇气的，难以产生创造性的思维。人生不是一帆风顺的，
具有健康的体魄才能经受得起各种挑战和挫折，成就一番事业。
本固枝荣，根深叶茂。要成就一番事业，就必须要有健康做支撑。因为，
只有拥有了健康，你才能有足够的精力去开创事业的成功。
健康是家庭幸福之源
现代生活节奏快，压力大，很多家庭忽视了对家人健康的经营。其实，
我们需要将健康列为家庭的一个重点来维护，无论贫困或富裕，健康才
是幸福的基础。
健康是一种自由，健康是一种财富，健康更是一种幸福！对于所有
幸福美满的家庭来说，它们都拥有共同的财富，那就是健康。健康是每
个家庭幸福的源泉！
没有健康，人生的追求、事业、财富、爱情，都失去了依附。健康
的身心是成就一切宏图伟业的基石，只有不断地为健康进行储蓄，你的
财富才会倍增，否则，一切终将化为泡影。
健康面前四种人：聪明人、明白人、普通人、糊涂人。聪明人投资
健康，主动健康，健康增值，活到120岁；明白人关注健康，储蓄健康，
健康保值，平安活到90岁；普通人漠视健康，随心所欲，健康贬值，带
病活到70岁；糊涂人透支健康，提前死亡，生命缩水，顶多活到五六十岁。
健康是一种信念，按下信念的开关吧，罗麦让您拥有一个丰富的健康旅程。
目录
contents
健康吃货………………………………………………………P5-P7
健康联播………………………………………………………P8-P9
身体物语………………………………………………………P10-P11
药神通…………………………………………………………P12-P15
节气养生………………………………………………………P16-P18
生活篇…………………………………………………………P19-P24
饮食篇…………………………………………………………P25-P29
身体语言………………………………………………………P30-P33
女士篇…………………………………………………………P34-P37
八种助眠食物让你轻松入睡…………………………………P38-P41
生活小秘方……………………………………………………P42-P45
正安中医生活馆
修心养生辞典
施小墨养生微博
杨奕养生微博
5
＃健康吃货＃
正安中医生活馆
养生名家-
金针汤：
30克干品金针菜加水适量
煎煮30分钟；去渣，加冰
糖或30克红糖，糖溶化即
可治疗神经衰弱、失眠，
缓解因压力大而引起的心
烦气躁等。配上冰糖或红
糖，适合精神紧张、用脑
疲劳的人群。
番茄炒猪肝：
将番茄配油炒熟，让番茄
红素充分溶解在油里。
50～10猪肝洗净后切薄
片，滚水中烫一下取出；
3～4个番茄洗净切块；将
猪肝入油锅炒至八成熟，
放入番茄块炒数分钟，调
味。吃番茄既补血，又能
治疗出血。
6
秋季品蟹正当时：
选蟹“五看”：看颜色青
背白肚、金爪黄毛；个体
大而老健；肚脐向外凸出；
蟹脚上蟹毛丛生；动作敏
捷活跃。吃蒸煮熟蟹最安
全，蒸煮蟹时要注意，水
开后再煮20分钟，熟透才
可把蟹肉的病菌杀死。螃
蟹性寒，脾胃虚寒者应少吃，吃时蘸姜末去寒气。
解决积食和便秘：
“茶有无数种，唯有大麦
香。”《本草纲目》说，
大麦性微寒，无毒，主治
食饱烦胀。白领们每天在
外就餐，加班熬夜，长期
坐着，没时间运动，积食
和便秘的问题很常见。大
麦茶香气沁人，解渴的同时能助消积食，保持大便通畅。如果体质偏寒，
应该食用大麦粥。
食不过饱，衣不过暖。饭吃得不饱不饿，衣穿得不冷不热。
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7
食用熟藕：
“女子三日不断藕，男子
三日不断姜”，鲜藕具有
止血功效，熟藕具有补血
的功效。《温病条辨》中
载的治疗急性热病、发热
口渴的名方“五汁饮”中
就有鲜藕。熟藕性温，养
胃滋阴、补心益胃，脾胃
虚弱者宜食用熟藕。
怎样吃榴莲：
榴莲营养价格高，活血散
寒，能有效缓解女性痛经。
吃榴莲的同时，多喝些淡
盐水或吃些水分较多的水
果来平衡，可以很好地消
除燥热。切记一点，榴莲
不易与酒同食，另外榴莲
含糖量较高，糖尿病患者
也不易多食用。
