人体六个部位保健按摩法第一讲：胸腹背1．什么叫经络《黄帝内经》记载：经者，径也；经
之支脉旁出者为络。经络内属脏腑，入络于肢节。伏行于皮肉之间，深而不见。▲意思是说，经
脉是经络系统中的主干线，从主干线上发出的分支就是络脉。也就是说，人体经络是由经脉和络脉等组成的经络网络系统。它沟通
脏腑与体表，伏行于皮肉之间，将人体脏腑、组织、器官联结成一个有机的整体。
经络的作用《黄帝内经》记载：行气血,营阴阳,决死生,处百
病。经脉者，所以能决死生，处百病，调虚实，不可不通.▲意思是说，
经络哪里不通了哪里就会出问题，把它疏通好了，病也就没了，这就是“处百病，调虚实”的道理。临床实践证明，人体只要气血流动，经络通
畅，就可以百病不生，健康长寿。也就是说，经络是人体的总调控系统，人体气血的通道，具有防治百病的作用。2．什么
是穴位?穴位又称腧穴、气穴,是人体五脏六腑、经络活动聚积在体表的一些特殊部位、如合谷、足三里等穴。它是体表
与经络、脏腑连通，与全身各部密切相关，它又是气血散发、出入的场所（反应点）。因此穴位是人体进行针灸、按摩的部位（作用点）。通过针灸
、按摩穴位等法，能起到激发经络、脏腑的功能，达到扶正祛邪、调整阴阳、强身健体的目的。3．什么是全息穴（反射区）？
全息是指一个局部包含有整体的信息，是整体的“缩影”。如宝石花的叶子是宝石花的的一部分，而种在泥土里的一片宝石
花叶子，会很快长成整个宝石花，那就因为在宝石花叶子这个局部里，包含有宝石花整体的全部信息。局部包含整体，是整体的缩影，这就是全息。
▲张颖清教授提出的全息胚学说：认为人体任何一个器官、部位均为人体全貌的缩影。例如，我们的手部有全身各器官相对应的反
射区（叫手部反射区），双足上有足部反射区（见图）。当人体某器官、部位患病时，手部会有异常的反应；给以适当的刺激该异常的反应部位时，
就可以使对应的器官的功能得到调整和改善。这就是全息疗法的原理。一．胸经常按摩胸，可以提高人
体免疫力。为什么？因为，人体胸腔前部的胸腺能分泌胸腺素（一类由氨基酸组成的蛋白质和肽激素），起着维持免疫功能和抵抗多种疾病的作用。
科学研究表明，擦胸能调节胸腺的应激系统，使“休眠”的胸腺处于活跃状态，推迟衰老。同时由于擦胸的刺激，能使体液系统产生各种激素，作用
于各器官组织，具有增强免疫功能，抵抗衰老、延年益寿的作用。（一）拍打或按摩胸胁1，拍打法：站立，两足
分开与肩同宽，深呼吸，以鼻吸气，以口缓慢呼出。用两手拍打胸部两侧。吸气时轻拍，呼气时稍重，大约2分钟。2，按摩法：用
右手按在右乳上方，手指斜向下，适度用力推擦至左下腹，来回推擦20下;换左手按在左乳上方，适度用力推擦至右下腹20下。早晚各做一次。
作用：1，有疏肝利胆、梳理三焦经、健脾益肾的作用；2，可治疗气滞胸胁、肠胃功能紊乱、便秘等症；
3，能促进胸部心肺区气血通畅，舒经活血；4，对消除气闷、胸闷、胸痛都有一定的疗效；5，促进全身健康，
消除疲劳等作用。（二）点揉膻中和天突（见下图）1．点揉膻中（位于两侧乳头连线的中点处）方法：以大拇指指腹用力
压檀中穴，约30秒钟后再压再放，重复按压20下。作用：（1）有宽胸、顺气、镇痛、止喘作用；（2）
对于情绪郁闷、心悸、焦躁等有缓解作用。2．点揉天突（位于胸骨切迹上缘凹陷处）方法：以大拇
指指腹按揉天突穴，约30秒钟后再揉再放，重复按揉20下。作用：调理心肺、咽喉等。（三）扩胸廓
方法：两手握拳，拳心向内，肘关节微曲，左拳在右肘上，拳稍微超过肘。两臂用力向胸两侧扩展。重复20～30下。走100步。
作用：1．宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，活动肘关节，锻炼臂力，提高免疫功能。
