导语：曾认为自己绝不会有腹部赘肉的MM最近也总是很在意自己的腹部，坐在椅子上时，一定要抱着个书包。稍微穿的有点紧身，就会把全部精力集中在腹部赘肉，不能好好工作。然而现在比起粗腿反而更担心如何减腹部赘肉？如果每天8小时以上都是坐着，走路的时间都不到10分钟，腹部很容易出现赘肉。今天爱美网小编为你分享腹部减肥方法，通过7个问答让你先了解瘦腰腹常识，再教你一套瘦腹部的减肥动作，睡前只需10分钟，轻松征服腹部赘肉！
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从25岁开始腹部赘肉就会与我们形影不离。频繁的加班﹑不规律的生活习惯﹑缺乏运动等造成了今天这样的结果。现在没有赘肉并不代表着以后也绝对不会有赘肉。如果每天8小时以上坐在办公桌前﹑不按时吃饭及经常吃夜宵的话，腹部的脂肪将在一个月内爬上你纤细的腰身。
我们通常认为腹部赘肉和年龄有关，事实却不是这样。不规律的生活习惯日积月累造成了今天腹部赘肉的出现。从外表看，腹部并不是很突出，因此我们通常会匆忙地判断没有腹部赘肉。然而在内脏积累的“细微脂肪”反而会威胁我们的身体健康。因为腹部赘肉直接关系着我们的健康，所以我们需要特别注意。
就拿办公室文员的例子来说，她因为无法做到不加班，只能接受适当的体能训练，开始腹肌运动。其实每天只需10分钟，轻轻松松减掉腹部赘肉。坐下时，再也不用抱着靠垫或书包了。
体能训练，跟爱美网小编一起来学习减掉腹部赘肉的方法！
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【Mission1】使突出的上腹收缩3cm
1.腹肌练习—双臂放到头部后面，膝盖弯曲，平躺到地面上。使全身紧张，上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉。
2.抬腿训练—平躺在地面上，双手和双脚要伸向天花板。手尖要尽量触碰到脚尖，收紧腹部，抬起上半身，多重复几次。
3.倾斜训练—平躺在地面上，双手抱住头部，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右边旋转，右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。
4.俄罗斯转体运动—坐在地面上，膝盖弯曲，伸展双臂并与地面平行。全身用力，向右边旋转。左右两边轮流做此动作。
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【Mission2】使积累毒素的下腹收缩3cm
1.单腿训练—平躺在地面上，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身，双手轻轻的放在膝盖上。右腿在下方伸直，双手将左边膝盖朝胸部方向拉。
2.臀部“举重”训练—平躺在地面上，双臂向两侧伸展开，双脚抬起，膝盖弯曲。固定身体后，双腿尽量向右边落下。要注意，双肩不能离地，两膝盖也不能分离。
3.作剪式移动—平躺在地面上，双手抱头，两腿朝天花板方向伸展开。上半身抬起后，右腿向下伸展，同时使右腿保持原有动作。
4.登山动作训练—展开双臂，做出俯卧撑的姿势右脚抬起，将膝盖慢慢向胸部靠拢，最后将动作还原。在做此动作的同时，全身用力，身体和臀部不能移动。
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【Mission3】使整个腰围缩减7cm
1.侧摆越—胳膊肘垂直于肩膀，并撑住地面，做俯卧姿势，脚尖触地,除了脚趾和胳膊肘外，身体所有部位都不能接触地面。身体不能像弓箭一样弯曲，腹部要用力，身体保持为一条直线。
2.双腿训练—躺在地面上，双手抱头，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。上半身抬起，双手放在膝盖上。双腿向下伸展开，将两手分别放于耳朵两侧，使双臂伸展，做万岁姿势。上半身抬起，腰部不能离开地面。
3.俄罗斯转体运动—坐在地面上，双臂向前伸展，两腿膝盖弯曲并抬起。双手和身体向右旋转，左腿膝盖伸展开，并向前伸直。
4.仰卧起坐训练—将双臂放于头部后面，膝盖90度弯曲，平躺在地面上。→从头部开始慢慢直起身子，最后呈坐姿。
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可以排出体内毒素的按摩
1.展开手掌，以腹部为中心，轻轻推向肚脐。两边按摩次数应相同。
2.用大拇指轻轻按压肚脐左下方，这对治疗宿便有帮助。
3.轻轻按摩下腹。指尖用力，使脏器有种被拉拽的感觉。4.用手掌轻轻摇晃肚脐上部，使其震动。
5.手掌倾斜，轻轻按摩肚脐上部。将震动感传达到脏器。
6.按摩肋骨，防止肋骨结块。刺激腹部脂肪，使废物能顺畅排出。
7.用手掌按摩右边肋骨到其斜下方的位置。8.用3根手指将体内毒素推到下面的部位。
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△关于减掉腹部赘肉的几个Q&A
Q1：腹部赘肉和年龄有关，绝对减不掉?
腹部赘肉和年龄绝对无关。如果腹部开始出现赘肉，那是因为从很早之前就养成了容易出现腹部赘肉的不良生活习惯。如果喜欢吃夜宵或喜欢饮酒，或者平常一点都不运动，那么摄取的热量比消耗的热量更多，所以在某一时刻就会出现腹部赘肉。这种不良的生活习惯在工作中比较容易养成，所以说腹部赘肉和年龄是相关的这种看法是一种误解。
Q2：只有做腹肌运动才能减掉腹部赘肉?
A：针对身体特定部位做运动其实不止能减掉那个部位的赘肉。通过运动，可以使积累在全身的脂肪慢慢燃烧。所以即使不是腹肌运动，像跑步﹑走步﹑游泳等有氧运动都有利于减掉腹部赘肉。(点击图片进入下一页)
Q3：如腹部少赘肉就不是腹部肥胖?
A：单纯从表面触摸到的腹部赘肉，是无法判断它是否是腹部肥胖的。腹部的脏器和脏器之间分布的脂肪决定它是否是腹部肥胖。如果腹部内脏中积累了太多的脂肪，很容易得各种成人病，所以要特别留心腹部肥胖。
Q4：用力掐腹部肉可以减掉腹部赘肉?
A：有些人会认为用力掐腹部肉，使脂肪得以分解，这样就可以减掉腹部赘肉。但事实上并非如此。只有坚持不懈的做有氧运动，才能使全身积累的脂肪得以燃烧，由此减掉腹部赘肉。
Q5：穿塑身内衣就能减掉腹部赘肉?
A：塑身内衣具有隐藏凸显的腹部脂肪，保持完美的体型，因此人们可能会认为如果穿此内衣就可以减掉腹部赘肉，其实不然。相反，塑身内衣非常紧，会使血液循环不流畅，容易造成静脉曲张。只是，穿塑身内衣，可以保持完美体型，同时能使人食欲不振，在这方面对减掉腹部赘肉还是有点效果的。
Q6：吃泻药可以减掉腹部赘肉?
A：我们经常会认为因为肚中积累的宿便或是长久不去厕所，腹部自然而然的就会凸显。最好的办法就是平时养成预防便秘的生活习惯，如排泄或多喝水等，但是不提倡经常吃泻药。
Q7：只有做高强度运动才能减掉腹部赘肉?
A：通过运动减肥时常犯的最大错误就是从一开始就做一些高强度的运动。在短时间内，可能会有些效果，但是做这些高强度的运动不仅威胁到了关节的健康，而且这些运动还会产生饥饿感，饭量反而会大大增加。
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