健康就是幸福，健康就是财富，健康就是人生最大的本钱。
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8
＃健康联播＃
正安中医生活馆
养生名家-
游泳养生：
游泳锻炼，能加强皮肤血
液循环，增强皮肤抵抗力，
防治慢性病。蛙泳及蝶泳
最适合女性，因其必须运
用到大腿及骨盆腔的肌肉，
经常游这两种姿势，可以
有效预防子宫脱垂等疾病。
“安神健脑枕”配方：
茶叶50克（茉莉花茶为
好），菊花250克，夜交
藤50克，合欢花50克，
佩兰50克，藿香50克，
磁石40克，红花10克。
填枕头每日使用，可使人
感觉舒适，易入睡，一觉
醒来还会让眼睛变得明
亮，眼周不干涩，头脑清
爽，心情更会舒畅无比。
9
乐观使人长寿。动则不衰，乐则长寿。饭养人，歌养心。
孙子兵法与养生治病：
蔬菜水果都是宝，天然美
容不可少；少年白头发，
首乌能治它；食盐苏打加
牙膏，净齿防龋功效高；
百合加绿豆，消斑不用愁；
常搓脚心，补肾滋阴；敲
打足三里，胜吃老母鸡；
药本无贵贱，效者是灵丹；
要想身体好，饮食养生最重要。
孙子兵法养生治病：
导致人体产生疾病的原因
无外乎三类：外感六淫，
即因气候变化而产生的
风、寒、暑、湿、燥、火；
内伤七情，为人体精神情
绪的七种状态，即喜、怒、
忧、思、悲、恐、惊；内
外杂合，如饮食失调、房
事失节、劳逸失度等，都
能影响人体生理功能，使
正气受伤，以致引发疾病。
10
眼部穴位：
1.攒竹穴：明目醒脑，改
善头痛、头晕、眼睑跳动
的不适感。2.睛明穴：降
低眼压、消除疲劳。3.鱼
腰穴：改善疲劳与头痛。
4.丝竹空穴：明目止痛。
5.瞳子胶穴：改善眼周循
环，消除疲劳，延缓眼睑皮肤下垂。6.承泣穴：散风清热，改善眼睛红痛。
叩齿醒脑：
咬牙切齿可拉动头部肌肉，
促进头部血液循环，起到
清醒大脑、增强记忆力的
功效。反复紧咬牙齿，能
促进唾液分泌。唾液中含
有腮腺素，有延缓衰老的
作用。所以，经常咬牙切
齿可使大脑清醒，延缓衰
老。
＃身体物语＃
养生名家-
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11
穴位按摩：
曲骨穴名和水无关，但它
所治的疾病却都是和水液
有关，因为它和膀胱泌尿
系统的关联最大，通利小
便，调理月经等，都可找
曲骨穴。每天按摩曲骨穴
50～10次，可以很好地
缓解前列腺的压力，解决
尿频尿急等小便问题。这
个穴离膀胱近，最好排空
小便再按摩，力度大一点
刺激到位。
物理治偏头痛：
犯偏头痛时，把双手浸在
一盆热水中（保持水温在
60℃左右），一般约30
分钟，头痛会减轻或消失。
宁喝喜眉汤，不喝皱眉酒。老无所好，精神枯燥。
12
＃药神通＃
养生名家-
最灵老偏方：
《本草纲目》“山楂化饮食，
消肉积凡脾弱食物不克化，
胸腹酸刺胀闷者，于每食
后嚼二三枚绝佳”。有人
口臭是因心情抑郁，肝火
旺盛导致，黄瓜50克，粳
米100克煮粥食用。
治疗腰肌劳损：
大豆200克，米酒300毫
升，大豆炒热趁热浸酒，
加少许水煮成20毫升汁
液，顿服。大豆性甘平，
健脾宽中、润燥消水、消
炎解毒、排脓止痛、益气；
米酒性温，活血补气，散
结消乳，《本草纲目拾遗》
称其能“行血易髓脉”，热饮可治疗风湿性关节炎、腰酸背痛及手足麻木。
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13
解酒妙方：
醉酒的滋味不好受，如何
才能快速解酒不伤身？白
茅根：性味甘、寒，入肺、胃、
膀胱经，凉血止血、清热
利尿。主治肺热喘急、水肿、
黄疸及酒中毒。醉酒时取
本品15～30克，水煎服，
可解酒毒，鲜品宜加倍用。
秋季山楂：
秋季养生少辛多酸，适量
食用山楂，可开胃消食、
化滞消积、活血散瘀，化
痰行气。煮水熬粥煲汤均
美味。山楂枸杞饮:山楂
切薄片同枸杞共入保温杯，
沸水冲泡半小时。补肾益
智,活血通脉。孕妇忌食，
脾胃虚弱者不宜多食。
食多伤胃，忧多伤神。喜不过欢，怒不可暴。
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14
