睡前减肥 调整呼吸做运动

动作一，平躺在地板上，双腿并拢，手臂向后伸展，让身体呈现一条直线。保持均匀的呼吸，然后呼气，慢慢的抬起双腿，和地面成三十度夹角，停留二十秒钟，继续呼气，双腿继续抬高，和地面呈六十度夹角，再坚持二十秒钟，呼吸，双腿抬高至和地面垂直，这次停留四十秒钟。然后吸气，慢慢的放下双腿，重复练习。这个动作可以有效的消除腿部以及腹部的赘肉，是非常有效的瘦身动作。

动作二，站在地面上，双腿自然的张开，手臂抬高，手掌合适。保持自然的呼吸，吸气，右腿和身体向右侧转九十度，左脚随之转到相同方向。然后右腿慢慢的弯曲，让大腿和地面呈直角，左腿向后伸直，膝盖不要弯曲。手臂保持伸展，头部抬高，眼睛望向天花板。保持均匀的呼吸，坚持几秒钟，然后右腿收回，身体转向前方。继续做另一侧的练习。ssNN.net快速减肥网

动作三，平躺在垫子上，手臂自然的放在身体两侧。保持自然的呼吸，然后呼气，右腿抬高，接着按照顺时针方向做绕圈的动作，十次之后再逆时针旋转。吸气放下右腿，然后换到左侧继续练习。最后呼气，两腿一同上举，同样的顺时针和逆时针绕圈，注意膝盖不要弯曲，双腿保持伸直，我们会感觉到腹部的紧张感。这个动作同样可以锻炼到腿部和腹部的肌肉。

动作四，站在地板上，双腿分开一定的距离，背部挺直。手臂向两侧张开平举。然后呼气，身体向左侧弯曲，同时用左手去触碰左脚或者是左膝，右手举高伸向天花板。注意膝盖不要弯曲，腿部伸直，感觉到全身的拉伸，保持均匀的呼吸。然后吸气，回到开始时的基本站立姿势，换另一侧继续练习。这个动作可以有效的消除腰部的赘肉，塑造纤细性感的小蛮腰。

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