55.尽量运动动得愈多，步行、游泳、跑步，使脑细胞更灵活(Chicagostudy)。强化你
的肌肉，强壮的肌肉减低61%得失智症的机率。56.郊游、爬山、逛植物园等活动可活化脑细胞在郊外活动比在都市内活动效果较好（
增加短期记忆）(Michiganstudy)57.注意你的腰围，腰围显示内脏脂肪依6,500人三十年追踪数据显示，40-45
岁中年人，较大的腰围得老年失忆症的机率增加三倍。避免食用反式脂肪及highfructosecornsyrup。减低内脏脂
肪的最好方法是走路、运动或有氧运动。心灵也要运动58.认知储存(COGNITIVERESERVE)别让脑闲着，学习新事物
、语言、技巧，多参加社交活动。有较多“认知储存”的人之中，25%有失智脑病变，但终生无失智症状。59.要有良知BeCONSC
IENTIOUS诚实、良心人格及心身愉快的人得阿滋海默症的机率减半或发病较慢。(Chicagostudy)60.治疗忧郁症
忧郁症是老年失忆症的风险因素。轻度忧郁症的老人，失智率加倍。61.要随和、乐观苦恼、忧伤会危害脑细胞，并带来健忘，并加速老年
失忆。（依瑞典统计）活泼、外向的人得失智机率比悲观的人少一半。芝加哥对神职人员统计也证实这一点。62.追求高等教育，专心及
阅读等活动可活化脑细胞低教育者得阿滋海默症的可能性为高教育者之四倍。63.尽量参与社交活动旅行、看电影、听音乐会、跳舞、读书
会等，有助活化脑细胞。64.常上网搜寻可刺激脑细胞Google一下吧！玩电动活络大脑。统计显示：老年人玩计算机游戏可增加记忆力
及认知能力；年轻人则无差别。开始玩Wii吧！65.注意新信息以下为防治失智症之优良网站及链接。TheNationalI
nstituteofAging－，ttp://www.nia.nih.gov/TheAlzheimerResear
chForum－http://www.alzforum.org/Alzheimer’sDiseaseCenters－htt
p://www.nia.nih.gov/alzheimers/alzheimers-disease-research-center
s以下为中文网站： http://www.dls.ym.edu.tw/neuroscience/alz_c.htmlhttp
://www.tada2002.org.tw/http://zh.wikipedia.org/wiki/%E5%A4%B1%E6
%99%BA%E7%97%8766.找个有趣的工作有趣的工作能刺激脑细胞，减低老年失忆的可能性。避免无聊，缺乏变化的工作。(伦
敦出租车司机与巴士司机之比较)。67.强化语言能力口齿伶俐可活化脑细胞。多读多写，学习新的语言。加拿大女修道院的统计，童年开
始学双语者，可将失智症启动延后四年。（双语者75.5岁，单语者71岁）68.避免独处、孤独孤独的独处老人得阿滋海默症的机率加倍
。多参加社交活动。朋友和家属可使脑病变无技可施。一个生前独处的八十岁女人有严重的阿滋海默症，及另一个九十岁完全正常且有大社交圈的女
人，大体解剖发现相同程度的脑病变。建议：常常探访亲朋老友，参加同学会，认识新朋友，扩大社交圈。69.拥抱你的婚姻在婚姻中的
人得阿滋海默症的机率减半。如单身或无配偶可与家人或朋友同住，并多参与社交活动。70.常冥想、祷告MRI证实静思有助增加大脑皮质
记忆区，让大脑年轻。71.保持活泼的心智“Useitorloseit”(用进废退）。晚年高度心智活动可降低失智率46
%（澳洲统计）学习新事物，可使大脑年轻。20~50岁心身活动不活跃的人，晚年失智率提高250%。72.有生命目标的生活可减少两
倍机率得老年失忆症如果你已退休，参加社会志同服务或是找一个半职工作是一个很理想的选择。积极参与社交活动，让你觉得有用与被需要，保
持心身健康是远离老年失忆症的不二法门。73.每天睡得好失眠是脑细胞的毒药。动物实验显示好的睡眠可降低25%的beta-amyl
oid。如有睡眠障碍或sleepapnea，及早就医。每天6~8小时睡眠，午睡小憩是活化脑细胞的好方法。74.不吸烟吸烟将夺
