我是10月16日发现的这个论坛，18日让家人去大药房按小胖的那个方子买了十天的中药，又按风筝的那个导药的方子能了一半量的药粉。18日晚上正式开始导药，喝中药。治疗了几天，感觉明显减轻，自己可以下床了。但脚感觉还是特别的木，然后就用导药用过的药来泡脚，每天晚上泡一个小时，泡了二天就感到脚不木了，好象要正常了。然后我就继续吃药、导药、泡脚、再加上张小甫那个自发功里面的拉筋，挺肚，空踩自行车，吃大枣、黑豆。治疗了十天左右，自己能走五百米，没有异样感觉了。很是高兴。就是这个导药的太麻烦，我是用的电暖袋导药的，趴的时间长了，感觉很难受。我就又买了台导药的多功能理疗仪。买回来后，看看导药的这个太小，感觉不好用，那就不用他这个导药的了，只用他的那个烤电的功能，我把药直接糊到皮肤上，药上面垫层薄膜，再在上面垫层砂布，然后就用理疗仪的腰带缠着，烤电加热导药。但用着还是不方便。继续改进，我就在网上购了膏药贴，把调好的药放进膏药贴里，然后把膏药贴贴在背上。再在秋衣上贴了暖宝宝，这样挺爽的，很方便。而且把导药的时间也加长了，还不影响做别的事情。这样又坚持了十天，我可以出去跑步了。现在我不吃中药了，由于当时买的药粉多，导药还在坚持，泡脚也是天天晚上在进行。每天早晚各四百次的挺肚，四十下的空踩自行车，拉筋一直在坚持，我现在每天早上跑步三公里。现在已经全好了，打场蓝球也没什么不一样的感觉了。感到又恢复到以前的状态了，现在扛袋五十斤的米到七楼，也没什么感觉了。
我感觉这个病一定要相信自己，不要相信那些所谓的专家，骗子太多，说法不一。只要自己坚持锻炼，按论坛上别人的好方法坚持治疗，很快会治好的。由于我是在上班，写的比较乱，不太清晰,请多多指正。
腰突！自己当医生---康复1年心得！
终于康复一年了。。。。
其实腰突好了已经两年。。。康复是指能爬山，游泳，抬东西了！
有很多突友肯定很痛苦。。。一直怀疑自己腰上面时候能好，什么时候能过上正常人的生活。。。
其实我当初犯病很严重。。。。压迫马尾神经。。。小腿肌肉萎缩。。。相信同样病症的朋友一定有体会
到处寻医。。。正骨。针灸。热敷。吃药。什么都试过了。。。效果很慢，很不理想。
腰突麻。。。各有各的说法。。。我认为“锻炼”是灵丹妙药。。。
刚开始的时候。脚一踩地脚就发麻。。。于是我每天只慢慢的走一走
后来情况好一些了我每天就走400米。。。800米。。2000米。。倒走2000米
情况在好一些就开始游泳。。。。蛙泳确实对腰很有效果。。。刚开始游玩腰后肌肉会很酸。。。反正会很难过很不适应。。。只要坚持锻炼。。。慢慢肌肉就会强壮了。。。
为了自尊，也要挺起腰来（六个方面康复经验分享）
腰突，我从来没有想到会有这么多人受这种病的折磨，自己经历了，才知道这期间的辛酸。所谓幸福有不同的含义，正处于腰突急性期时的自己觉得幸福就是能睡个安稳觉，能轻快的走路。这是自己是健康人时都忽视了的。
在腰突期间，我觉得有几方面很重要：
一，心理上要平和。生病期间，人的心理承受能力很弱，如果有家人无微不至的照顾，或许能感觉好些，但很多时候，不是我们想怎么样就怎么样的，不是每个人都围绕着我们来转的，个人有个人的事情，即使是夫妻，父母，也不可能完全以我们为中心，何况，还有很多不好听但很实际的话，例如，夫妻本是同林鸟，大难临头各自飞。百病床前无孝子等等。说这些，是想告诉正在病痛中突友，自己的病只能自己挺过去，不是为别人，只是为自己。这就是有战胜它的决心。
二，量力而行。不管是哪种锻炼方式，都要和自己的实际情况相结合，不能硬来，一开始要试探着来，慢慢的加大力度，时间度。选择适合自己的方式，坚持。
三，及时调整治疗方案。虽然说治疗腰坚持，但如果不适合自己病情的治疗有时会起反作用，比如我第二疗程的按摩，我觉得就起来一定的反作用，好在及时止住了。因为一个方法如果有效果，虽然不是短期的，但在一定时间内自己会有感觉，即使不明显。
四，自己以及家人的揉捏很有效。不是按摩，就是用手来捏，从疼的这一腰侧面，一直向下捏，反复多次，没有什么科技含量，多捏几次，抬腿时会轻快很多。但不要使劲摁，可以拍打。我痛的时候经常自己这么做，痛感会减轻很多。
五，注意保暖，即使屋里比较暖和，也要注意，尤其是脚部，尽可能的不要光脚锻炼。经常做热敷，我是用一个加热的垫子，基本每天都躺在上面一个小时以上。腰部完了就移到腿部，因为我是一直疼到脚，所以，垫子最后就从脚下拿走了。
