学会安慰自己
1.当我觉得——没有自信,总觉得不如人。我应该这么做———
★停止批评和责难自己。
不断苛责自已,说丧气话的人,通常是对自己不够肯定的人。要对自己温柔点,停止猛烈的批评,是建立自信的第一步。拿支笔列出你不断在责骂自己的话语,并且自问看到这些话会有什么感觉,这样的责骂是否对自己有好处。
老实说,当然是没有好处,因此,一定要下定决心停止这种责难。如果一时还做不到,不妨先把注意力放在已经做好的部分,告诉自己做得有多好。
★学习积极正面的自我对话。
我们的内心都有一部投影机,每天读出成千上万的画面与情绪,除了要停止负面的批评,还要积极输入一些正面的鼓励。
写一张自己的履历表,把所有的优点都列上去,每周浏览一次,做为自我对话的脚本,在忍不住要责骂自己之前,先想想看自己还有哪些优点,没有想象中的糟。
★停止和别人比较,珍惜自己所拥有的。
别再羡慕别人的太太比较漂亮,或嫉妒别人比较会赚钱,许多痛苦和不平就是从“跟别人比较”开始的,不只是拿支笔写下自己的优点,也列下自己所拥有的,和自己比,也学会珍惜。
我们永远不会像自己想象的这么幸福,也不会像自己想的这么不幸。———作家拉劳士吉
一个人应养成信赖自己的好习惯,即使再危急,也要相信自己的勇气与毅力。———拿破仑
2.当我觉得———挫折倒霉,负面念头萦绕于心。我可以这么想———
★多看看坏事的光明面。
英国心理学家韦斯曼博士曾花了很多年的时间,研究上千名幸与不幸的人,最后他惊讶地发现,运气是一种心境、思考和行为模式,一个人的态度或想法会决定他是好运或歹命。因此,他在《幸运的配方》中建议碰到烂事的人,要先在垃圾中挖挖宝“,想一想事情本来有可能更糟”、“这不幸的事是否真的那么重要?”、“想一想还有比自己更倒霉的人”,这些都足以让自己对目前的境况释怀。
★相信事情会否极泰来,甚至因祸得福。
韦斯曼也发现,好运的人会看得比较长远,不会因坏事而气馁,甚至会发挥想象力,相信上天是要利用这个踏脚石,给自己带来更大的好运。例如,没得到这个工作,也许是有更好的工作等着你。
★别自怨自艾。
其实,再幸运的人也会碰到挫折,他们也会哭泣,但最重要的是,他们会快快把烂事或厄运置之脑后。
★用建设性的方法来解决问题。
最后,如果是需要进一步解决的事情,而不只是转换心情,韦斯曼建议,别一开始就认定自己对整个局势无能为力,要下定决心采取主动。接着,发挥创意,列出可能的解决选项,甚至和别人有些脑力激荡,问问他们“:如果是你,你会怎么处理这件事?”好好斟酌所有可能的方案。最后,也是最重要的,专心解决问题,而不是沉溺在问题中。
心灵补帖:
翻个面看一看,让自己更好运
你怎么想自己,也就决定了你的命运。———文学家梭罗一个人成天想什么,就会变成那个样子。———美国总统林肯
3.当我觉得———伤心难过时,如何为自己打气?我可以这么做———
★开怀大笑。
心情不好的人可多做以下几件事,因为有愈来愈多的科学研究证实,它们能改善郁闷的心情。像是租一大叠喜剧的DVD回家,让自己开怀大笑。笑,能改善人的心情,即使是强迫的,也有同样的效果。
★快走或跳个有氧舞蹈。
科学家早就发现,运动能舒缓郁闷,改善心情。运动和治疗有同样的效果,因为它能刺激神经传导物质的分泌,像是脑内啡、血清素和多巴胺。
★听听玛丹娜的音乐,大声地唱,用力地摇摆。也有研究证实,听音乐能刺激脑部分泌脑内啡。英国曼彻斯特大学最新发现,听大声的音乐能活化部份的内耳球囊,它们连接与愉快感觉有关的脑部组织。
★找朋友聊聊天。