走你好几年美好的记忆。一天吸一包烟，令你早三年罹患失忆症。如果你有ApoE4基因，又吸烟喝酒，令你早十年罹患失忆症。75.纾解你
的压力压力会增加体内的肾上腺素。长期过量的肾上腺素会破坏脑细胞，并抑制新神经细胞的成长，导致记忆力减退。Post-traumat
icstressdisorder(PTSD)的老荣民得老年失忆症的机率为常人的两倍。建议：寻求专业治疗，服用抗忧郁药物，学习
放松技巧，改变生活形态。谢谢聆听敬祝各位健康愉快更多精彩请点击这里访问http://www.52e-mail.com
24.了解雌激素(Estrogen)的功效雌激素可预防脑细胞老化并有助于神经突(Neuron)的
新生。更年期开始并连续服用雌激素，除非有其他因素不得服用。如更年期之后五年未服用女性激素，则不得服用。25.让叶酸倒转时光一
项荷兰实验显示：55~70岁，吃B群维他命800mcg，三年后，吃者脑年龄年轻5.4年。建议：每天吃Folicacid，但不要
超过800mcg，同时需吃B12。26.增加你的好胆固醇HDL好胆固醇太低会使人记忆力减退。HDL大部分是基因（遗传），但是，
运动、少量红酒、减肥、少吃反式脂肪（transfat）可增加好胆固醇HDL。少糖、少盐、低脂食物可增加HDL。少喝可乐。高单位N
iacin（1000-2000mg/day）亦可增加HDL20-30%，但需由医师指示服用。27.保持正常的胰岛素Insu
lin不正常或低胰岛素危害脑细胞。如果体内细胞对胰岛素不敏感或有抵抗性，将导致高血糖，引起脑内血管病变、中风、阿滋海默症。建议
：减轻体重，糖尿病饮食，有氧运动。28.避免缺乏Leptin(瘦体素)一种抑制食欲的荷尔蒙血液中高纤瘦素的人得阿滋海默症
的机率降低四倍。少糖，少吃动物脂肪、反式脂肪，多吃果糖(fructose)、鱼油、omega-3，可增加血液中的Leptin浓度。
29.服用综合维他命可延缓老化国家健康科学研究所指出服用综合维他命可减缓老化及认知下降。不要忽视维他命D，（正常在30ng/
ml以上，150ng/ml则过量）。数据显示缺乏维他命D，认知障碍增加42%。严重缺乏维他命D者，增加394%（四倍）。根据UC
LA的资料，维他命D可帮助免疫系统去清除脑细胞的beta-amyloid。30.吃Niacin---VitaminB-3
UCI动物实验证实Niacin增加短期及长期记忆。高含Niacin的食物：Tuna、鸡肉、火鸡肉、鲑鱼、swordfish、ha
libut、sardines、花生。银善存含20mgniacin。31.“尼可丁”贴剂如有轻微认知障碍（mildcogn
itiveimpairment）可试“尼可丁”贴剂，但切记不要吸烟。32.小心NSAID非类固醇抗炎药物统计上未证实可预防
阿滋海默症，而且小心其并发症，如肠胃出血。33.注意一下STATINS(Lipitor)降血脂LDL的药物是否对预防老年失忆
症有益处？结论尚未清楚。来自医生的叮咛34.老年人除非不得已，尽量避免全身麻醉。35.下肢血液循环是脑部血液循环的指标
国家卫生研究所指出，下肢循环指数低的人，八年内失智率高出57%。建议：多做有氧运动、控制胆固醇、血压及糖尿病。36.不必完全
回避抗生素必要服用抗生素时，需按照医师指示，服用全疗程。37.认识ApoE4基因每四个人中，有一人带这基因。有这基因的人
，得老年失忆症的机率大三至十倍。40%的阿滋海默患者，血液中ApoE4阳性。如果你的检查是阳性，照这些方法去做，可减低得老年失忆症
的机会。多吃folicacid,避免脑部受伤、不吃不饱和脂肪、多吃抗氧化剂，多运动，多参加社交活动及益智运动。38.单脚直立愈
久，罹患失忆症的机率愈少（低三倍）学习平冲衡运动（如太极拳），排队时以单脚站立，两脚互换姿势。39.避免令脑细胞萎缩的活动
如酗酒、超重、营养不良、失眠、敖夜……多参加有氧运动、社交活动、学新东西……40.控制血压在120/80mmHg以下
血压超过140mmHg以上得失忆症机率较高血压控制正常，失智机率减半41.注意你是否对谷类食物过敏(glutenalle
rgy)glutenallergy常与记忆力及认知减退有关联。Glutenallergy的症状：腹胀、泻腹、肚子痛、体重减轻
