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三十二式太极拳三十二式太极拳三十二式太极拳三十二式太极拳三十二式太极拳的正式名称应该叫做中国武术段位四段技术教程中的规定太极拳教材，由于它全套有三十
二个动作，所以人们把它简称为三十二式太极拳。也有人把它叫做四段太极拳。中国武术段位制是国家武术管理中心为开展全民武术锻炼而制定的
一套等级制度，全部分作九段，每一段都有相匹配适应的技术考核教程。三十二式太极拳就是四段技术考核当中的规定教材之一。整个技术教程表
现了很强的系统性、科学性、规范性。
三十二式太极拳它属于中段位的技术教程，它的特点是采取了不同流派太极拳的动作组成。它不同于初段位一至三段以杨氏太极拳基本动作而组成
的基本训练，因而，这套太极拳在动作的难度、风格变化都有很大的提高，相应的它的健身性以及表演的观赏性也都有很大的加强。本文根据李德印
教授讲解32式太极拳的视频整理而成。以帮助看不到视频的拳友练习三十二式太极拳。32式太极拳动作名称-
01、起势02、右揽雀尾03、左单鞭04、左琵琶势
05、进步搬拦捶06、如封似闭07、搂膝拗步08、右单鞭
09、右云手10、野马分鬃11、海底针12、闪通背
13右揽雀尾14、转体撇身捶15、捋挤势16、右拍脚
17、左分脚18右蹬脚19、进步栽捶20、左右穿梭
21、肘底捶22、倒卷肱23右下势24、金鸡独立
25、左下势26、上步七星27、退步跨虎28、转身摆莲
29、弯弓射虎30、左揽雀尾31、十字手32、收势
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32式太极拳：预备。两脚并步，身体直立，要保持舒松、自然、端正、平静的状态，01、起势。左脚分开半步，与肩同宽。两手慢慢前平举
曲蹲按掌。要保持沉肩、顶头、含胸、立腰。两手轻轻地按到腹前。02、右揽雀尾，左倗，提脚，向左前方上步。假设面向南起势，现在上步的方向是东南。
弓步左倗手，前手与肩同高，手心向内，力点在手臂的外侧。后手按在跨旁。右倗，坐腿转腰扣脚，抱手收脚，把右腿提起来。收到左脚的内侧。
转身向正西上步，弓步右倗手。后手按在胯旁，手心向下。
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捋，伸臂翻掌坐腿、转腰，后捋，捋到腹前。左手心向上，右手心向下。转腰搭手，身体转向正西，两手在胸前相合。左手掌指轻轻地贴在右腕的内侧。
挤，弓步前挤。按，坐腿转腰向右平园划弧，转腰扣脚旋臂，右手内旋停在右肩前，方向和起势一样，正南。
然后重心右移，按掌，收脚，丁步。左手掌指一直按在右腕内侧。方向西南。03、左单鞭，勾手，转身出脚，身体向左转，出脚方向正东偏北。弓步推掌。04、左琵琶势，跟步摆掌，坐腿带手。
虚步合手。方向正东。05、进步搬拦捶，转腰弓步穿掌，上步穿掌
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进步拦掌，左手心翻转向下，右手变拳。落在腰间，拳心转向上，丁步打拳，两手都变成拳，右拳拳眼向上，左拳心向下，停在右臂的下面，右脚收拢成后丁步。06、如封似闭，坐腿翻掌，上步收掌。经过胸前到腹前。手心翻转向前下方。
弓步推按。07、搂膝拗步，（一）转腰撇脚，摆手收脚，
收手上步，弓步搂推。（二）转腰撇脚，
转腰眼看后手与肩同高，手心向上，收脚摆掌，方向正东。曲臂收手到肩上头侧弓步搂手推掌，08右单鞭，坐腿、转腰，扣脚、云手
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坐腿转腰，重心左移云手翻掌收脚勾手，
转腰上步方向正西偏北，弓步推掌09、右云手，一；坐腿、转腰、扣脚、松勾
右云、翻掌、收脚、并步，两脚平行向前。相距10-2厘米成小开步。左云翻掌，二：开步出脚
右云翻掌，收脚并步转腰，左云
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三：翻掌开步右云收脚，云手时手高不过头，下手自然摆过来经过小腹前，两脚平行向右移动。10、野马分鬃，一：转腰，抱手，提脚
转身上步，方向正西。弓步分手，前手与肩同高，手心斜向上。左手按于左胯。二：转腰撇脚向右转，抱手收脚。
转腰向西上步弓步分手1、海底针，跟步翻掌，右手向前摆到右腰前。
坐腿提手到肩上头侧，左手翻转按在右腹前。虚步向前下插掌，上体略向前倾。12、闪通背，立腰
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提手出脚弓步推掌，右手举在头侧上方。13、右揽雀尾，倗：
