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降胆固醇三招
2013-08-05 | 阅:  转:  |  分享 
  
高血脂指的是血液中膽固醇或三酸甘油酯過高,世界衛生組織指出,危害人類健康十大危險因素當中,高膽固醇列名其中。因此如何降低膽固醇?此篇內
容,您絕對不可錯過…降膽固醇不可不知密技3招高膽固醇心血管疾病的隱形殺手降低膽固醇密技3招第1招:做對運動,有效
降膽固醇第2招:植物固醇幫你清膽固醇什麼是植物固醇?第3招:改變生活形態遵從醫囑服用降膽固醇藥物合理攝取植醇,直接降低膽
固醇天然植物裡幾乎都含有植醇,如蔬果、豆類、堅果等,但根據研究指出,一天若能攝取二至三公克的植醇大約可降低10%LDL。
然而上述天然植物植醇含量不多,吃好幾公斤的蔬菜,才可能攝取到一公克的植醇。若是要在忙碌生活中維持標準膽固醇數值,最方便的
就是選擇平日及習慣飲用、含有植醇的飲品,不僅隨手可得又能兼具營養。國外已有許多乳製品如牛奶、優酪乳等含有植醇,且風行數年。
以台灣而言,在35歲至45歲的心血管疾病高危險族群中,超過六成的人有固定飲用鮮乳的習慣,喝添加一定含量植醇的牛奶,不但可以攝取鈣質
及乳蛋白等完整營養外,同時可達到降低膽固醇的功效,是對降低膽固醇有需求者最直接方便的選擇。降膽固醇!密技3招都記得了嗎?李教練
每天教好幾個小時跆拳道,肌肉結實體格壯碩,他最喜歡大啖滷肉飯犒賞自己…三年前一次無預警的心肌梗塞發作,讓他幾乎喪命的幕後元兇,
是高血脂症。膽固醇主要又分為高密度脂蛋白膽固醇(HDL,俗稱好膽固醇)與低密度脂蛋白膽固醇(LDL,壞膽固醇)。若人體血液
中有過多壞膽固醇時,它會漸漸在血管管壁裡堆積、堵塞,血管變窄後,器官可能無法從血液中獲得足夠的氧氣和養份,進而導致腦中風、心臟病等
冠狀動脈疾病。如果能改善及維持正常的膽固醇濃度,就可將冠狀動脈疾病的風險降到最低。其實踐的方法有以下3招:改變生活形態飲食
運動Do有氧運動才有效如健走、慢跑、上樓梯、游泳、騎自行車、肚皮舞、元極舞等都屬於有氧運動。Do有樂趣才能持久找喜歡
的運動,放鬆心情、減輕壓力,樂在其中才會持久。除了舞蹈,找家人、朋友、寵物一塊運動也很好。Do融入生活規律作息將運動變成一
種習慣。走路去捷運站,或者走樓梯取代電梯等。一年後追蹤發現,恪遵低膽固醇飲食的人膽固醇降了29%,即使沒有完全照著做的人,膽固
醇也降了10~20%,而飲食習性未改的人,膽固醇還是沒有起色。加拿大多倫多大學找了55名膽固醇過高的中年人做實驗,這些人在醫師
建議下採用低膽固醇飲食三個月,主要內容為富含植物固醇(如大豆、黃豆、種子等)與黏稠纖維(如燕麥、大麥、茄子等)以及堅果類食物。「
植物固醇」簡稱「植醇」,在這幾年成為保健食品的一種大熱門成份,因為它能幫助降低膽固醇。專家認為:植醇目前雖被認定能降低膽固醇,但
只是可行的方法之一,必須在同時限制攝取飽和脂肪及膽固醇的情形下,才會有效。根據過去研究指出,每天如果攝取2~3公克的植醇,大約可
降低10%LDL。植醇能抑制一部分膽固醇吸收進入血液裡,藉以降低血中的總膽固醇濃度及低密度脂蛋白(LDL,壞膽固醇)。戒菸:抽
菸會損壞血管壁,降低好的膽固醇,並升高三酸甘油酯。減重:可以改善三酸甘油酯。降低膽固醇及飽和脂肪酸攝取:含膽固醇最多的食
物是豬腦、牛腦、肝臟、蛋黃、魚卵、蚵、蛋糕、乳酪等。當您發現自己的膽固醇過高時,請先別過份擔憂,建議您~從改變生活形態做起!
早發性冠心病家族史糖尿病高血壓高密度膽固醇小於40mg/dl吸菸男性大於45歲、女性大於55歲如果努力調整生活形態3
~6個月,但血脂仍降不下來,則可由醫師評估是否需要服用降血脂藥物。如果有:等等危險因子的患者,可以同時從生活形態和藥物著手治療。
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(本文系蠹书虫首藏)