陈氏太极拳
第一势，盘古出世???第二势，拓土开疆??第三势，拔云见日第四势，扭转乾坤???第五势，排山倒海??第六势，雄鸡独立第七势，披荆斩棘（右转换《一、三》拓土开疆）??（左转换《二》拓土开疆）第八势，中流砥柱??第九势，天人合一第一势???盘古出世1．两臂平举：沉肩，松腕，两臂慢慢平举与肩同宽，腕与肩同高，肘意下垂，目视前方。???2．屈膝按掌：身肢放长，屈膝，缩胯根，身体重心下降约10厘米，同时两掌屈肘下按与脐平，目视前方。???3．顶肘提拳：身体微下沉，重心偏右，左脚抬起微收，两掌先内旋下落后变拳上提收抱于肋间，拳眼斜向上，目视前方。4．进步冲捶：上动不停，左脚向前进步，右脚跟步震脚，两脚距离约10厘米，同时两拳向胸前冲出，两拳距离与肩同宽，拳眼向上，腕微扣，目视前方。要点：1．身体中正安静，心平气和，自然呼吸。2．左脚开步，抬脚高不过右踝，轻起轻落。3．身体下沉，顶劲上领，脊柱拔长。4．左脚进步，脚跟先着地，冲拳两臂自然伸直，震脚、发声、冲拳同时完成，要求顶劲、松跨、微屈膝，背向后撑拳向前冲。第二势???拓土开疆1．右转按托：右胯下沉，身体微右转，右膝意内扣，同时双拳变掌，右掌臂外旋下按于右胯旁，掌指朝前，左臂掌内旋向右上平移至右前方（起式方向）45度，腕高与肩平，两肘微屈，眼看左手。2．并步平托：身躯微下沉转正，左臂外旋，随转体前棚（扌朋）于胸前，右臂内旋向上钻滚，托于右前方45度，腕高与肩平，眼看右手。3．屈肘进步：重心移到右脚，身躯下沉松胯微左转，左脚向左前方进步，脚跟轻着地。同时，右手外旋收至头侧，虎口对耳，掌心斜向前，左手自然移按至腹前，掌心向下，头随身转，目视出脚方向。4．弓步搂推：身躯下沉，重心微前移，左脚掌着地，右腿以脚掌为轴蹬碾，自然伸直，催动重心及腰的前移扭转，成左弓步，同时，左手经左膝上方向左搂过按于左膝外上侧，肘微外撑，掌心向下，掌指偏右，意向前合，右臂向前推出，自然伸直，掌心向前，掌指向上与鼻相对，肘微垂，肩窝微后缩，目视右手及远。要点：1．注意方向角度，第一动左手指向右前方45度，第二动身体转正，右手指向右前方45度，第三动身体左转45度。2．搂手推掌、屈膝弓步、蹬碾协调一致。3．身型端正安静，腰腹部不可前挺或后屈。第三势???拔云见日1．转腰上捋：松胯下沉，重心后移，右手向前引伸；腰右转，右手外旋向上棚捋至右额前，掌心斜向外上，左手内旋随右手上棚至体前（起式方向左前方45度）掌心斜向外上。略高于右手，目视左手。2．扣脚拦截：脚重心偏左，同时右掌变拳弧形下截至腹前，拳心朝下，左掌外旋立掌弧形下落胸前，两臂外撑，掌拳上下相对，目视左手。3．翻背砸拳：身微下沉，重心左移，右拳向左向上向右翻臂砸拳，拳心向上，高与鼻齐，同时身体随拳右转，收拢右脚再至体前，脚跟着地，右肘与右膝上下相对，左手轻附右小臂撑于胸前，掌指朝右，目视右拳。4．弓步抹掌：左脚以脚掌为轴蹬跟，重心前移成右弓步，同时，右肘下沉回带收拳于右肋侧，拳心朝上，左手随重心前移向前横掌推出，掌心向下，意在小指侧，高于颈齐，眼看左掌。5．日字冲拳：步型不变，身体微下挫，右拳向身前中线打出，拳眼朝上，高与胸齐，同时左手立掌收于胸前中线，目视右拳。要点：1．