陈妍希
每天早上会做瑜伽
我的减重食谱，早餐是拿铁+地瓜，午餐和晚餐就喝蜂蜜水，若有饥饿感则会补充蔬果
饭后靠墙站一会儿具体做法是，饭后靠墙而立，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙，并收紧腹部，这样可以改善身体线条感，使身姿更挺拔。刚开始站5分钟，慢慢可以延长至半小时，大约2个月左右就会看到明显效果。但需要提醒的是，站立时最好穿平底鞋，否则很有可能引起腿部和腰部不适。站立前，要做好准备活动，拉伸一下胳膊和腿，可以让脚后跟着地，脚尖尽量抬高，此时小腿就能感觉到充分被拉伸了。这样做可以借助身体与墙之间的压力，帮助劳累一天的颈椎放松。专家建议，站后可以再慢走或慢跑5分钟。另外，站后还可以躺在床上抬高腿，或者泡泡脚，以放松全身生吃三种蔬菜既营养又瘦身
黄瓜。黄瓜皮应当保留生吃。应先在盐水中泡15-20分钟再洗净生食。
西红柿。维生素A柿子椒或尖椒。
节食减肥必须补充的3种维生素
维生素C西兰花、西红柿、苦瓜、红薯、黄瓜、黄豆、白菜、芹菜、韭菜。
维生素D咸水鱼、鸡蛋、奶及奶制品、黄油、鱼肝油、植物油。
维生素E成人的维生素E供给量为15毫克/日。
天天吃坚果减少腹部脂肪
每天只要吃一盎司（约28.35克）未去皮生核桃、杏仁和榛子就能达到保健效果。
睡前随便吃也不胖的7种食物
1、马铃薯4、燕麦片5、黑面包全麦面包2、益生菌酸奶3、有机西红柿尤其熬夜时，不妨多吃西红柿，6、黄豆泥7、能量果蔬汁
“爬楼梯”减肥法
一、爬的楼梯减肥具体运动过程：
以楼高三层来计算，台阶加起来全部一共33个。前两个星期，下班后每天坚持爬100个来回，上下各一次。这样上下来回100大约是30分钟。
爬楼梯的要点：
上的时候是两步一个台阶的上，下的时候是一个台阶一个台阶的下爬完楼梯最好再增加30分钟跳操，这样减肥的效果更加好，如果你开始不适应这么多的运动，可以慢慢增加跳操。
就是跳操同时，夹杂着赵欣然的原地跑步减肥法，这样做是因为想避免总重复一个动作太枯燥，影响坚持减肥的决心。
二、爬楼梯之后的后备动作：
爬完楼梯，要记住一定要做拉伸动作，放松一下。尤其是大腿和小腿。
拉伸方法：大腿的拉伸是采用将脚放在高一点的桌子上，压腿左右两腿各5分钟；小腿的拉伸，两个脚尖踩着楼梯，做踮脚动作，也就是抬高后脚跟。坚持几秒钟，会明显感觉到小腿绷紧的感觉。之后，后脚跟跟往下压，坚持五秒种，这两个动作是连续的，会很明显感觉到小腿肌肉的拉伸。两个动作连续完成，踮脚20下，下压20下。
瘦大腿内侧没那么难
侧身提腿，普拉提为时两分钟
2.相扑蹲，
弓步侧滑
双脚开立，相距几英尺远，右脚站在塑料盖上。在整项练习中，一手握拳，另一手覆盖其上，置于胸前帮助你保持平衡。b.重心放在左腿上，随着你慢慢地弯曲你的左膝，下蹲，向外滑动你的右腿，然后随着你慢慢地把腿伸直，再把右腿向内侧滑动。你的大部分重心仍然停留在并未移动的腿上。c.10次为一组，每条腿做三组。
4.浅蹲推肩训练
身体架桥
c.不要升高或者降低骨盆的位置，慢慢挤压枕头20次。降低骨盆位置，膝盖向胸部靠拢构成圆弧形，让背部放松。重复两次。做三组。
7个恶习让下身越来越胖
肥胖原因1：长时间久坐。每坐一个钟头左右
肥胖原因2：跷腿坐着，一边悠哉一边胖。
肥胖原因3：裤子尺寸不合。紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫脸朝上平躺在床上，用力的缩紧屁股，然后放松，这样一缩一紧，每天睡前做200下，屁屁的微笑线会往上提
每天快走也超有用的，不只屁屁会更紧，大腿，尤其是后腿也会很紧实，我大概一个礼拜会走个三~四次，每次30分钟到1小时。
用快走的方式，上半身一定要挺，屁股一定要夹紧，穿著可以提臀跟机能的美腿袜走更好，也不易腿酸趁快走时，顺便转动一下腰部；还有边快走，边平举伸展双臂，手掌打开。
简易美臀运动：
面向下俯卧，头部轻松地放在交叉的双臂上。
缓缓吸气，同时抬起右腿，在最高处暂停数秒，然后边吐气边缓缓放下。
在胎腿时需注意足尖下压，并且臀部不能离地。尽量将腿伸直、抬高，你会感到臀部正在收紧。
重复上述动作20次，然后换腿。每日进行一次。
1、爬楼梯：爬楼梯，简单又省钱，但是，因为每栋办公大楼几乎都有电梯，大家搭电梯习惯了，怎么可能还想爬楼梯呢!其实，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里。根据你爬楼梯的速度以及楼梯的高度和层数，还可以锻炼身体，达到慢跑的有氧运动的效果。最重要的是，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。
2、推墙：双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平哦。
3、立姿蹲举：最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。
4、前后步蹲举：同样可使用弹力绳或是跳绳辅助。脚踩着绳子后，两脚成前后步，接着下蹲，使前后脚的大腿及小腿都成90度。
5、金鸡独立：找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。
注意：运动时要尽量让双腿和臀部绷紧，这样的话效果会更好喔。当然，双腿和臀部用力绷紧的后果就是，会在很短的时间后就感觉到累。为了塑造魅力浑圆翘臀，就咬咬牙坚持一下吧。劳累一下下，就能获得恒久远的漂亮喔。以大豆之类原植物性蛋白质，或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
蔬菜方面，南瓜、甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素减少钠与增加钾的摄取以青菜、水果糙米饭、全麦面包、豆类与花椰菜 |
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