孤立的人容易郁闷痛苦,发生事情或心情低潮时,一定要有朋友在旁边。密西根大学的研究则进一步指出,不只是找到支持的力量,还要有归属感,要找那种可信任、可依赖的朋友。
★找只狗玩玩。
研究证实,宠物能给爱滋病人和老人带来快乐与安慰。另一个研究也发现,养宠物的人比较不容易得心脏病,这都是因为心情舒缓的缘故。抱抱狗、逗逗它,都能带来快乐。
心灵补帖:
买个花、逗逗狗、笑一笑
我们不是因为快乐而唱歌,而是唱歌使我们快乐。———美国哲学家威廉·詹姆士
如果你不开心,唯一能变开心的方法是,开心地坐直身体,并装成很开心的样子说话和活动。———心理学家约翰·詹姆士
4.当我觉得———容易担心忧虑。我应该这么做———
★保持忙碌。
忙碌,使人不再有忧虑的空间,一个人不可能很兴奋地做某件事,同时又很烦恼。在工作上保持忙碌,休闲时也可以多安排一些活动,特别是户外的爬山、运动或打球,让身体动一动,也让脑子多想一下的机会都没有。
★用或然率来排除心中的忧虑。
想想看“:这件事发生的机率究竟有多少?”仔细研究,你会发现,99%所担心的事从来没有发生过,很多是来自自己的想象,而非现实。
★接受不可避免的事实。
如果真是碰到困境或瓶颈,不妨利用以下几个步骤克服心中的忧虑。先问自己“:最坏的情况是什么?”分析出最坏情况后,接受它,会立刻产生不一样的效果,那就是马上使自己放松,得到心中的平静,此时,才有余力进一步思考:“我能不能在最坏的情况下做些改善?”因为,一直忧虑下去,永远想不出好办法。
★为忧虑订下“停损点”。
进场从事股票交易的人都知道,最聪明的交易原则是为自己订一个停损点,当股价跌落到某个点时,就自动卖出,不再损失。卡耐基深谙此道,也为自己的烦恼订下停损点“,我所担忧的事对我到底有多重要?”、“我所付出的烦恼是否已经超值?”最终目的都是为了求取心灵的宁静。
心灵补帖:
跳出来,做点别的
我知道生命中有许多麻烦事,但这些事大多数并没有发生。———作家马克·吐温
能解决的事,不必去担心;不能解决的事,担心也没有用。———西藏谚语
5.当我觉得———愤怒生气
我可以这么做———
★先深呼吸。
“吸-呼”“吸-呼”,把气吐出来,也把气缓下来。从一数到十,看看自己要数几次,才能把气缓下来。
★区别轻重缓急。
稍微舒缓后,再问自己:“我需要生这个气吗?”想想发怒的原因。或是“我有必要这么生气吗?”区别此事对自己的轻重缓急。
★培养同理心。
“如果我是对方,我会说同样的话、做同样的事吗?”如果会,大可不必这么气,试着从对方的角度看事情,试穿别人的鞋子,培养同理心。
★原谅对方。
如果还是怒气难消,难保平静。《别为小事抓狂》的作者、也是美国心理咨询专家卡尔森建议,可试着问自己“:如果这个人今天晚上就死了,我还会不会生气?”了解人生无常,别太计较,学着原谅对方,更别让自己带着怒气上床睡觉。
★善待自己。
最后再想想,有必要拿别人的错来惩罚自己,损害自己的健康吗?所以,也就别气了。
心灵补帖:
缓口气,试穿别人的鞋
不可含怒到日落。———《圣经》
仇恨的怒火,将烧伤你自己。———莎士比亚。
6.当我觉得———压力大,喘不过气来。我可以这么做———
★暂停一下。
压力管理大师戴维森在《完全傻瓜手册──如何纾解压力》一书中建议辛苦的现代人,在被压得喘不过气时,要善用“策略性暂停”。也就是,让自己有机会做几个深呼吸、喝杯水、安静的坐一下,甚至是发呆,让脑袋空白。
★想想愉快的事。
