312经络锻炼法
老年朋友们：312经络锻炼法，建议你还可以用视频，就能收看到312经络锻炼法视频，很简单易学。
什么叫312经络锻炼法？“3”就是对合谷、内关和足三里等三个不同穴位的按摩，“1”就是用1个腹部呼吸，叫复式呼吸。“2”就是用二条腿为主的体育锻炼法。这三种不同的方法，锻炼你全身的经络，能使你达到防病治病的目的。保健长寿的作用。为了方便没有电脑的老年朋友的学习，我将312经络锻炼法的视频简要视频图，摘录如下。仅供参考。如有错误，以视频为准。
一、三个的取穴法：
1、合谷：也就是我们说的虎口。合谷穴是手阳明大肠经的一个重要穴位，位于二掌骨之间，桡侧边缘边。也可以用另一只手的拇指第一个关节横纹正对虎口边，拇指屈曲按下，指尖所指处就是合谷穴。 2、内关穴：如图：首先伸出左手，手和手腕之间有一个腕横纹，然后将右手，三个指头并拢，将无名指放在腕横纹上，这个时候，右手指和手腕交叉的这个点，这个中点，就是内关穴，当你将手握成拳时，手腕上出现二条筋时，内关穴就在二条筋的中间。
作用：对心脏病，冠心病、风湿性心脏病、早博、房颤、心肌炎、哮喘、咳嗽、气管炎、肺炎、肺结核、心肌梗塞、心脏功能上的障碍都有一定的疗效。对没有疾病的人，可以预防心梗的发生。
3、足三里：属足阳明胃经，位于膝盖关节膑骨下外侧凹陷的犊鼻穴下三寸，相当胫骨嵴外一横指处。具体取穴可以用手的二、312经络锻炼法的“1”，就是用腹部呼吸方法叫复式呼吸法。
要做好这个复式呼吸法，最好是仰卧，全身放松，但不是靠胸腔呼吸，胸部不动。而是靠腹部的肌肉运动。在吸气时，使小肚子“丹田”鼓起来，呼气时，小肚子瘪下去。做深呼吸运动。每分钟4到6次为好。这样做的目的是调动腹部九条经络活跃起来，这对高血压、失眠、糖尿病有特殊的疗效。
三、312经络锻炼法的“2”，就是用你二条腿为主的下蹲锻炼方法。在锻炼时要求二脚与肩同宽，腰部放松。在下蹲时，老同志当体力不持时可借助桌子、椅子，同样有一定的效果。慢慢锻炼。人们常说：人老脚先老。但是只要你坚持不断加强锻炼，日久天长了，一定会使你的精神旺盛，体力一天比一天得到提高。
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