身体下沉右转要以拳领身，圆转顺遂。???2．弓步抹掌，前掌后拳要拉开，掌、拳、后肘要一线。3．冲拳时，右肘出腰后再旋转向鼻前中线打出，腕微内扣；掌与拳相向发力。第四势??扭转乾坤1．左运手：后膝微屈，重心先左移，身体左转，右脚内扣90度，同时左臂外旋掌心向外，运至左前方，高与眉齐，右拳变掌外旋，掌心向内，随转体运至腹前，目视左手。2．右运手：上动不停，两脚不动，重心右移，左臂内旋，右臂外旋，左下右上运臂。右臂外旋掌心向外，运至右前方，高与眉齐，左掌内旋，掌心向内，运至腹前，目视右手。3．勾手收脚：上动不停，右手掌变勾手，左手变外旋，掌心斜向下，贴于右腕侧，同时身躯下沉，收左脚于右踝内侧，成并步，目视勾手。4．转体进步：重心下沉，以左脚掌为轴，身体左转45度。勾手用意固定不动，同时，左手内旋，掌心向内，运至体前；上动不停，身躯继续下沉，左脚向左前方进步，脚跟着地，目视左手。5．弓步滚按：上动不停，重心前移成左弓步，同时左掌外旋，侧按于左膝上方，掌心斜向前，与鼻同高、相对，右勾手在右耳侧，略高于肩，目视左掌中指尖。要求：1．运手要均匀、平稳、连贯，以腰为轴，翻掌不能突然，上体正直。2．落脚、屈膝、弓脚、弯腰、弓步要表达清楚。3．左掌臂随弓步过程边转边滚按，到终点时松肩塌腕向下沉劲。第五势??排山倒海1．棚推扣脚：重心右移，左脚内扣90度，身体右转，同时两手向右，左手内旋随身运至左肩前，掌心向上，掌指向前，右勾手变掌外旋至身体右前方自然推伸，掌心向右，指尖向前，右腕略高于肩，目视右手。2．收脚平托：上动不停，身体微沉，重心左移，右脚顺势收回，成并步，两臂自然下落，经腹前向左棚托，左手外旋至左前方，掌心向外自然伸直，高与肩平，右手内旋上托于右肩前，两腕同高，两手指向前，目视左手。3．进步搭手：重心下沉，身体微左转，右脚右前方进步，脚跟着地，左手自然收回立掌，掌根轻搭于右前臂上方，掌心朝右，掌指向上，目视右手。4．跟步挤按：上动不停，前脚向正前方踏实，随即左脚跟进并步震脚，腰转正，右小臂以肘为轴外旋塌碾，掌心斜向外下，左掌助势，目视右前方向。要求：1．此式演练应沉稳连贯，不能过快而丢细节。2．左右运臂棚托，肘不可上翘，托掌手臂不可夹紧，腋下能容一立拳。3．震脚转腰、发声、小臂外旋塌碾发力要协调一致。4．顶劲不丢，腰胯下沉，精神饱满。第六势???雄鸡独立1．交叉合手：重心微下沉，两臂左内右外交叉于胸前交点，与膻中穴相对，两掌心向内，目视前方。2．屈蹲开步：重心在右，屈膝半蹲，左脚向左侧横开一大步，立身中正；同时两小臂外旋上棚，两掌心斜向外，高与眉齐，目视左前方。3．仆步分手：右腿下蹲成左仆步，两掌在额前弧形分手，左掌落在左小腿内侧，右掌外展于右前上方，两掌心均朝下，上体不能过于前俯，目视左掌。4．穿掌弓腿：重心前移，上体左转，左脚尖外展，右脚尖内扣，右腿自然蹬直成左弓步；左手内旋成侧掌，随重心前移向前上穿出，高于肩平，右掌自然下落于右胯旁，掌心向下，掌指向右前方，目视左掌。5．独立挑掌：左胯抽缩微沉，右脚蹬地，重心微前移，右腿提起成左独立步，同时左手外旋下按于左胯旁，掌心向下，掌指朝前，右手内旋挑掌，立于右膝上方，膝肘相对，目视右手。要求：1．此势难度较大，应根据自身条件决定下势高低，平时加强对胯、膝、踝柔韧性练习。