在脑袋停下来之后,还要继续想象愉快的场景或事情。闭上眼睛,回忆过去一次愉快的旅行,像是美丽的溪水,宽广的步道。或是回味一下小孩的童言童语,另一半的爱意与温暖。研究发现,愉快的感觉能重新调整内部的生理时钟,获得短暂但直接的休息。
★求助于外。
如果是因为事情常常做不完所带来的压力,那么得考虑去找人帮忙,要记得,自己可不是万能,不必做一天有48小时的超人。找出事情的优先级,把事情简化,也都是纾缓压力的好方法。
心灵补帖:
暂停一下,想象愉快的画面
停下来,好好享受这个下午,你可没有办法把它打包带走。———迪拉德
你不必是每天48小时的超人。———压力管理大师戴维森
如果试过以上方法仍不管用,去做个指压按摩吧。__
学会驾驭情绪
在风平浪静的条件下，那碧波万顷的湖水像一面明镜，清澈照人；在清幽僻静的山涧里，那涓涓细流优美动听；在壁仞陡峭的峡谷里，那奔放无羁、一泻千丈的瀑布雄伟壮观；在一望无际的海洋里，那汹涌澎湃的浪涛既可载舟，也可覆舟。人的情绪也是忽涨忽跌、忽高忽低的，正如水势的变化无常一样，有平稳和谐的安静，有明快愉悦的欢乐，有暴跳如雷的发怒，有闷闷不乐的忧郁，有泣不成声的悲伤。恶作剧一般的情绪冲击着人们，影响家庭的和睦，破坏人际关系的协调，诱发许多疾病。而宁静、和谐、欢乐的情绪，则可以酿造美好、幸福的生活，促进人们事业的成功。
人们怎样驾驭这种复杂多变的情绪呢？最好的办法是给这股“流水”修筑一个“闸门”，适时调节水情，控制水势，趋利避害。所谓驾驭情绪，就是要培养积极进取、乐观向上的性情，摒弃暴躁偏激和悲观消极，掌握情绪变化的“度”，让正常、健康的情绪主宰自己，避免劣性情绪的困扰。具体应做到以下几点：
加强道德修养，提高心理素质。
情绪的优劣是一个心理健康问题，而健康的心理要靠修养道德、陶冶情操才能获得。驾驭情绪的治本方法，是提高人的心理素质。首先要树立科学的人生观、价值观，筑起一道抵御“外邪”侵袭的“闸门”，用理智战胜感情，不受金钱物欲的诱惑。一个拥有革命人生观和伟大理想抱负以及事业心强、乐于奉献的人，其情操是高尚的，胸襟是开阔的，不会去为个人的名利得失而大伤脑筋。像雷锋、焦裕禄、孔繁森那样心里装着群众，一心为民，名利全抛，宠辱皆忘，又有何求？反之，一个人如果追名逐利，玩弄权术，腐化堕落，道德败坏，其心理必会失去平衡，什么时候也不会安宁。
其次，要磨砺意志，克服感情脆弱的缺点，增强涵养性，提高心理承受能力，面对各种复杂的变化从容不迫，处逆境而不乱，受打击而不慌，能冷静理智地处理问题、化解矛盾。
善于调适情绪，适应环境变化。
世事沧桑，人生曲折，社会上有丑恶现象，家庭里有悲欢离合，生活中有酸甜苦辣，事业上有坦途坎坷。种种外界刺激，必然会引起心理反应，影响到人的情绪。喜怒哀乐本是人之常情，情绪不能强行压抑、遏制，只能疏导、调节，化消极情绪为积极情绪。如适时转移法就是调节情绪的一种好方法，它可以帮你摆脱困境。有些事情一时想不通，不要去钻“牛角尖”，暂时把它放一放，将注意力转移到别的方面去，避开烦恼，寻找乐趣，待时过境迁，那些不愉快的事情就淡忘化解了。
增添生活活情趣，排遣不良情绪。
生活是丰富多彩的，多彩的生活会带来明快愉悦的情绪。我们要热爱生活，笑对人生，让生活圈子扩大一些，广交朋友，就不会感到寂寞孤独了。兴趣爱好也要广泛一些，学会扮俏休闲，自寻乐趣。积极参加各种健康的娱乐活动，如唱歌、跳舞、钓鱼、郊游、打球，或者摆摆车马炮，串户聊聊天，你的情绪就会变得活跃、乐观、洒脱。
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