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游泳可以增高吗
2012-10-26 | 阅:  转:  |  分享 
  
游泳可以增高吗增高操的目的是锻炼身体、增进健康、提高身高也算是最好的增高药,如果在练习中出现任何损伤都会有违我们的初衷,因此在选择与编排动作时首先要考虑的应是"安全",其次是"有效"。有些动作非常有效,但不一定安全,如过度背伸展运动对拉伸腹部肌肉非常有效.同时也对脊柱会造成很大压力,有可能引起腰部的损伤,所以属于不适宜的动作,应尽量免。也有些动作很安全,但不一定有效.因此我们要在"安全"和"有效"之间寻求一个平衡点。其次,"安全和有效"原则在动作的编排中还体现在左右肢体动作的平衡、高低冲击力动作的平衡、原地与移动动作的平衡等诸多方面。



针对性原则,动作的选择与编排不仅要考虑学员的健康水平、身体能力与技能,还应踵循不同级别课程的编排原则。通过练习不仅达到锻炼身体的目的,而且能从中得到乐趣。在考虑组合中如改变方向、加大移动、节奏加快、重复做相同的功作,选择转身动作和转的度数及跳跃动作等等这些变化时,一定要顾全学员的接受能力、协调性、方向平衡感、身体的肌肉力量等,了解这些对身体素质情况的要求才能使学员更快领会你的设计意图,真正达到师生融为一体,渲染上课气氛,更有效的增长身高。有氧健美操练习的主要任务是提高心肺功能,改善人体心血管系统的机能·因此要求在锻炼过程中练习者的心率要达到一定的目标范围。根据有氧操的这一特点,动作的编排应有利于提高心率。



怎样增高?游泳可以增高吗?主要内容与方法人在齐胸的水中锻炼,不仅可以塑造形体,还可以进行身体康复锻炼,水中增高健美操是培养良好身体姿态和健身美体的有效运动。从最初创始至今,练习内容的形成经历了一个渐进的发展过程,最初多以水中有氧练习为主,内容比较单调,多以下肢练习为主。在发展过程中逐步增加了上肢和全身运动,增强了身体的协调性和平衡感,形成了目前的水中增高健美操。水中增高健美操的主要内容包括:热身练习、有氧练习、肌肉力量强化练习、整理放松四部分。热身练习充分利用音乐的效果,内容活泼、愉快,促进代谢水平提高,降低肌肉的粘滞性,提高呼吸、循环系统等内脏器官的机能水平,为进入主要练习做准备。



肌肉力量强化练习,一般在最高心率的80%以下。整理放松,充分利用水的浮力,人与水融为一体后,动作幅度不宜过大,速度缓慢,使脉搏逐渐恢复到相对安静状态。为更好和有效地进行水中增高健美操训练,在安排健身计划时应该根椐不同情况和年龄分组进行练习。开始练习时,一般多以单个动作反复练习,学会如何用力,体会水对人体的独特亲和力。由于水中增高健美操在国内刚刚兴起,人们对其健身功能及效果了解较少,同时练习的动作尚在探索阶段。



专家介绍那些因素影响了孩子长高?一个人的身高不仅自已很重视,也是很多父母的心病,每到假期到来,各医院的生长发育门诊部又迎来人潮高峰。新高网发现,“怎样才能长高,如何能尽早发现孩子的身高问题?”“增高的方法”是很多迫切最长高的人想知道的问题。为此,新高网针对如何增高和长高的秘诀这一问题来给为大家答疑解惑。



18岁如何长高新高网认为,每个人的生长速度不一样,有的前面快,有的后面快,但只要在正常范围内,就不用担心。判断的生长速度,最简单的方法是学会用一个公式,即连续三个月,每月测量一次身高,用第三个月的身高减去第一个月的身高,除以3得到平均值,再乘以12。1岁时这个速率应该在每年25厘米左右;2岁时应该在每年10厘米左右;3岁至16岁青春期阶段,应该在每年5—6厘米左右。如果3岁后年平均值低于4厘米,就说明生长速率偏低,与同龄孩子的差距会逐渐拉大,这时应及早带孩子到儿童内分泌科检查。

到底什么影响着孩子长个呢?新高网觉得,孩子的身高不全靠“天生”,除遗传外,还有很多长高的“阀门”,需要家长帮助孩子一起去打开。首先是营养。矮小的孩子中2/3都有不良饮食习惯。暴饮暴食、偏食挑食、不吃早饭、吃太多甜食等都会阻碍长个。想长高,蛋白质、矿物质缺一不可。每天一杯奶是长高的秘诀,矿物质中,一定不能缺了钙、磷、锌。此外,“精神营养”也很重要,如果从小缺乏锻炼,身高就会比同龄人矮。