冬不坐木头，夏不坐石头。二八月乱穿衣，小心病害上身体。
最灵老偏方：
南瓜子，性味甘、平，入脾、
胃经，用于绦虫病、蛔虫
病等。南瓜子30克，去皮，
择净，捣碎，放入锅中，
加清水适量，浸泡5～10
分钟，煎沸，加大米煮粥，
熟时下白糖，再煮一、二
沸即成，每日1剂。适用
于肠道寄生虫病。大便溏
薄者不宜选用。
最灵老偏方：
石榴性温、味甘酸涩，养
阴生津，润燥和收敛作用
明显，咽喉燥渴时吃最好。
将石榴皮洗净、晒干与红
糖煮水喝，对腹泻疗效较
佳；石榴皮还有驱蚊功效，
石榴皮晒干后或洗净直接
泡澡，可天然驱蚊。
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劳不过累，逸不过安。生活上要适度，精神上要大度。
15
醋泡食物益健康：
1、醋泡花生，每日2次，
每次10～15粒，降血压
2、醋泡香菇，降胆固醇
3、醋泡大蒜，每天两三瓣
防感冒
4、醋泡海带丝，强健骨骼
5、醋泡玉米，每日早晚
各嚼服20～30粒降血
压6、醋泡黄豆，每次服
15～20粒，每日3次，
空腹嚼服，降胆固醇。
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16
＃节气养生＃
养生名家-
秋天吃梨要注意：
吃多梨虽燥情可以缓解，
寒性也会随之进入身体，
到了冬季，体内的寒邪和
体外的寒邪会里应外合，
多发疾病。梨性寒，吃梨
过多则伤阳气，患有冠心
病、糖尿病、身体阳虚、
畏寒肢冷者、腹胃虚的患
者及孕妇都不宜多吃梨。
秋天咳嗽：
秋天的燥咳，分温燥与凉
燥。区分方法是观察舌苔。
舌苔白，痰较稀、白黏，
兼有鼻塞流涕，这时应吃
温热、化痰止咳的食物。
舌苔发黄，舌质红，说明
内热较大，痰黄稠，不易咳，
有咽痛，应清肺。
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17
秋日进补：
秋日进补，别总是盯着人
参、鹿茸等滋补品中的“贵
族”，因为过多食用温热
食物或药物，反而容易加
重秋燥。倒是眼下新鲜上
市的萝卜、藕、梨这“草根”
三宝，对强身健体、润肺
解燥大有益处。
白露养生：
白露时节天气多变，冷暖
交替，极易诱发消沉心绪。
多食酸味水果蔬菜，以收
敛肺气；尽量少吃葱、姜
等辛味之品，免发散泻肺。
秋季燥气当令，易伤津液，
适当食用芝麻、糯米、蜂蜜，
益胃生津。还可以用一些
中药滋补养肺：如枇杷膏，
秋梨膏等。
气大伤心，心大伤肺。人生不怕难，就怕愁莫展。
18
常讲卫生，百病不生。干干净净一身轻，不干不净生百病。
白露养生：
“白露秋分夜，一夜冷一
夜”，是说夏季风逐渐为
冬季风所代替，气温下降
速度逐渐加快。到了白露，
就不要赤膊露体了，以免
着凉。白露节气一过，穿
衣服就不能再赤膊露体，
还应注重足部保暖。“白
露身不露，寒露脚不露”
说的正是这个道理。
白露养生：
白露时节气候干燥，会出
现唇干、眼干、口鼻咽喉干、
皮肤干、大便秘结等肺燥
症状，需要防燥润肺。皮
毛为肺的屏障，洗澡有利
于血液循环，使肺与皮毛
气血相通，一般秋季洗澡
的水温最好在25℃左右，
洗浴前30分钟，喝淡盐
开水一杯，洗浴时不宜过
分揉搓。
19
＃生活篇＃
修心养生辞典
养生名家-
睡眠高峰别错过：
人的一天有5个睡眠高峰。
第1个是晚上23时。错
过后只能在第2个高峰-
凌晨2时熟睡，睡眠高峰
到来时，免疫系统自我修
复的能力最强。如不能在
23时前入睡，易导致免疫
力下降诱发疾病
应该远离月饼的七种人：
①糖尿病病人；②胃溃疡、
十二指肠溃疡病人；③龋
齿病人；④肥胖、高血脂、
动脉硬化、高血压及冠心
病病人；⑤慢性胆囊炎、
慢性胰腺炎病人；⑥胆结
石病人；⑦慢性腹泻、急
性肝炎和恢复期肝炎病人。
中秋将至，请转给你身边
有这些病的亲人们。
20
叹老老得快，疑病病自生。壮志因愁减，衰容与病俱。
快乐人生十要点：
1、脾气小一点。
2、心情好一点。
3、嘴巴甜一点。
4、脑袋活一点。
5、行动快一点。
6、效率高一点。