。抽血可检验glutenallergy。42.了解阿滋海默症的初期症状丧失视觉空间技巧（visuospatialski
lls）、情绪不稳定、嗅觉变得不灵敏等。如有上述症状，会诊神经内科医师，必要时需做脑部扫描，以便及早诊断，及早治疗。43.顾好你
的眼睛保持良好视力，可减少63%罹患失智的可能性，及早做眼科检查及视力矫正。44.预防头部外伤脑部外伤可导致爱滋海默症之早期
发生。建议：乘车系安全带，运动时带头盔。45.善待你的心脏危害心脏血管即是危害你的脑细胞。心房心律不整，中风及失智机率加倍
，血管性失智机率提高三倍。每年检验胆固醇,HDL,LDL，Hemocysteine,C-reactiveprotein。
46.保持正常的同半胱胺酸(Hemocysteine)这种毒素和心脏病有关，并可预估老年失忆、中风的可能性。每年抽血检查即可。
每天吃folicacid800mcg,B121000mcg,B625mg可降低hemocysteine。47
.避免细菌感染细菌或病毒可触发阿滋海默症。据加拿大统计，六十五岁以上每年打预防针者，老年失智之机率减少60%。细菌或病毒感染时，
服用抗生素或抗病毒药物对保护脑细胞有益。49.拒绝中年发福中年超重时，体重与脑成反比。中年超重，老年失智之机率增加三倍，血管
性失智增加五倍。统计显示老年发福（70-75岁）对阿滋海默症较少影响。50.治疗阻塞性睡眠呼吸停止症Obstructive
SleepApneaUCLA统计结果：70-80%的阿滋海默患者有sleepapnea，可能与睡眠时短暂脑缺氧有关。CPA
P治疗对认知大有帮助。51.认识Beta淀粉质(Amyloid)脑细胞传导信息时，会释放beta-amyloid。当释放出
的beta-amyloid比排泄掉的多，就囤积在脑细胞内，导致阿滋海默症。如何减少脑细胞内的beta-amyloid？建议：
充足的睡眠；长期失眠或熬夜会增加beta-amyloid。控制血糖，减轻体重可降低beta-amyloid。动物实验中，食用D
HA，鱼油，咖啡因，肉桂,blueberries,boysenburries,cranberries,strawberrie
s,dryplums，grapes都可降低beta-amyloid52.照顾你的牙齿不健康的牙根伤害脑细胞。据USC的双
胞胎长期追踪数据显示，不健康的牙根增加二到三倍得失忆症的机率。53.检查甲状腺能过高或过低的甲状腺功能导功致老年失忆症。据
哈佛统计，不正常的甲状腺功能，失忆症的机率增加两倍。牙开54.小心老年人毫无原因地减轻体重(太瘦不是好消息）中年发福
增加老年失忆的可能性。老年人无原因的减轻体重可能是老年失忆的前期症状（十年后失忆症之机率为正常人的三倍）。建议：没超重的老年人不要
刻意减肥。超重的老年人，减轻十磅体重，八年内死亡率减半。养成健身习惯拒绝与失智共舞生活健脑75招葛原隆医师整理E-ma
il文化传播网www.52e-mail.combxd改编并配曲：Bandari-梦幻之风美国前总统里根与英国前首相撒切尔夫人，
面临阿兹海默症时，也只能眼睁睁的让病魔，将他们脑袋里的记忆，无情地啃食。除图片外，大部份数据摘录自《100Simplethi
ngsyoucandotopreventAlzheimer’sandage-relatedmemoryloss
》by：JeanCarper,LittleBrownSept.2010。（如需要每项目之实验机构及详细数据，请参
考原著）阿兹海默症虽然目前还不能根治，但可以由其危险因子着手，以延后其发病年龄或使之不发病。阿兹海默症的最大危险因子是年龄，
随着年龄增加而增加。60岁以上老人约１%有阿兹海默症，之后每增５岁，罹病率就增加一倍，到了80岁，就有将近2成的人有阿兹海默症。
如果能将发病年龄延后５年，则罹病者人数将减半，这就是“打造一个没有阿兹海默的世界”的真谛。健脑饮食金榜1.每天吃富有抗氧化成份
的蔬果每天吃富有抗氧化成份的蔬果，如菠菜、花椰菜、地瓜及绿色蔬菜等等，可使记忆衰退减缓40%。苹果原汁与治疗失智症的药爱忆欣膜衣
锭（Aricept）的成分相同。每天一个苹果或两杯苹果汁（８盎司），实验证实喝苹果汁可增加记忆和学习速度。多喝各种不同的果汁，可
