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保健时报/2008年/3月/20日/第013版
中老年保健
妙招缓解眼疲劳
北京同仁医院张友平
眼睛疲劳是每个人都会经历的过程，尤其是老年人，在家赋闲时间比较多，有很多的时间都
在看电视。如果已经开始感到阅读或看东西很费力，那最好尽早开始缓解眼睛疲劳。下面的建议
可能有帮助。
调整好光线在微弱的灯光下阅读，不会伤害眼睛，但若光线未提供足够的明暗对比，将使
眼睛容易疲劳。应该使用能提供明暗对比的柔和灯光，避免光线直接照射或反射到眼睛。
如果连续看电视，应每2小时～3小时休息一次，或让眼睛离开电视10分钟～15分钟。
调整电视屏幕的亮度电视屏幕上的字体及数字就像小灯泡，直接将光线打入眼睛。因此，
需要调降屏幕的亮度，并调整明暗对比，使字体清晰。
让眼睛好好休息缓解眼睛疲劳的最佳方式是让眼睛休息，这比想象的还简单。可以一边打
电话，一边闭着眼睛。如果不需要读什么或写什么，那么，可以在聊天时闭上眼睛休息。
用茶水敷眼将毛巾浸入茶水中，躺平，将此温暖的毛巾敷在眼部10分钟～15分钟。这将
使眼睛疲劳消除，但小心勿将茶水流入眼睛。同时在浸入毛巾前，先让茶水冷却一会儿。
用手热敷眼部摩擦双手，直至发热，然后闭上双眼，用手掌盖住眼圈。勿压迫双眼，盖住
即可。深缓地呼吸，并想像黑暗。每天这样做20分钟，有助于减轻眼部疲劳。
经常眨眼眼睑是眼睛的私人按摩师。每天特意眨眼300下，有助于清洁眼睛，并给眼睛小
小的按摩。
如果眼睛开始痛或对光敏感时，应立即去看眼科医师，这就不是疲劳的问题了，可能是眼科
疾病的危险信号。
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