7、胆子大一点。
8、理由少一点。
9、运动多一点。10、身体好一点。
13种危害健康的行为：
1、晚上12点后睡觉；2、
不吃早餐；3、每天对着
电脑14小时以上；4、手
机24小时开机；5、吸烟；
6、不做定期身体检查；7、
饮酒过量；8、长时间呆在
室内；9、与人无良好沟通；
10、缺乏锻炼；11、总是
上夜班，日夜颠倒；12、
不卸妆睡觉；13、临睡前
吃的很饱
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21
锻炼是金丹，卫生是药方。卫生搞得好，疾病不缠绕。
生闷气的九大危害：
1.呼吸系统，气促、胸闷、
肺膨胀；2.肝脏：肝气不顺，
肝胆不和；3.消化系统：
消化系统停止蠕动；4.心
脏：引起心跳加快；5.神
经系统：失眠；6.肾脏：
肾衰、腰膝无力；7.泌尿
系统：尿急尿频；8.内分
泌系统：甲状腺机能亢进；
9.危害皮肤.
6招赶走瘙痒：
1.不必每天洗澡，水温40
摄氏度，每次洗5—10分
钟。2.先擦润肤液再擦干
身体。3.养一缸金鱼给房
间补水。4.选择纯棉的贴
身衣物，增加透气性。5.隔
夜茶水有效止痒，用温热
的隔夜茶洗头或擦身。6.多
吃润肺生津的食物，如梨、
百合、大枣、莲子、银耳。
22
饭后五件事最伤身体：
1.马上吃水果，影响消化
功能。2.喝浓茶，影响蛋
白质和铁的吸收。3.吸烟，
肺部和全身组织吸收烟雾
的力度大大加强。4.马上
饮水，容易引发胃肠道疾
病。5.唱卡拉OK，轻则
引起消化不良，重则引发
肠胃不适。
睡前千万别碰的食物：
1.咖啡因利尿导致失眠
2.辛辣食物会造成胃中有
灼烧感和消化不良3.油
腻食物会导致失眠4.有
饱腹作用的食物产生腹胀
感，妨碍正常睡眠5.酒类
睡前饮酒，醒来后仍会有
疲乏的感觉.
23
预防肠胃病，饮食要干净。饮食不检点，大病在眼前。
修心养生小知识：
1点至13点属心经心为
“君主之官，神明出焉”，
午时一定要小憩，这是最
能养精气神的时机。心气
能养神、养气、养筋。心
在志主喜，主血脉失调，
神志异常病症。心经不通
会出现病症：耳鸣，心胸
烦闷、疼痛、咽干、口渴
欲饮、手心热痛、胁痛、
手臂阴面靠小指侧那条线疼痛或麻木。
按摩穴位缓解情绪：
脾肝穴位养生：太冲穴是
肝经上的重要穴位，它不
但能调节肝功能，使肝更
易于疏泄毒素，而且能平
息肝火，使人迅速消气。
耳朵是人体最敏感的部位，
耳朵上的穴位也最密集，
对于心情不好、经常生气的人，可以用按压耳穴的养生方法，补救坏情绪
产生的恶劣影响。
24
不沾酒和烟，寿似活神仙。要想长寿，戒烟限酒。
怎样防治抑郁：
1.多活动。除了做家务，
最好能养成散步习惯。2.多
听轻松音乐。音乐容易进
入人的潜意识，潜意识比
意识对人的影响更大。3.充
分利用颜色心理效应。多
穿暖色调，少穿黑色调衣
服。4.多与人交往。与性
格外向、开朗活泼的人交
往。5.挺胸抬头走路。可
逐渐建立自信心，从而减
少抑郁。
生气时怎样消火：
1、语速降低2/3，音量降
低2/3；2、闭上眼睛，可
以快速浇灭怒火；3、转转
脖子，缓解僵硬；4、拥
抱自己，用双臂紧紧拥抱
一下自己；5、闻闻植物，
离绿色植物10厘米左右，
深呼吸5次；6、自我解嘲；
7、击掌、跺脚，两三分钟
即可。
25
饮食六不要：
1.不要在饮料和食物里加
过多的糖；2.不要养成孩
子多吃盐的习惯，也不要
将盐罐放在桌上；3.不要
将整个坚果喂给5岁以下
的孩子，以免发生呛噎；
4.不要强迫孩子吃太多；
5.不要利用食物作为奖励
引诱孩子；6.不要让孩子
对吃饭有罪恶感。
秋冬养生：
1、西红柿—预防感冒。
2、马铃薯—富含维生素c，
不含脂肪，增强免疫力。
3、茶—低热能食物，可以
提神。4、牛肉—可增强抵
抗力、明亮眼睛、抗氧化，
男性可增强肌力作用。5、
牛奶—补充不同种类的营
养。6、姜—促进血行、驱
散寒邪。8、醋—抗衰老。
9、黄豆—补充体能。
＃饮食篇＃
修心养生辞典
养生名家-
26
人是一条龙，越做越英雄。少荤多素，劳逸适度。
可能含有毒素的水果!!