降低76%得失智症的可能性。2.天天吃莓果（Berries）天天吃莓果（Berries）可预防身体及脑细胞老化。莓果可活化脑
细胞，实验证实可增加记忆、平衡运动技巧。3.巧克力可增加脑部血液循环巧克力可增加脑部血液循环。每天两杯可可，两周后脑血液循环导
增加10%。4.肉桂（cinnamon）肉桂（cinnamon）可增加胰岛素的功效，活化脑细胞，降低三酸甘油脂及胆固醇。5
.咖啡好处多咖啡好处多，每天3~5杯，20年后失智率降低65%。6.多吃咖哩多吃咖哩。印度人常吃咖哩，他们是世界失智率最低
的民族。试验也显示咖哩有助维护记忆力。7.试试“得舒饮食法”试试“得舒饮食法”，即抗高血压饮食（TheDASHDIET－
DietaryApproachestoStopHypertension）。如蔬菜、全谷、低油低盐、以及坚果与豆类。抗高血压
饮食有助维护记忆力，提高记忆测验分数。8.鱼油是最好预防失智症的脂肪脂肪量较多的鱼，如鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼、沙丁鱼、鲱鱼等肥鱼可
以活化记忆，因为鱼油是预防失智症最好的脂肪。每星期吃二至三次以上，失智率下降20-40%。9.地中海饮食地中海饮食，如蔬菜、
橄榄油及少量红酒，降低一半得失智症的机率。10.多吃坚果多吃坚果（不去皮）如杏仁、核桃等富有抗氧化成份，可防治老年失智。
11.多喝茶，记性好。UCLA研究显示，每天三至六杯绿茶或红茶，中风的可能性降低21%-42%，减少认知障碍38%。多喝茶可活化
脑细胞。绿茶中有三到四倍的抗氧化剂，可抑制beta-amyloid。12.常吃醋常吃醋可降低血糖（缓和饭后血糖上升的速度）
及食欲的控制，减弱导致记忆力衰退和失智的危险因子。建议：加醋或柠檬在色拉、饮料里。这些食物要小心13.快餐破坏身体及脑细胞
快餐及垃圾食物含高量的Omega-6fat破坏身体及脑细胞，导致脑细胞发炎及死亡。14.注意食物的升糖指数注意食物的升糖指
数（糖份吸收快慢指数）。如糙米、全麦面粉可预防脑细胞老化。糖尿病患者得失智症之机率比平常人高出61%。15.控制饮食热量要想
记得多，就要吃得少。威斯康辛动物实验证实：降低饮食热量，可减缓大脑老化速度。16.认识肉食的危险吃太多肉易得阿滋海默症。北欧七
国15,,000人统计结论，肉食者增加20%老年失忆症的机率。建议：少吃牛羊猪肉及腌熏肉、火腿、培根、热狗。家禽次之，鱼肉一级棒。
17.少喂大脑吃糖动物实验显示，高血糖导致beta-amyloid增加三倍。18.常喝少量酒对脑细胞有益每天不超过十
二盎士的啤酒，可使脑细胞畅旺（失智机率比滴酒不沾的人低37%）。但是短期间饮用大量酒精则会破坏脑细胞。过犹不及慎选营养补充剂
19.AlphalipoicAcid(200mg/day)及Alcar(Acetyl-l-carnitine(500
mg/day),每天吃200公克的硫辛酸（AlphalipoicAcid）及乙毓左旋肉碱500公克（Acetyl-l-car
nitine）,可使老化的大脑恢复活力。UCBerkeley及OregonStateU证实，使老鼠的脑年龄年轻一半。健康
食品商店有售。20.坏脂肪(LDL)破坏脑细胞LDL加速（四倍）记忆力衰退及失智的发生。建议：不吃饱和脂肪及反式脂肪。21
.摄取足量的维他命B-12缺乏维他命B12，老年失忆症增加四倍。四十岁以后每天应该吃500-1000mcgVitaminB12，既安全又无副作用。多吃富有维他命B群的食物，如蛋、花生、腰果、杏仁、鱼、虾、菠菜、花菜等，可增加记忆力。22.远离破“铜”烂“铁”五十岁以后，过量的铜和铁损伤记忆细胞。没有医师指示或贫血时，不服用铁剂。不吃饱和涉及反式脂肪。自来水管如为铜管，用滤水器后始能饮用。捐血、喝茶，可降低血液中铜和铁的浓度。23.避开环境毒素吸入、吃下肚及皮肤吸收的毒素，如空气污染、汽车排气、杀虫剂、清洁剂、铝、铅、铁、汞、塑化剂。同卵双胞胎中，其中一人在杀虫剂公司工作，生前十六年罹患阿滋海默症。另一双胞胎寿命相同，但完全无失忆症状。 |
|