2．左脚横开步微向后撤，脚尖连线不超过脚心；左脚随穿掌努力外展，右脚以脚跟为轴努力内扣。3．起身时合胯，提腿上步要轻灵平稳，膝高过腰，脚尖自然下垂，微内扣。4．按掌、挑掌、提膝协调一致。第七势???披荆斩棘1．独立劈挑：身形不变，左手内旋上挑，掌心向右，高于眉齐，右手下势于右大腿外侧，掌心向内，掌指斜向下，目视前方。2．震脚抱球：重心下降，左腿微蹲，右腿下落于左脚内侧，脚尖外展45度；同时左臂内旋自然下落于腹前，手心向上，右手外旋上棚于胸前，手心向下，两手劳宫穴相对，目视右手。3．合臂进步：松胯下沉，重心全部置于右脚，左脚向左前方自然进步，脚跟着地；同时两臂内合，左手置于右腹前右肘下，掌心向上，右手置于左肩侧，掌心向外，目视左肩。4．弓步分手：重心前移，上体右转，同时两手向体侧分开，肘微屈，左腕与肩平，掌心向上，掌指朝前，左臂、左腿上下相对，右手下按于右腿前，掌心向下，掌指与右脚尖方向相同。头随右手，目视右前下。要求：1．独立劈挑时，身体松沉、微挫，肩胯左开右合才能使臂挑得力，松活弹抖。2．震脚抱球时，左臂与右脚同步下落。3．弓腿、转腰、转头、分掌协调一致。右转换（一、三）拓土开疆1．右移扣脚：重心右移，左脚内扣90度，同时左臂顺势内合。手脚同步，目视左手。2．并步棚托：重心下沉左移，收脚并步，同时右手走上弧棚于胸前，左手向左前方引出，手心向上，目视左手。3．屈肘进步：（同前势方向相反）。4．弓步搂推：（同前势方向相反）。左转换（二）拓土开疆1．左移扣脚：重心左移，右脚内扣90度，同时右臂顺势内合。手脚同步，目视右手。2．并步棚托：重心下沉右移，收脚并步，同时左手走上弧棚于胸前，右手向右前方引出，手心向上，目视右手。3．屈肘进步：（同前势方向相反）。4．弓步搂推：（同前势方向相反）。要点：1．左右移动时，蹬腿、扣脚、收脚过程注意腰胯的松沉。2．两手臂开展、饱满。第八势??中流砥柱1．弓步托按：左脚外展45度，重心左移，右脚内扣90度，成左弓步；两臂左上右下弧形摆动，左臂外旋掌心向上托于左胸前，右臂内旋向后向下划弧按于右腿外侧，掌指斜向右前方，目视左手。2．虚步合手：左胯下沉，右脚自然收回向前伸出，脚尖点地，成右虚步；同时左手内旋掌心向下，右手外旋掌心向上合于右腹前，左手掌轻搭于右前臂，目视前方。3．提膝举拳：身微下沉，右膝抬起与腹平；同时左手内旋下沉托于腹前，掌心向上，掌指朝右，右掌变拳屈臂上举与肩同高，拳心向内，目视前方。4．震脚落举：重心不变，右脚下落震脚（两脚方向一致，两脚外沿与肩同宽）；同时右拳内旋下落于左掌心，目视前方。要点：1．提膝举拳与腰胯松沉形成对拉劲。2．震脚、落拳同步，顶劲不丢。3．定势两臂撑圆，两手距腹前一拳。第九势??天人合一1．分手抬臂：重心移到两脚中间，成高马步；右拳松开，两手自然分开向外向前弧形抬起至胸前平伸，与肩同宽，手心向下，目视前方。2．下落按掌：重心不变，顶劲上领、缩胯，两肘下沉落手于腹前，目视前方。3．垂手起身：身体慢慢自然站立；同时手臂松沉垂落于两腿外侧，目视前方。4．并步归原：重心移至右脚，左脚轻轻抬起收至右脚内侧，恢复静立姿势。说明：该势是再次调身、调意、调气，归于无极，即天人合一状态。
|
|