①生石灰捂黄的芒果，表
皮看起来黄澄澄的，但吃
起来却没有芒果味;②颜
色鲜艳的龙眼可能经酸性
溶液浸泡，会引起腹泻和
咳嗽。
消除白领族疲劳感：
1、供给能量的食物：饼干、
巧克力；2、优秀的能量
补充剂：干果；3、机体
的必需食品：奶制品；4、
选择使用的食物：饮料；5、
可供维生素的食物：水果、
蔬菜；6、补充高蛋白的
食物：豆类、肉类；7、食用滋补品保健品：人参等。
抗秋燥润肺食谱：
莲藕排骨汤：莲藕500克，
猪排骨500克，黄酒、生姜、
葱、盐少许。制法：猪排
骨切段，在沸水中煮2分
钟左右，弃水；将藕洗净
切片，与排骨同置150
毫升温水之中，加黄酒、
姜、葱少许，水沸后文火
炖90分钟左右，加少许盐，即可食用。补脾益肺。适宜任何体质。
27
最容易发胖的食物：
第一名：巧克力饼干：每
天吃6片，一年发胖14
公斤。第二名：巧克力棒：
每天吃一条，，一年发胖
13公斤。第三名：罐装果
汁：每天喝一罐500ml，
一年发胖12公斤。第四
名：普通可乐：每天喝一
罐375ml，一年发胖8公
斤。第五名：啤酒：每天
喝一罐375ml，一年发胖
7公斤。
饭不熟不吃，水不开不喝。臭鱼烂虾，得病冤家。
天天上班怎么护好胃：
要管住嘴，不吃过冷、过
烫、过硬、过辣、过粘的
食物，忌暴饮暴食。每天
吃果蔬杂粮，成人每天应
摄取纤维约30克。可以
用补充纤维素片和草本膳
食纤维粉等水溶性纤维。
常喝酸奶，肠道内最常见
的益生菌是酸奶中的嗜乳
酸杆菌，益生菌可改善消
化问题
28
健康口诀：
1、大蒜是个宝，常吃身体
好。2、一日两苹果，毛
病绕道过。3、一日一枣，
长生不老。4、核桃山中宝，
补肾又健脑。5、胡萝卜，
小人参；经常吃，长精神。
6、西红柿营养好，貌美年
轻疾病少。7、小小黄瓜是
个宝，减肥美容少不了。8、
多吃芹菜不用问，降低血
压很管用。
坐有坐相，睡有睡相，睡觉要像弯月亮。
梨中皇后：
新西兰红梨是梨中“皇后”，
水果养生之极品。富含大
量的纤维质，能改善肠道
功能，排毒养颜，润肺止
咳降血压。另富含微量元
素钙、磷、铁和维生素B、C，
胡罗卜素及苹果酸，柠檬
酸等有机酸和果酸。特别是天门冬素，对人体健康和肾脏保健有特殊功效，
果酸则利于美容。
29
养心补血粥：
心气旺盛.心血充盈，则
面部红润光泽。若心气不
足，心血亏少，面部供血
不足，皮肤得不到滋养，
面色就会表现为苍白晦暗
或萎黄无华。可将龙眼、
莲子肉各30克;大枣30
克，枸杞子10克，糯米
100克，加水用大火烧沸，
再改为小火慢慢煮至米粒
烂透即可。常服此粥可养心补血润肤红颜。
食物当药吃：
食物除了提供营养外，还
有一些鲜为人知的治疗作
用1、豆类：预防乳腺癌。2、
猕猴桃：降胆固醇、降血
压。3、樱桃：减少痛风。
4、菠菜：保护前列腺。5、
胡萝卜：有效对抗肺癌。
6、洋葱：减少过敏。7、
洋白菜：修复消化性溃疡。
宁吃鲜桃一口，不吃烂杏一筐。吃了省钱瓜，害了绞肠癌。
不吃药也能治感冒：
1.喝一大杯温开水；2.咽
喉疼的话一勺蜂蜜+一捏
盐+几滴柠檬汁；3.生姜
5大片+红糖煮水；4.大
桶泡脚，浑身出汗；5.继
续喝温开水，多上几次厕
所；6.蒙上被子睡觉；7.继
续用生姜红糖巩固。
身体四大求救信号：
心脏有问题时,左臂酸麻，
额头长疮,呼吸不顺，胸
口会刺痛,发作几秒。肝
脏有问题时,右上腹痛。
右后腰酸痛，右肩酸麻痛，
小腿易抽筋。肾脏出现问
题时，声音沙哑,腰酸背痛，
颈部僵硬。脾胃出现问题
时，偏头痛，食欲减退。
腹部胀气。
＃身体语言＃
修心养生辞典
养生名家-
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手指“月牙”与健康：
专家表示，月牙越少，表
示精力越差，体质越差，
免疫力越弱，也意味着人