2．对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有防治的效果。二．腹腹壁至少有9条经脉通过（见腹部经络图）。它们分
别是两侧对称的肝经、肾经、脾经、胃经、和任脉，还分布着许多穴位。经常摩腹，不仅对胃肠等脏器，可以起到刺激作用，而且对经络、穴
位起到激活功效。同时，腹部按摩还能减，肥改善睡眠，防治肾炎、高血压、冠心病、糖尿病等疾病。▲任脉（位于人体正面的
一条八脉之一。“任”是担任，有“妊养”的意思，与正中线），是人体奇经全身的阴经相连，所有的精血、精液等阴性物质都有任脉所
管，与女子经、带、胎、产的关系十分密切，是女性一身的保护神。腹部经络
图（一）揉腹方法：这个
动作最适合中老年人自我保健。每天睡前醒后，仰卧上先用右手顺时针方向绕脐周按揉，再换左手按揉，方向相反，揉摩次数不限，用力适度。
尤其是临睡前，可促进胃肠蠕动，又可促进更快地入睡（注意：冬天可先将手搓热后再做）。▲仰卧起坐或腹式呼吸等都
能达到如下的效果（作用）：1、可以增强心肺功能，促进肠蠕动，改善胃肠道血液循环，预防痔疮的发生大有帮助；2、改善器官、组织的血
液循环，促进代谢，加速排泄，减少疾病的发生；3、降低神经、血管的紧张度，对于动脉硬化、高血压、高血脂、冠心病、失眠等都有明显的疗
效；4、消除堆积在腹部的脂肪，预防肥胖的发生；5、可增强膀胱的弹性和对神经调节的敏感性，对治疗前列腺肥大、前列腺炎和老年人尿频
（夜尿次数多）有明显效果；6、揉腹也对盆腔器官（如子宫、输卵管、卵巢）进行了按摩，对防治妇科疾病都有一定的作用。）（三）扩胸
廓方法：两手握拳，拳心向内，肘关节微曲，左拳在右肘上，拳稍微超过肘。两臂用力向胸两侧扩展。重复20～30下。
走100步。作用：1．宽胸健肺，增强心肺功能，疏通气血，活动肘关节，锻炼臂力,提高免疫功能.
2．对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有防治的效果。三．背（脊柱和后背部）中医认为
，脊柱是督脉必过之所，在脊椎左右各有两条膀胱经（见图），膀胱经上有许多腧穴，非常重要，如肺腧、肝腧、肾腧、胃腧等。“腧”是通道的意
思，腧穴直接与相关的脏腑相通。是我们抵挡外来风邪侵入的屏障。刺激胃腧穴和胃仓穴可以迅速缓解胃痛；厥阴腧和膏盲穴一起按摩可防治心血管
疾病；如果咳嗽，可点按肺腧穴，就能止咳。督脉与任脉相同，也是身体奇经八脉之一。督脉为总督一身阳经，号称“阳脉之海
”。只有打通督脉，督脉强壮，我们才能顶天立地。督脉上的穴位很多，我们只要掌握几个穴位，如长强、命门穴等（见图），
另外，背部皮下有许多功能很强的免疫细胞，平时这些免疫细胞安静地“沉睡”在那里，揉背可以激活“休眠”的免疫细胞活力，可以预防感冒，
減少腰酸背痛、颈椎酸痛、对对于体质虚弱的人来说，具有增强体质的作用。背部保健的方法很多，如搓背、拍背、艾灸、捏脊、刮痧、拔火罐
等。（一）暖背方法：1，衣
服护背（平时穿衣，随时加减，以护其背）；2，晒背取暖（避风晒背，暖背通阳，增进健康）；3，
慎避风寒。因为背部为五脏腧穴汇集之处，尤其是天热风寒之邪容易入侵体内，引起疾病。
（二）拍背方法：取坐姿或站立都可以，全身放
松，两手握拳，用手背在腰背部、脊柱两旁的弯曲处，上下来回拍打背部（或用保健锤敲)30～40下，拍打次数根据体质情况及耐受力而定。每
天早晚各做1次。此法可以舒筋活血，振奋阳气，强心益肾，增强免疫力。（三）搓背
方法：搓背分为自我搓背和他人搓背。自搓：可在洗澡时进行。用湿毛巾搭在背部，双手拉紧毛巾两端，用力搓背，直至背部发