睡眠运动可以帮助孩子长高?睡眠运动。生长激素分泌在夜间深睡眠时达高峰。3—6岁儿童要每天睡10—12小时;小学生、初中生9—10小时;高中生每天8—9小时。为了尽快进入深度睡眠状态,最好让孩子晚上10点之前入睡,做到早睡早起。每天必须户外活动1小时。婴幼儿可做主动或被动体操;有些孩子不太注意站、坐、行、读、写的正确姿势,习惯性地低头端肩、含胸驼背,致使脊柱变形,也会影响长高。



同时地域、气候。南北方人的身高确实存在差异。北方气候寒冷,生活在那里的人新陈代谢慢,大多发育时间较晚,基础身高较高,所以身材高大些;生活在热带地区的人,因为气候温暖或炎热,人体新陈代谢快,大多青春期发育较早,基础身高低,身材会矮小一些。季节也会影响人长个。世界卫生组织一项调查发现,儿童在春秋两季长得快,夏冬两季长得慢。

最后是疾病。性早熟的孩子骨骼发育早,闭合也会提前,最终身高会低于正常发育的孩子。慢性胃肠炎、心脏病等导致营养吸收障碍的疾病,也会使孩子的身体营养不够,影响长个儿。此外像甲状腺、脑垂体功能低下等疾病也会直接影响身高。



其实总结影响身高除了先天因素占一半还可以通过后天方法来弥补,超过生长发育期不再长高可以适当运用药物来激发增高潜力,推荐使用大众认可,使用者最多的增高产品,必定群众的认可最重要。



饮食增高要荤素搭配才有效?随着饱和脂肪及胆固醇危害健康,这些欠缺科学根据的谬误广传了数十年后,仿佛所有医生、营养师、政府、传媒都劝诫市民要以所谓"黄金321比例"进食,即每餐吃得最少的为1份的蛋鱼肉类,2份为蔬菜、3份为五谷根茎类,即指米饭、面食、馒头、面包等"三白"最多的食物才算是健康。有些人士更鼓吹要全素食,连鸡蛋黄、奶类也不吃,才能获得真正的健康。食肉被渲染成污秽不堪、毒素温床、破坏环境、万恶之源。以上种种对肉食的指控都是无科学根据的,或根据的都是伪科学。



"全素食是最健康饮食"亦成为广为人接受的读误。蔬菜生果营养丰富,蕴含多种维生素、矿物质、纤维素及最近备受重视的植物色素如类黄嗣和类胡萝卡素。近年的科研显示,它们对多种疾病有预防及治疗效应。实际上,很多有药用效果的植物、汁液、草药、蜂花粉都直接与其类黄嗣含量有关。因此我们多食蔬果是正确的,但若认为单从植物中便可获充足营养,或全素食才会令身体健康、延年益寿,这却是要推翻的最大错误之一。



首先,肉类及其他动物食品如奶类及蛋类,与素食的蔬果、五谷、豆英类最大的区别,在于所含的蛋白质、素质上的差异,动物蛋白质是唯一提供完整8至9种必需氨基酸的来摞。素菜亦是含蛋白质的食物,但是却包含不了所有的必需氨基酸。若食物中包含了所有的必需氨基酸,则称为"完全蛋白质"3若缺乏某种必需氨基酸或其含量过低,则称为"不完全蛋白质\肉类和乳品为完全蛋白质,而蔬菜、水果、五谷、豆英类则为后者。



吃水果宜长高这是真的吗?大多数水果中都含有机酸。例如拧橡中含有拧模酸.苹果中含有苹果酸,葡萄中含有酒石酸。这些有机酸能剌激消化道分泌消化液,有助于食物消化,所以饭后吃适量的水果是有益的。



人的身高很大程度上取决于遗传。但是在一般情况下,每个人生长发育的潜力不一定都能全部表现出来。人体有这么一个特征,即当身体中各种组织和器官增长最快时,生理变化最显著,遗传特征也就表现得越充分。如果在这一时期给予适、i挡的外界剌激,产生的生理效应也就最明显,促使身体生长更加迅速。体育锻炼就是一个外来剌激,是一个能影响身高的重要的后天因素。许多调查表明,经常参加运动的青少年与很少参加运动的同龄、同性别青少年比较要高4---7厘米,甚至可高10厘米。



机械物理运动:体育锻炼时,能使骨组织血液供应充分,新陈代谢旺盛.还能剌激下肢骨两端的前软骨,使软骨细胞分化旺盛,促进骨质生长。一般在骨化过程中,受压力大的部位比受压力小的部位生长得快。经常体育锻炼可以增加对长骨的纵向压力,加速骨骼中的矿物质代谢,有助于长骨生长。



生理生化作用:体育锻炼可以改善体内水、氧和热的平衡.促进生长激素的分泌,增加食欲,保证营养素的充足摄取。体育锻炼增加了户外活动,新鲜空气和日光浴都有助于皮肤中维生素D的生成。这些都能促进骨的代谢,有利于骨质的生长。



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