越容易疲劳。没有月牙的，
虽然不一定就表示有病，
但要注意的是：无月牙的
人，往往不病则已，一病
就往往比较严重。
看五官知健康：
1、脸色发黄→脾虚表现.
2、脸色发黑→肾虚表现.
3、脸色潮红→心脏可能
有问题.4、眼白泛黄→肝
胆有毛病.5、眼睑泛白→
小心贫血.6、眼皮浮肿→
水分代谢不畅.7、唇色苍
白→贫血.8、舌赤红→积
热过多.9、舌苍白→身体
虚弱.10、牙龈红肿→胃
炎或疲劳.
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早起动动腰，一天少疲劳。早起做做操，一天精神好。
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情极百病生，情舒百病除。寡欢多愁，易得癌瘤。
不健康的身体暗示：
1腰疼（膀胱炎或附件炎）。
2易怒（查甲状腺中枢神
经）。3经常头晕（查血压）。
4早上起来眼睛微肿（查
肾）。5晚上腿肿（查静脉）。
6手脚经常抽筋（缺钙）。
7比往常多汗（血管植物
神经错位）。8体重变化、
经常口渴（做血糖检查）。
9大量脱发（先天性疾病）。
冒痘痘的位置与健康：
额头，代表心火旺、血液
循环有问题，可能是过于
劳心伤神。这类人应养成
早睡早起的习惯，睡眠充
足，并多喝水。如果长在
鼻梁，代表脊椎骨可能出
现问题；如果是长在鼻头
处，可能是胃火大、消化
系统异常；若在鼻头两侧，
就可能跟卵巢机能或生殖
系统有关。
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情极百病生，情舒百病除。寡欢多愁，易得癌瘤。
从唇色看健康：
唇色苍白，若指甲、眼睑
也苍白，可能有贫血。唇
色青紫，若非因为气温过
于寒冷，有可能是有贫血、
心脏方面问题。唇色淡黄，
若脸色、眼白一样呈黄色，
可能是肝功能不好。唇色
红紫，若非发烧或一氧化
碳中毒，就可能有心脏病、
肺病、心脏衰弱等问题。
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人体有个祛斑穴：
血海穴:是生血和活血化
淤的要穴。找穴要领：用
掌心盖住患者的膝盖骨（右
掌按左膝，左掌按右膝），
五指朝上，手掌自然张开，
大拇指端下面便是此穴。
血海穴有健脾化湿，调经
通血作用。血海穴主治一
切血病妇科病。午饭前按
血海穴，有利于祛除脸上
雀斑。
＃女士篇＃
修心养生辞典
养生名家-
女子月经调理穴位按摩：
肾经的交信穴是专为调理
女子月经准备的一个大穴。
当女性月经不调或者有崩
漏、淋漓不止等情况时，
揉交信穴可以得到很大改
善。交信穴在内踝上2寸
（相当于两个半横指）的
位置。
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每天遛个早，保健又防老。早起晨炼，益身体健。
月经的痛：
月经从隐隐作痛到令你全
身蜷曲的剧痛，有三分之
二的女性在这期间会有很
不舒服的感觉。痛经时，
双手叉腰，两个大拇指按
压在肚脐左右两边各5厘
米处，也就是带脉穴的位
置，可以立杆见影地减轻
疼痛感。
生理补血佳品：
1.姜枣红糖水,具有温经
散寒功效,适用于寒性痛
经;2.山楂桂枝红糖汤,具
有温经通脉,化淤止痛,适
用于女子寒性痛经症及面
色无华;3.乌梅红糖饮,具
有补血止血,美肤悦颜功
效;4.黑木耳红枣饮,具有
补中益气,养血止血,适
用于月经过多,贫血及身
体虚弱者。
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器具不擦要生锈，人不卫生要短寿。万物从土生，百病从口入。
用水辨别化妆品：
市面上有很多的化妆品，
M们挑花了眼，现在教
JMS一招如何辨别好坏!
