阳虚体质辨识与养生指导中医药学院孙晓敏讲师E-mail:min1980@fimmu.com阳虚质的特点阳虚
质的特点形体特征:多形体白胖,肌肉不壮。常见表现:主项:平素畏冷,手足不温,喜热饮食,精神不振,睡眠偏多,舌淡胖嫩边
有齿痕、苔润,脉象沉迟而弱。副项:面色柔白,目胞晦暗,口唇色淡,毛发易落,易出汗,大便溏薄,小便清长。阳虚质的特
点心理特征:性格多沉静、内向。发病倾向:发病多为寒证,或易从寒化,易病痰饮、肿胀、泄泻、阳痿；现代医学的慢性肾病、慢性
腹泻、阳痿、月经不调等病。对外界环境适应能力:不耐受寒邪，耐夏不耐冬;易感湿邪。日常养生建议与方药干
预：一、膳食建议：适合体质的食物：应进食易消化、富有营养、属温热性质的食物，以助温补脾肾。饮食宜忌：忌吃性寒生冷、高脂肪
的东西，尤其是少吃生冷瓜果类的食物及冷饮；限制浓茶、酒类和辛辣食物，产气食物（萝卜、山芋）也应减少食用。日常养生建议
与方药干预：二、起居调摄建议：注意季节转换、气候变化，身体虚弱，过度疲劳，睡眠不足，紧张持久的脑力劳动，
都可能成为发病的诱因，可遵照“春夏养阳”的原则，在春夏季节，借自然界阳气之助培补阳气，可适当洗桑拿、温泉浴，或多晒太阳，每次约20
分钟，时间勿过长过久。夏季避免直接吹空调电扇，而秋冬注意保暖，尤其是足下、背部及下腹部丹田部位的防寒保暖。日常养生
建议与方药干预：四、推拿按摩法：轮流交替按摩气海、关元、足三里、合谷等穴位。穴位一紧一松且有节奏地按压，
一般2秒一次，每次5～10分钟。每日早晚各1次。按后感觉要有酸、麻、胀才好。日常养生建议与方药干预：
五、提肛运动：即为收缩肛门的小动作。具体方法是：坐、卧和站立时（随时）均可进行，
吸气时提肛(收腹像忍大便的感觉一样)，呼气时缓慢放松肛门。中医认为提肛运动可使中气升提，脏腑强壮，并可调节气血阴阳。日常
养生建议与方药干预：六、方药干预：中成药：金匮肾气丸或右归丸【作用】温补肾阳，益火之
源。【用法】口服，一次6g，一日3次。汤剂代表方：匮肾气丸【组成】熟地20、山药20、山茱萸15、茯苓2
0、泽泻10、牡丹皮10、桂枝10、制附子10。【作用】温补肾阳。【用法】水煎服，每日一剂。定
义：由于阳气不足、以虚寒现象为主要特征的体质状态。鸡蛋、鸽蛋、黑豆、眉豆（白豆）、刀豆、草虾、海参、黄鳝、黄鱼、
带鱼、鲢鱼、草鱼（鲩鱼）、鸽肉、鸡肉、羊肉、鹿肉蛋豆鱼肉类龙眼、荔枝、蜜桃、桃、番石榴、提子水果类大蒜、姜、葱、花椒、韭菜
、香菜、洋葱、辣椒、胡椒蔬菜类糯米、粳米五谷杂粮类代表食材食物种类三、运动健身建议：运动强度不宜过大过强或出汗太多，
以免损伤阳气。可配合做提肛运动，强壮脏腑，提升阳气。每周至少5天，每次持续30分钟。散步、爬楼梯、伸展操、
打羽毛球、登山、跳绳等，以向上、蹦跳动作为主，从而有助于体内阳气的提升。阳虚质的人一般是喜温热而怕寒冷，应多进行一些户外
体育活动，选择在春夏季或阳光充足、暖和的天气下进行锻炼。备注时间/频率可选择的运动项目适体质原则 |
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