中考的心理调适中考的心理调适考试前后的心理状态是影响考试成功的最重要因素中考前的心理调适考试中的心理调适中考前常见的几种心理现象
1.1一项对中考“状元”的研究中科院心理研究所王极盛教授连续5年对高考状元进行跟踪研究，发现在影响高考成功的20因素中，最重要的
因素是“考试中间的心态”，其次是考试前的心理状态，第三位是学习方法，第四位是学习基础。1.2一项考试心理辅导的实验广州市教研室
的陈锦涛老师连续三年对龙门中学的中三考生进行考试心理辅导，结果龙门中学中考升学率连年颁升，99年81人，2000年123人，200
1年172人，2002年217人，2003年391人。1.3考生的心理状态与考试成绩的关系心理状态临场表现考试成绩良好状
态超出正常水平意想不到的成绩正常状态考出正常水平一般正常水平低迷状态水平不强低于正常水平1.4心理学的研究成果
（1）积极的心态能增强人的活动能力，消极的心态则会削弱人的活动能力。（2）一个人在活动的紧要关头或者是在决定性意义时刻容易
出现紧张的情绪。适度的紧张有助于全身精力的动员和注意的集中，对活动产生有利的影响。过分的紧张则会产生抑制作用，从而妨碍活动的进行。
2.1中考前的心理调适策略一:备考计划早安排（1）4月底至5月底：心理调整阶段A.排除各种干扰（体检与志愿），静
下心来复习；B.避免走进复习的“误区”:“做题”还是回归课本回归考纲；个人准备还是与同伴一起准备？（2）5月底至6月
初：冷静应考阶段A.身体（生物钟）、心态的调整;B.熟悉考场和试室的环境。如何填报高考志愿？兴趣实力热门与
冷门省内与省外2.2高考前的心理调适策略二：精心备考心不慌（1）各科学习均衡发展。（2）画好3张认知结构图、A
.认知结构简图:单元、章、节。B.认知结构图:单元、章、节、
知识要点、例题。C.认知结构详图:单元、章、节、知识要点
、例题重点、难点、例题。（3）用好一本参考资料、备好一本错题集。（4
）备好3份难度不同的有详细答案的试题。2.3中考前的心理调适策略三：吃好睡好精神好（1）合理膳食，补充必要的营养。
蛋白质、维生素充足；食物清淡可口、干净卫生；注意补充水分、盐分。（2）劳逸结合，合理用脑。充足的睡
眠、适当的文体活动、闭目养神、做有氧操。2.4高考前的心理调适策略四：平常心态最重要（1）平常心态最重要，不要对成败过份关注
。（2）根据自己实际情况制定“够得着的目标”。（3）把每次考试当作练习，坦然接受考试成绩。（4）掌握情绪调节的技巧：乐观
心态、“三张笑脸”、头部按摩、改变衣着、聊天睡觉、欣赏音乐、雨中散步、白日做梦、亲近自然。3.1考试中的心
理调整“四心”：信心+专心+细心+恒心信心：考生成功的精神支柱专心：专心致志才能考出水平细心：减少不必要的损失恒
心：坚持就是胜利信心：考生成功的精神支柱有它不一定能赢，没它一定会输要充分相信自己能承受各种压力接受持挑战积极的自我暗示：
“我一定能都好”！适度紧张而不慌张，避免考前过度疲劳遇到难题，镇定自若，沉着应考专心：专心致志才能考出水平考前过于关注考试
结果：怕考不好会受到老师批评、父母责怪、邻里窃笑、同学非议考场上一遇到难题就紧张、分心“瓦伦达心态”：不为赛事以外杂念所动
细心：减少不必要的损失考前准备要细心考试做题要细心通览全试卷，填好号和名；审题要仔细，题意要弄清；遇到拦路虎，不妨绕道行
；细中求速度，快中不忘稳；不争交头卷，检查要认真。恒心：坚持就是胜利首战受挫，易产生消极情绪，要及时调整状态，决不能一失
败就灰心丧气，要有锲而不舍的精神，坚持考到最后一科，最后一秒。（1）自我安慰法：“我难人也难，我易人也易”；“发挥出
自己的水平就是成功”。（2）后面补偿法：前面的题不会做，后面的题来补偿；前面的科目损失了，后面的科目不补偿。
（3）做到三不：不同别人对答案，不讨论不会做的题目，不找老师解题。3.2预防考试“怯场”做好考前准备：备齐证件与文具，提
前到考场。积极的自我暗示：“今天精神不错！”、“我一定能考好！”回忆愉快的情景闭目养神、松驰练习做深呼吸4高考前常见的心
理现象备考焦虑前途迷茫精神恍惚“高原反应”暂时失忆心理饱和4.1备考焦虑阿珊一直是个非常用功的学生，成绩绐终处于中
上游，但最近几次测验考得不太理想，她就开始着急起来，整天郁郁寡欢，愁眉苦脸。虽然学习更加刻苦，但是成绩并没有起色。阿珊更加着急，
最近连饭都吃不下了。原因：对考试成绩过于关注对策：正确对待考试+平常心4.2前途迷茫面对中考填报志愿，不知怎么办才好，整天
东想西想，学习怎么样也学不进去。原因：对自己不了解（职业兴趣与实力）对策：做心理测试，找教师咨询。4.3精神恍惚小敏想着中
考马上要到了，想多找时间来学习，晚上经常开夜车，结果白天精神越来越差，上课经常走神，有时打瞌睡。原因：只顾学习，不懂休息，时间安
排恶性循环。对策：科学安排作息时间，调整好生物钟。4.4“高原反应”学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞
不前。原因：重复练习/弱点不明/欠缺踏实情绪调整+能力训练4.5暂时失忆一些很容易的题目，答案就在嘴边盘旋，但就是想不起来
。原因：回忆信息暂时遗忘对策：平时要扎实地学好知识，形成知识网络体系。出现这种情况时，要保持冷静、放松，可以想一想与之相关的学
习内容，从而找到解决这一问题的有效线索。4.6心理饱和化学中的“饱和溶液”与心理饱和现象：高三后，大多数学生不再参加其他活动，只是重复地进行大量的练习，出现学习效率低下的现象。原因：大量学习活动单一对策：不断变化学习内容与学习方式+劳逸结合祝各位身心健康，在高考中取得预期的成绩！ |
|