只要一杯清水就可以搞定。
因为水的分子和皮肤的分
子较接近,凡是能被水溶
解的就较容易被皮肤吸收。
把你平时所用的粉底或者
乳液取适量放入水中，然
后观察其反应。以下这三
种情况即说明了其所含的
成分。
让女人年轻十岁人：
1.苦瓜:具有促进食欲、
利尿、活血、消炎、退热
和提神醒脑等作用。2.番
茄:可防癌、抗病、美容，
同时还可推迟某些细胞的
衰老，可降低血压，预防
夜盲症、牙龈出血等。3.南
瓜:能预防感冒，还可预
防角膜干燥症、夜盲症等。
4.胡萝卜:既能增强免疫
力又能美容、健身。
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美女都是瞌睡虫：
如果昨晚没睡好，第二天
醒来后会发现皮肤较为粗
糙，失去了光泽和弹性，
相反如果昨晚睡得很香，
皮肤就显得光滑而富有弹
性。难以进入熟睡状态，
衰老的速度会加快，如果
睡眠质量一直很好，我们
看上去会更年轻，寿命也更长。
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身体锻炼好，八十不服老；身体锻炼差，四十长白发。
女人睡觉前须做好准备：
①刷牙洗脸擦身-护齿、
使睡眠舒适、轻松；②梳
头-按摩、刺激；③散步-
血液循环到体表；④喝杯
加蜜牛奶-助眠、保持血
糖平衡、避免早醒；⑤开
窗通气-保持新鲜空气；
⑥洗（搓）脚-促进气血
运行、舒筋活络、阴阳恢
复平衡状态。
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＃八种助眠食物让你轻松入睡＃
施小墨养生微博
养生名家-
龙眼：
龙眼即桂圆（桂元、元肉），
龙眼营养丰富，是珍贵的
滋养强化剂。和荔枝性属
湿热不同，龙眼能够入药，
有壮阳益气、补益心脾、
养血安神、润肤美容等多
种功效，可治疗贫血、心悸、
失眠、健忘、神经衰弱及
病后、产后身体虚弱等症。
小米：
《名医别录》曾这样描述
小米的功效：益肾气，去
脾胃中热，益气。李时珍
写道：粟（小米）之味咸
淡，气寒下渗，肾之谷也，
肾病易食之。降胃火，故
脾胃之病宜食之。据化验
分析，小米所含营养成分
高达18种之多，食用小
米粥可起到催眠、保健、美容的作用。
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身体锻炼好，八十不服老；身体锻炼差，四十长白发。
莲子：
现代药理研究也证实，莲
子有镇静、强心、抗衰老
等多种作用。莲子营养十
分丰富，除含有大量淀粉
外，还含有β－谷甾醇，
生物碱及丰富的钙、磷、
铁等矿物质和维生素。每
100克莲子含钙89毫克，
含磷量可达285毫克，钾
元素虽然不足2.1毫克，但在所有动、植物食品中却位居榜首。
葵花籽：
葵花籽有益于保护心血管
健康。丰富的铁、锌、钾，
镁等微量元素具有预防贫
血等疾病的作用。据说每
天吃一把葵花籽能满足人
体一天所需的维生素E。
对安定情绪、防止细胞衰
老，预防成人疾病都有好
处。它还具有治疗失眠、
增强记忆力的作用，对癌
症、高血压和神经衰弱有
一定的预防功效。
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小小一口痰，病菌千千万。洗脸洗额脑，扫地扫旮旯。
蜂蜜：
优质蜂蜜防腐作用极强，
对链球菌、葡萄球菌、白
喉等革兰阳性菌有较强的
抑制作用。研究证明，蜂
蜜对胃肠功能有调节作用，
可使胃酸分泌正常，增强
肠蠕动，可显著缩短排便
时间。其含有的多种酶和
矿物质发生协同作用后，
提高人体免疫力。
红枣：
小小一颗红枣，功效很强。
红枣有缓和药性的功能；
红枣能补气养血，是很好
的营养品。中国的草药书
籍「本经」中记载到，红
枣味甘性温、脾胃经，有
补中益气，养血安神，缓
和药性的功能。现代药理
研究现，红枣能使血中含
氧量增强、滋养全身细胞，
是一种药效缓和的强壮剂。
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气功太极拳，常炼成铁汉。气功气功，功到自通。