热为止。他人搓背，取俯卧位，裸背。请家人用手掌沿脊柱上下按搓，直至发热为止。注意用力不宜过猛，以免搓伤皮肤。此法具有防治感冒、腰背
酸痛、胸闷腹胀的功效。（四）捏背方法：取俯卧位，裸背。请他人用双手（大拇指和食
合作）将脊柱中间的皮肤捏拿起来，自大椎穴开始，自上而下，连续捻动，直至骶部。可连续捏拿3～5下。此法对成人、小孩都适用。此法可调理
脏腑、疏通气血、健脾和胃，对于调整血压也有一定作用。注意用力不宜过大、过猛，速度不宜太快，动作要协调。（五）按摩长强和命门穴
1．搓长强（位于臀部的尾骨尖上）方法：先把手搓热了，然后用热手再搓长强穴，顺着腰椎尾骨这块
往下搓，每天搓100下。长强穴是督脉的第一个穴位，把手搓热，再搓这个穴位，60下，既能防治脱肛、痔疮，又能大补腰肾，一举两得。
2．按命门（是督脉上的一个穴位，位于背后正中，第二腰椎下凹陷，跟肚脐眼（神阙穴）处在同一高度上）。
方法：用大拇指指腹在命门穴周反复旋转按摩100下，使之产生温热感。命门为“生命的门户”中医认为两肾之间是生命之源，是男女生殖
系统的精华之地。所以命门穴是补肾壮阳。，总之，对于胸腹背的保健是十分重要的，尤其是对背部的保暖。因为背部分布
着丰富的脊神经，支配着背部皮肤及内脏的生理活动。背部的运动、保健按摩能提高人体的免疫力、调节血压、增强心肌活动的能力、促进消化功能
，能防病治病等。人到老年，由於性激素水准降低，骨的生长減緩，钙盐沉积減少，骨质就变得疏松，骨质疏松就容易駝背縮胸。
如遇上輕微扭挫、過度疲勞、感受風寒、內分泌失調等誘因。就可能出現脊椎关节錯位、椎间盘突出、韧带鈣化或骨质增生，對神经根、椎动静脉
、脊髓或交感神经等產生直接或間接的刺激或压迫，甚至导致植物神经功能的紊乱，而引起多种临床綜合征，例如，腰肌劳损、颈椎病、椎间盘组织
容易萎缩，形成駝背等。老年人要养成“站如松、坐如钟”的良好习惯。科学家研究发现，挺胸可以使肺活量增加20%左右。肺
活量增加，能使身体各部获得氧气的增加，这样的人就不容易疲劳。养成抬头挺胸和直腰的姿势，可以減少腰背酸痛感和脊柱的彎曲。
挺胸还能增強大脑的记忆力。大脑所需氧是全身的40%，其血液的需要量是其他器官的30倍。供給大脑的血液越多，其思維记忆能力就发挥
得越好。反之，人則反应迟鈍，记忆力減退。久而久之造成大脑萎縮，甚至使人患上老年痴呆。而挺起胸膛可使丰富的血液順利输送到脑部，保证大
脑所需的乙酰胆碱、卵磷脂等营养物质的供应，保持敏捷的思維、良好的记忆力。祝大家身体健
康经络系统经脉络脉正经（12条）奇经（8条）经别（12条）经筋（12条）皮部（12条）络脉（15）孙
络（1条）浮络（1条）人体共有70多条经络，300多个穴位人体重要的14条经脉正经（12条）手三阴、足三阴
六脏（心、肝、脾、肺、肾、心包经）手三阳、足三阳六腑（胃、胆、大肠、小肠、膀胱、三焦）奇经八脉（其
中2条）任脉统管全身的阴脉督脉统管全向的阳脉外内前后（二）点揉神阙、关元（见图1，揉神阙（神阙穴位于脐窝正中）方法：两手重叠，掌心按在肚脐上，旋转揉动，全身放松呼吸自然，顺、逆时针各20下。每天早晚各1次。作用：人体有五官九窍。肚脐是胎儿时期营养来源的通道（一窍通）。当胎儿出世后，肚脐就不通了。神阙为任脉线上的主要穴位之一。任脉在胸前正中属阴经，督脉在后背正中属阳经，神阙处在阴阳交汇之地。因此神阙穴具有调整阴阳平衡的作用。腹部有腹壁动静脉，神阙穴深部为小肠，按摩神阙穴对于整个腹部有良性的调整作用，能起到调理六脏六腑滋阴壮阳、安神养心、防病健身和大补的功效。▲艾灸神阙穴（效果明显） |
|