转腰撇脚，腰向左转，两手慢慢下落分开。抱手提脚，左胸前抱球向正西出脚上步
弓步倗手捋：伸臂翻掌坐腿后捋转腰，两个手经过腹前摆向体后
后手心斜向上，右手心斜向内。挤：转腰搭手向正西弓步前挤
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按：转掌心向下，坐腿收手，经过胸前，往下沉按到腹前弓步推按14、转体撇身捶，坐腿，扣脚，
转腰，分手，两手在体侧侧平举重心右移，坐腿，收脚，握拳，合手，右手落在左前臂的内侧，左手变拳，停在腹前拳心向内。转腰上步举拳
上步的方向正东偏北弓步撇打，左臂和左腿上下相对，方向背向东北，拳与头同高，拳心斜向上，右手仍然附在左前臂上面。15、捋挤势，一：扣脚转腰，右手还停在左臂上方，带手划一个小弧
弓腿抹掌，腰腿都转向东南收脚后捋，捋到腹前转腰搭手上步,方向东南，两手合在胸前。
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弓步前挤二：坐腿，扣脚，转腰，左手划弧。穿手停在右前臂的上方弓腿穿抹，转向东北
捋手收脚搭手出脚，上步方向东北弓步前挤
16、右拍脚，坐腿，扣脚，转腰，分手抱手，提腿独立分手拍脚，哒，方向东南。用手掌拍击脚面。
17、左分脚，落脚，方向东南穿手弓腿分手提腿，抱手，把左腿提起来
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分手，分脚，方向东北。18、右蹬脚，落脚合手，两手握拳，左拳在上，两个拳心都向上。蹬，两个拳同时抖弹，两拳分开时都成立拳，腿快速发力蹬出，后拳略高于肩，前拳和脚相对，正东
蹬完了收回来19、进步栽捶，落脚，撇脚，脚尖外撇转腰摆手
收脚摆掌上步，收手，握拳弓步栽锤，方向正东。
20、左右穿梭，一：转腰撇脚抱手收脚上步错手，弓步推架，方向东南
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二：转腰扣脚，抱手收脚，上步错手弓步架推掌21、肘底捶，坐腿，转腰，扣脚
左手翻转向上，右手收到腰前，退步翻掌，左手翻转向下横在体前，右手翻转收在腰间。右脚提起微微活步，转成右虚步，右掌虚步劈掌，左手握拳，拳眼向斜上方收在右肘的内侧下方。右手指尖对准鼻尖，高不过眉
2、倒卷肱，一：侧手翻掌，提脚收手退步推掌
虚步推掌侧手翻掌二：提脚收手
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退步推掌虚步推掌侧手翻掌，提脚收手
退步推掌虚步推掌侧手翻掌
23、右下势，转身扣脚，合手腹前，右手在上两手手心向下提脚举手，举到胸前仆步分掌，
右脚伸出成仆步，两手向两侧分开，右手与腰高，左手与肩同。24、金鸡独立，弓腿，举手，两个脚尖右脚尖外撇，左脚尖内扣，独立托掌，托掌到左肩前，手心斜向前上方，左腿提起来，膝关节和肘关节上下相对。右手按在体侧。
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25、左下势，落脚，落在右脚的内侧，转身，右脚尖外撇，合手，两手合在腹前。
仆步分手左仆步，两手相两侧分开左手与腰同高，右手与肩同高。26、上步七星，弓腿，举手，重心移到前腿，
虚步倗拳，右虚步方向正西，两个拳腕关节交叉，拳背相搭，右拳在外，左拳向内27、退步跨虎，右脚向后退步，两拳松开，退步变掌坐腿，虚步，分手撑掌
右手举在右额的前上方，左手按在体侧成左虚步。28、转身摆莲，左腿向西北扣脚活步，合手扣脚，转身摆掌，身体转向正东，两手右摆，眼看右手，左手停在左肩前。两个手心都向右，也就是向南。
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摆腿，脚从右摆起来，经过一个扇性向左摆，两手在头前拍击脚面，哒哒两响。摆莲实际是外摆腿，29、弯弓射虎，东南方向落脚。摆手，两手经过向下、向右摆动到右侧
两手握拳，弓步转腰，架打。打拳的方向东北，右拳架在额角的前上方，打拳与胸同高，两拳眼斜相对，30、左揽雀尾，倗，转腰撇脚分手，
抱手收脚向前，左脚上步弓步左倗手
捋，摆臂翻掌，转腰后捋挤，转身搭手，弓步前挤
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按，坐腿收手，弓步推按31十字手，转腰扣脚，撇脚分手，两手侧平举
坐腿合手扣脚，收脚开立抱手两手交叉，手心向内。倗举在胸前，高于肩平32收势，翻掌分手，
垂臂落手收脚还原，成预备式的姿势。
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