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牛奶：
牛奶味甘，性平、微寒，
入心、肺、胃经具有
补虚损，益肺胃，生津润
肠之功效用于久病体
虚、气血不足、营养不良、
噎膈反胃、胃及十二指肠
溃疡、消渴、便秘。
核桃：
核桃是食疗佳品。无论是
配药用，还是单独生吃、
水煮、作糖蘸、烧菜，都
有补血养气、补肾填精、
止咳平喘、润燥通便等良
好功效。经常食用核桃，
既能健身体，又能抗衰老。
有些人往往吃补药，其实
每天早晚各吃几枚核桃，
实在大有裨益，往往比吃
补药还好。
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＃生活小秘方＃
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养生名家-
4个护嗓小秘方：
1、木蝴蝶+麦冬+胖大海，
适用于慢性咽炎、大便干
燥；2、木蝴蝶+麦冬+
金银花，适用于慢性咽炎、
干咳烦热；3、甘草+桔
梗+金银花，适用于慢性
咽炎急性发作；4、木蝴蝶
+党参+罗汉果，适用于
口干气短，声音嘶哑变小。
泡脚小偏方：
①泡脚时加入几块打扁的
生姜，散寒，改善手脚冰
凉；②白醋泡脚，滋润皮
肤消除疲劳，改善睡眠障
碍；③艾草加红花可改善
静脉曲张、血液循环不好、
手脚麻或瘀血；④老醋泡
脚（米醋或老陈醋）在一
定程度上可以治疗脚气。
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饭后不洗澡，酒醉不洗脑。饱不洗身，饥不洗澡。
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老偏方缓解皮肤瘙痒：
鲜韭菜与淘米水，按1：
10重量配好，先泡两小时
再一起烧开，除去韭菜用
水洗痒处或洗澡，洗后勿
用清水过身。1日1次，
连洗3天。香菜泡酒用白
酒将香菜浸泡2小时，然
后用香菜蘸酒涂抹瘙痒处，
可很快止痒。
生活常识：
1、头痛时把苹果磨成泥状
涂在纱布上，贴在头痛处，
症状可减轻。2、治疗咳嗽，
特别是干咳，晚上睡觉前，
用纯芝麻香油煎鸡蛋，油
放稍多些，什么调味料都
不要放，趁热吃过就睡觉，
连吃几天效果很明显。3、
头痛或头晕时，可在太阳
穴涂上牙膏，因为牙膏含
有薄荷脑、丁香油可镇痛。
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饭前要洗手，饭后要嗽口，习惯成自然，百病全赶走。
偏方治疗口腔溃疡：
姜水漱口：用热姜水漱口，
每日2～3次。维生素B：
将维生素B研为细粉状，
用香油调匀成稀糊状，涂
于溃疡表面。浓茶漱口：
用浓茶漱口，能防治各种
炎症，对口腔溃疡面康复
有一定辅助作用。萝卜藕
汁：取生萝卜两只、鲜藕
一段洗净捣烂绞汁去渣，
用汁含漱。
快速缓解打嗝：
打嗝是一件非常尴尬的事，
下面教你几招快速缓解打
嗝的小妙招。①吃一茶匙
糖，干吞，不配水；②深
吸一口气，憋住，弯腰90
度，而后缓慢呼气，重复
10-5次；③用干净的勺
子把舌头压住，几分钟后
打嗝会停；④喝一大杯温
水；⑤抱双膝并压胸；⑥
在横膈膜处放冰敷袋。
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芥末煮水洗脚可降压：
芥末面250克（副食店有
售）分成三等份；每次取
一份放在洗脚盆里，加半
盆水搅匀，用炉火煮开；
稍放一会，免得烫伤脚，
用此水洗脚。每天早晚1
次，1天后血压就可下降，
再用药物巩固一段时间，
效果更好。此方无副作用。
巧治小病症：
①、芦荟治烧烫伤；②、
白糖治打嗝；③、大橄榄
油治口唇干裂；④、黑巧
克力止咳；⑤、菩提花茶
能退烧；⑥、生姜止吐；
⑦、薄荷缓解肠胀气；⑧、
醋或红茶除脚臭；⑨、热
柠檬汁治感冒；⑩、柠檬
加酸奶消除口臭。
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