六，千万不要给腰部额外的压力。这个我有两个教训，第一次是感觉稍好点时，和女儿玩闹，腰部自己知道用了力，结果，第二天疼感就加重，持续了好几天。第二次是个意外，因为不知道，现在写下来，也提醒突友们，千万不要头枕着被子，斜躺在床上。平时我们经常会有这个动作，感觉很惬意，但是这个姿势可能对腰椎压迫很大，我因为这个姿势连续躺了大概两三个小时，结果是疼的感觉又回到解放前了。并且这种疼痛维持了很长一段时间，突友们千万以我为戒。
现在想到的也就这些，以后再有了好的方法，还会继续公布。真的感谢我的笔记本，陪我度过最难熬的日子。以后，还会用它来和大家交流。
我的家在一所大学内，昨晚，我在学校里的足球场上锻炼，很安静，除了几对谈恋爱拥抱在一起的学生，没什么人干扰我，我反倒影响了他们。
这是我连续两天倒走了，倒走了4圈估计有2000米左右，开始时，腿很痛，但我还坚持，尽量将头往后倾，越走越轻松，感觉不错。
今早上班，走上5分钟腿还是会痛，利用这5分钟的间隔，我跑步前行，跑步很累，但是使腰椎骨得到活动，腿反而轻松了许多，感觉还是不错。
虽然真正下决心锻炼只有两天，但是觉得收效很好，比吃药强多了，对于药品还是打算吃一点营养神经的药：甲钴胺，活血类的：复方三七胶囊。
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关于甲钴胺
甲钴胺成分主要是甲基维生素B12，主要作用是营养神经。
但维生素B12与甲钴胺作用不同,B12不能完全起到甲钴胺的作用.因为只有甲钴胺才能直接参与神经组织之间的甲基传递,其它B12要经过细胞的转化生成甲钴胺后才起该项作用,而药效的发挥需要快速的血药达峰时间才能起作用的。
北京有项临床观察协作组对108例糖尿病神经病变患者给予甲钴胺治疗，结果自发性肢体疼痛、麻木改善率达到了73%及75%，神经反射及传导障碍也有一定程度改善。
甲钴胺对糖尿病神经病变的症状有显著改善作用，效果明显优于腺甘辅酶维生素B12，在改善肢体麻木盒自发疼痛方面大为突出。
在神经反射改善方面，甲钴胺也优于维生素B12，它对腓神经感觉传导速度也有一定程度的改善。
甲钴胺有效、安全地改善与下腰椎疾患相关的疼痛、麻木和其他神经症状，临床症状和体征有明显改善，特别适主观症状改善更好。迅速缓解神经痛。改善颈椎病引起的疼痛、感觉异常等神经症状。
关于倒走
我们需要相信医学，但别忘了，加强自身锻炼，才能改善综合体质，才是治疗骨关节病之本！
我不认为倒走有多么的神奇有效，也不相信负跟鞋！
只是因为倒走改变发我们的重心，身体重心后移，使腰椎骨之间间隙改变，倒走改善了腰椎突出部分与其他组织的粘连，使疼痛减轻。
正是由于倒走减轻了疼痛，通过我们不断倒走锻炼，达到加强体质的目的，小跑效果也是一样。
我查过资料，人在40岁以前，骨骼内水份较充足，通过锻炼，加强人体对腰椎突出部分水分的吸收，可缓解腰间盘突出病状；人过40岁后，骨骼内水份会流失，腰间盘突出病状同样也会减轻。
越是怕痛，病情会越重！腰间盘突出，必须运动！最多3个月，我会康复。
我倒走以后小腿反而会胀痛，所以暂停了，希望楼主能够起到表率作用。但要注意适度！
小腿胀痛算什么。可能是锻炼少的原因。
我只锻炼了两天，早上小跑绕道上班，晚上倒走1小时，现在是很想睡觉，脚板心、小腿胀痛从来就没有停止过，不过感觉良好。
现我还能坚持运动，如果躺下，绝对是越来越严重，运动比看医生强。
今晚是我的第三次锻炼，天气很冷，温度只有4度左右。
足球场离我的家不远，只有500米左右的距离，当我到达足球场时，左腿已经疼得发麻，脚掌心发痛。
由于气温较低，足球场只有一名学生，我没有停下休息，开始倒走，左腿的疼麻没有停止，疼麻使我像一个瘸子，我仰面朝天，让上身的重力使自己步步后退。
200米的路程过去了，左腿的疼麻渐渐缓解，300米过去了，左腿的疼麻基本消除。
由于气温较低，足球场最后一名女学生走了，昨天我也看到她，她在足球场中心走走停停，主要也是倒走，只是不好意思而已。
在树林的最深处一根大树后，还是发现了一对学生情侣，寒风中站了1小时，像一对幽灵，闪闪动动。
可能倒走了2000米吧，路途不远，却花去我1小时时间。
回家的路途是轻松的，小腿后有点痛，还能忍受。
躺在床上，两只足底在发热，袜底也湿了，感觉很轻松。
开始倒走的几天小腿和脚脖会疼，坚持几天就会好。过些日子如果觉得越来越厉害了，不要捱，一定去做治疗。然后锻炼。
成功来自坚持，执着创造奇迹！
倒走对缓解麻疼很有效果，最后较严重时，我也是倒走一段时间，感觉很舒服。楼主在以后的锻炼中，千万注意保暖，这病很怕凉。我就是在去年夏天因为睡地板吹空调而让自己几乎无法行动的。
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